自己ベスト記録
あなたの自己ベスト記録を正直に評価します。古くなった記録には挑戦を。
PRビューはあなたの各ベスト種目を中級リフターのベンチマークと照らしてスコア化し、推定1RMと実測1RMを明確に区別し、バンド抵抗を使ったトレーニングにタグを付けます。ある種目が8週間以上動いていない場合、Rexはそれを今日の課題として選び、あなたがその数値を上回るまで通知を送り続けます。
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ページに表示される内容
種目ごとに1行。1行ごとに正直なスコア。
自己ベスト記録は /fitness/personal-records にあります。筋肉群でフィルターしたり、名前で検索したり、任意の行を開いてそのリフトの全履歴を確認できます。
NSIスコア、0〜150以上
正規化ストレングス指数。各リフトのベストセットは、あなたの体重に対する中級者ベンチマークと照らしてスコア化されます。75未満は平均以下、75〜89は初級者、90〜109は平均、110〜124は中級者、125〜149は上級者、150以上はエリートです。この数字は手加減しません。
実測1RM 対 推定1RM
本物の1レップ最大挙上重量には「TRUE 1RM」タグが付きます。ワーキングセットの自己ベストには「ESTIMATED」タグとランダー式の推定値が付くので、自分のe1RMを他人の実際の1RMと誤って比較することはありません。
バンド対応
バンド種目(バンドロウ、バンドフェイスプル、バンドプルアパートなど)にはBANDタグが付き、控えめな相当負荷換算が適用されます。フリーウェイトを基準とした数値との整合性が保たれます。
筋群ごとのグループ化
行は筋肉別にグループ化されます(胸、背中、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、体幹、ふくらはぎ、前腕)。グループ見出しをタップすると折りたたまれ、すばやく目的の項目を見つけられます。
タップして全タイムラインを表示
任意の記録を開くと、種目別の履歴チャートが表示されます。トップセットの重量、推定1RMの推移、そのリフトで記録したすべてのセットが月単位、年単位で見られます。
検索とフィルター
リスト全体を名前で検索できます。比較可能な集団ベースラインを持つリフトだけを見たい場合は「ベンチマークありのみ」で絞り込んでください。
Rexのチャレンジ
埃をかぶっているリフト種目に挑戦状が突きつけられます。
Rex Daltonは停滞PR機能を担当しています。8週間リフトの記録が動いていなければ問題です。彼が対象を1つ選び、超えるべき数字を提示し、自分の言葉で伝えてきます。
停滞PRの検出
実際に記録しているのに8週間以上自己ベストを更新していない種目はすべて対象です。Rexは最も手薄になっている候補(古いものほど優先、その種目に特化しているものほど優先)を選び、Trainハブに表示します。
新種目チャレンジ
Coach Rex Daltonがやるべきだと考える基礎的なリフト(ルーマニアンデッドリフト、フロントスクワット、加重懸垂など)の記録がない場合、彼はベースラインチャレンジを設定します。実際のセットを1つ記録し、そこから積み上げていきます。
受け入れる、挑戦する、記録する
「承認」をタップすると、そのチャレンジがその日のメインになります。しっかりウォームアップし、種目をこなし、結果を記録しましょう。1つクリアすれば、翌日には次の停滞している種目が出てきます。
勝利数と完了履歴
完了したチャレンジは、獲得日とともに別のリストに表示されます。Trainハブのバッジは、終了するまでアクティブなチャレンジを表示し続けます。
NSIスコアの仕組み
集団データ、あなたの体重、あなたの数値。
重量を扱う種目では、Normalized Strength Index(正規化筋力指数)が、あなたの最高セットから推定した1RM(Lander式)を、その種目・体重における中級リフター基準と比較します。100はちょうど中級基準に達していることを意味し、130はそれよりおよそ30%上回っていることを意味します。
レップベースの種目(懸垂、ディップス、腕立て伏せ、ハンギングレッグレイズ)では、スコアはあなたの正直な最高レップ数を同じ母集団のベースラインと比較して読み取ります。自重負荷の種目は、その種目に合わせて調整された別のターゲット表を使用します。
NSIスコアは最大挙上重量ではなく、ワーキングセットの読み取り値です。数週間のトレーニングを通じて、ある種目のNSIは、実際の筋力とほぼ同じペースで上昇(または停滞)します。停滞すればRexが見ています。
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通常のPRトラッカーとどう違う?
「中級」の定義は何ですか?
有酸素運動やリカバリー目的の種目にも対応していますか？
PRだけでなく、自分のリフト履歴全体を見られるか?
Can I turn Rex’s Challenge off?
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