自分の健康データを理解する

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MyFitnessPal、Strong、Hevy、あるいは任意のCSVから履歴を取り込みましょう。

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心拍変動について解説、良好な数値とは何か、そして高める方法。

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Qual é um bom índice por idade e como melhorá-lo.

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本当の有酸素ベースペースを見つけてトレーニングする方法。

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1日に必要な量と、なぜゾーン内の分数が歩数より優れているのか。

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Qual é a boa frequência cardíaca de repouso por idade e condicionamento, e o que a altera.

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計算方法と、なぜ220マイナス年齢が大まかな目安にすぎないのか。

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運動後に心拍数がどれだけ速く下がるか、それがフィットネスレベルについて何を示すか。

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計算式が最大値をどう推定し、NSIが体重、年齢、性別でどう正規化するか。

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急性負荷と慢性負荷、そしてその比率がオーバーリーチングをどう示すか。

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O que a contagem diária de passos realmente traz, e se 10 mil é um número real.

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O que é, como ela se acumula e como recuperá-la.

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4つのフェーズと、フェーズごとにトレーニング・回復・食事をどう読み解くか。カレンダーに基づくもので、医療的なものではありません。

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深い睡眠、レム睡眠、浅い睡眠の解説と、実際にどれくらいの深い睡眠・レム睡眠が必要か。

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O que é um índice de prontidão ou recuperação, e como o Oura e o Whoop o calculam.

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1日の消費エネルギーの推定値と、実際の値の算出方法です。

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脂肪を減らしながら筋肉をつけるためのタンパク質とカロリー。

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体重と目標別の1日あたりのタンパク質量。

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O que é um déficit calórico e um ritmo seguro para perder gordura.

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Qual é o percentual de gordura corporal saudável por idade e sexo.

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長寿にとって重要な検査値を、経時的に追跡します。