AIコーチがカロリー余剰、タンパク質、週間ボリュームを管理しながら筋肉量を増やす。

維持カロリーより200〜300kcal多いところから始めます。タンパク質の最低ライン(通常は体重1lbあたり0.8〜1.0g)を毎日必ず達成してください。週4〜5日筋トレを行い、各部位の週間ボリュームは10〜20ハードセットの範囲にします。睡眠は最低7.5時間以上。

その余剰カロリーは推定値の上に成り立っています。なぜなら メンテナンスカロリーは魔法の数字ではなく範囲です、そのためトレンドのデータが増えるにつれ、Caseyがラインを補正していくとお考えください。

トップセットの重量×レップ数とブロック全体の週ごとのボリュームを追跡します。体重は 1 週間あたり 0.25 ～ 0.5% 増加するはずです。それ以上速いと脂肪が増えることになります。遅くなり、余剰が少なすぎます。ケイシーは傾向を見て調整します。

体脂肪の量を 12 ～ 13% に制限します (ほとんどの人は 16 ～ 20 週間で合計約 8 ～ 12 ポンド)。それを過ぎると、脂肪が増えてしまいます。バルクよりもカットのコストが高くなります。レックスは、しきい値に達するとフラグを立てます。

接続された体重計で記録している場合、Wellness Projectは体重と体脂肪をApple Healthから取り込みます。その推移を自分の目で眺めて判断する代わりに、Jamie Reyesがトップセットの重量や週間ボリュームと照らし合わせて読み解きます。

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