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自分の健康データを理解する
デバイスが記録する数値を、それを読み解くコーチたちがわかりやすい言葉で解説します。
心臓と有酸素運動
ガイド
HRVとは何かHeart rate variability explained, what a good number is, and how to raise it.
ガイド
VO2 Maxを解説What a good スコア is by age and how to improve it.
ガイド
ゾーン2心拍数How to find and train your real aerobic base pace.
ガイド
Active Zone MinutesHow many you need per day and why minutes in zone beat steps.
ガイド
安静時心拍数What a good resting heart rate is by age and fitness, and what moves it.
ガイド
最大心拍数How to calculate it and why 220 minus age is only a rough estimate.
ガイド
心拍回復How fast your heart rate drops after exercise, and what it says about fitness.
ガイド
運動中の心拍ゾーン心拍ゾーンは変化する脈拍を使いやすい強度帯に変えます。楽な有酸素運動、中程度、閾値、非常に高い強度を分けるのに役立ちますが、正確な境界は方法と個人によって異なります。
ガイド
ランニング心拍数：目標ゾーンランニング心拍数は、自分の最大または閾値心拍数、ランの目的、条件との関係で初めて意味を持ちます。楽なランがテンポ、坂トレーニング、レースと同じ心拍プロファイルになる必要はありません。
ガイド
ランニングケイデンス：良いSPMとは？ケイデンスは走っているときの1分あたりの歩数です。ペース、体格、地形、勾配、疲労、走り方で自然に変わるため、普遍的な目標より同じようなペースでの自分のケイデンスを見る方が通常は有用です。
ガイド
サイクリング心拍ゾーン解説サイクリング心拍ゾーンは、楽な持久力、テンポ、閾値、より高強度の努力を整理するのに役立ちますが、同じ自覚的運動強度でも自転車の心拍数がランニングと一致しないことがあります。
筋力とトレーニング
睡眠と回復
ガイド
就寝前のカフェイン半減期、体内に残る時間、実用的な就寝前の締め切り。
ガイド
睡眠負債What it is, how it builds, and how to recover it.
ガイド
月経周期のフェーズThe four phases and how to read training, recovery, and nutrition by phase. Calendar-based, not medical.
ガイド
睡眠ステージDeep, REM, and light explained, and how much deep and REM you actually need.
ガイド
コンディションスコアWhat a readiness or recovery スコア is, and how Oura and Whoop compute it.
栄養と身体
ガイド
カフェインはどのくらいで摂りすぎ？1日400 mgの目安、より低い上限が必要な場合、本当の合計を記録する方法。
ガイド
水はどのくらい飲むべき？1日の水分目安、何が含まれるか、水分計算が見落とすこと。
ガイド
TDEE計算機Estimate your daily energy burn, plus how we compute your real one.
ガイド
リコンポジションのためのマクロProtein and calories to lose fat and build muscle at once.
ガイド
タンパク質摂取量How much protein per day by bodyweight and goal.
ガイド
カロリー不足What a calorie deficit is and a safe rate to lose fat.
ガイド
ウエストを正しく測る方法一番下の肋骨と腰骨の上端の中点を使い、メジャーを一周すべて水平に保ちます。
ガイド
体脂肪率What a healthy body fat percentage is by age and sex.
カロリーとエネルギー
Healthspan と長寿
ガイド
Healthspan とは？Healthspan と寿命の違い、そしてこの言葉が本当に意味すること。
ガイド
Healthspan を改善する方法行動につなげられる体力、活動、睡眠、身体、血糖、検査の要因。
ガイド
心肺年齢とは？年齢形式の体力推定が何を意味し、計算方法がなぜ異なるのか。
ガイド
心肺年齢を改善する方法スコアを操作するのではなく、数字の下にある体力を改善します。
ガイド
どのくらい座ると座りすぎですか？普遍的な座位時間上限がない理由と、代わりにできること。
ガイド
どのくらいの頻度で立ち上がるべきですか？長いデスクワークの日を区切る実用的な方法。
ガイド
バイオマーカー計測The lab values that matter for longevity, tracked over time.
Read your own numbers, every day.
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