月経周期のフェーズ: トレーニング、回復、栄養の実践ガイド

生理周期は通常、4つのフェーズで説明されます。 月経期, 卵胞期, 排卵期、 黄体期。周期全体はほとんどの人でおよそ21〜35日ですが、長さや各フェーズのバランスは人によって、また周期ごとに異なります。

この 月経期 は生理そのもので、通常数日から1週間ほどです。 卵胞期 の後に続き、周期の前半の大部分を占めます。 排卵期 は周期の中間あたりの短い期間です。 黄体期 は後半で、次の生理の開始に向かう期間です。これらはカレンダー上でどこにいるかの一般的な説明であり、ホルモンの測定値ではありません。あなた自身の周期は教科書の図のようにきれいに分かれないこともあります。

Wellness Projectはサイクルを追跡します(参照元: 記録した生理の開始日と終了日、それ以外は何もありません。生体データではなくカレンダーベースで、体温測定もホルモン検査も排卵検知の試みもありません。記録された履歴から通常の周期の長さを算出し、4つのフェーズのうち今日がどこに当たる可能性が高いかを、固定状態として保存するのではなく毎回新たに計算してラベル付けします。

あなた自身の履歴から学習するため、周期の記録が増えるほど推定はより代表的になります。記録が1周期分しかない場合は慎重な状態を保ち、数周期分を見るまでフェーズを確信を持ってラベル付けすることは控え、周期が非常に不規則な場合は推測せずにその旨を伝えます。次の生理がいつ来そうかについては、 推定される日付範囲 単一の日ではなく、その幅は最近の周期がどれだけ規則的かを反映しています。ホルモン避妊薬を使用している場合は、この機能を生理の記録のみに切り替え、フェーズ推定を完全にスキップすることもできます。

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

期間中の 月経期、多くの人が軽めの運動を好み睡眠を優先し、鉄分の多い食品を意識するのが一般的です。 卵胞期、エネルギーが上がることが多く、より強度の高いトレーニングもこなしやすいと感じる人もいます。 排卵期 の時間帯は、多くの人が最も調子が良いと感じる時間です。しっかりしたウォームアップは常に価値があります。 黄体期、エネルギーと食欲が上がる一方で回復が少し難しく感じられることが多く、体感に合わせてトレーニングし、たんぱく質中心の食事を意識するのが一般的なアプローチです。これらは一般的なウェルネスの見解であり医学的な指導ではなく、自分に合う方法を見つけることが大切です。

サイクルトラッキングはオプトイン方式で、設計上保護されています。別途明示的な同意をして有効化するまでは決してオンになりません。同意はいつでも撤回できます。保存するのは記録した生理日のみで、症状スコアやカレンダーフェーズのラベル以上の推定状態は保存しません。

あなたの周期データは 広告主に販売・共有されることは一切ありません、AIプロバイダー、分析サービス、エラー監視ツールのいずれにも送信されません。ワンタップですべて完全に削除でき、アカウントを削除すればそれも削除されます。ワシントン州My Health My Data法および類似の消費者向け健康データ法を遵守しています。詳細は以下をご覧ください 生理周期プライバシーポリシー と 消費者向けヘルスデータポリシー.