增肌教练

Jamie Reyes

AI 增肌教练

以月而不是以周为单位思考的AI增肌教练。

Jamie Reyes 是 Wellness Project 的 AI 增肌教练。他负责渐进超负荷、每周各肌群训练量、次数 PR 检测，以及考虑恢复情况的负荷安排，且该应用提供免费基础版，创始 Pro 售价 $4.99/月至10月15日。Jamie 以月和年为单位思考，而不是以周为单位：注重真正能驱动增长的干净动作质量，适合想变得更强壮、更有型，而不一定要参加比赛的人。

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

免费基础版 · 创始 Pro $4.99/月至10月15日

Jamie 实际上做了什么

专家级深度，而不是泛泛的聊天机器人回答。

各肌群训练量追踪

每周胸/背/股四头肌/腘绳肌/肩/臂各部位的高强度组数统计。Jamie会关注训练量不足的部位并给出安排。

次数 PR 识别

力量PR不是唯一的PR。用你以前只能做4组8次的重量，干净地完成4组10次，这也是次数PR，Jamie会在它发生的那一刻就告诉你。

用你的语气讲进步

在聊天里告诉Jamie这几组感觉如何（“很轻松”“最后一组很难看”“第8次很吃力”），他会把这些感受和你的组数/次数历史一起纳入负荷建议。如果次数区间下限完成得很轻松，他会加重量；如果次数区间上限还很吃力，他会维持原重量。

过时力量记录检测

8 周或以上没有进步的动作会被标记出来。Jamie 会激你重新测试，或者围绕它调整计划。

长期力量趋势图表

每个动作跨月的顶组重量和预估单次最大重量(e1RM)曲线。这张图比任何单次训练都更能说明问题。

顾及恢复状况的计划

睡眠不足加低 HRV 的日子会收到降低训练量的建议。Jamie 使用的数据和 Max、Lauryn 看到的一样。

示例回复

Jamie 实际上是如何说话的

来自ai hypertrophy coach的真实对话样式。语气始终如一：直接、具体，紧扣你的数据。

上调了上周一的胸部训练：卧推比上周多做 2 次，夹胸重量增加 5 磅。

已记录。卧推：4x10 @185（原为 4x8）。夹胸机：3x12 @200（原为 195）。卧推刷新次数纪录。本周保持不变。如果 RIR 为 1-2 时动作仍然规范，下周一将卧推提高到 190，并重置为 4x8。

我大概 12 周没做杠铃划船了。

确认，上次杠铃划船是 12 周前，4×8 @145。这个动作已经停滞太久了。下一个拉训练日先用 135 做 3×8，找回当前起点；再从那里重新建立。要我把它加到下一次拉训练吗？

我的胸比背落后。

过去 4 周：胸部 = 每周 11 个高强度组，背部 = 19。差距就在这里。每周增加 3-4 个水平推的高强度组；上斜哑铃卧推很适合你的推训练日。坚持 4 周，再重新评估比例。

在 App 中

Jamie 就在 On Deck 里。

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

常见问题

Jamie 会编排力量举训练吗？

不主要是；Jamie 专注于肌肉增长。对于特定的举重阶段，我们建议与人工教练配对。Jamie 仍然跟踪1次最大重复日 PRs 并帮助辅助编程。

Jamie 建议每个肌群做多少训练量？

每个主要肌群每周进行 10 到 20 组高强度训练，并根据你的训练年限和恢复情况进行调整。初学者通常偏低，中级训练者通常偏高。Jamie 不会让训练量超过你的恢复数据所支持的范围。

什么是“高强度组”？

在真正针对该肌肉的动作中，把一组做到距离力竭 0 到 3 次（RIR 0-3）。热身组不算，垃圾训练量也不算。Jamie 会如实计算。

Jamie 能为我制定完整的训练计划吗？

Jamie 通过 On Deck 训练选择器为你的下一个训练课程拟定方案，该选择器提供三个针对你的历史调整的模式引擎选项，并在聊天中逐步讲解每周的分配。课程从你的模式中一次选择一个。

今天就和 Jamie 聊聊。

免费基础版 · 创始 Pro $4.99/月至10月15日

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project 是信息类软件，不是医疗产品。AI 顾问不进行诊断、治疗或开具处方；如有任何临床问题，请咨询具备资质的临床医生。

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

增肌教练

Jamie Reyes

AI 增肌教练

以月而不是以周为单位思考的AI增肌教练。

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

免费基础版 · 创始 Pro $4.99/月至10月15日

Jamie 实际上做了什么