あなたの自己ベスト記録を正直に評価します。古くなった記録には挑戦を。

重量負荷のリフティングの場合、正規化ストレングス インデックスは、その動作における中間リフターの目標体重に対する、最も推定される 1RM (トップ ワーキング セットのエプリー式) を読み取ります。 100 は、ちょうど中間のベンチマークにあることを意味します。 130 は、約 30% 上であることを意味します。

レップベースの種目(懸垂、ディップス、腕立て伏せ、ハンギングレッグレイズ)では、スコアはあなたの正直な最高レップ数を同じ母集団のベースラインと比較して読み取ります。自重負荷の種目は、その種目に合わせて調整された別のターゲット表を使用します。

NSIスコアは最大挙上重量ではなく、ワーキングセットの読み取り値です。数週間のトレーニングを通じて、ある種目のNSIは、実際の筋力とほぼ同じペースで上昇(または停滞)します。停滞すればRexが見ています。