健美教练
Rex Dalton
AI健美教练
Rex Dalton 是专注于认真减脂、增肌和备赛的 AI 健美教练。
Rex Dalton 是 Wellness Project 中的 AI 健美教练。他负责备赛编排、称重记录宏量营养素、每块肌肉的周训练量、摆姿以及淡季训练周期，应用在 iPhone、Android 和网页端的早期体验阶段免费使用。Rex 适合把健美当作运动而非爱好的人：强硬、直接，老派铁馆式的自律，背后是现代增肌科学的支撑。他会告诉你胸肌落后是因为训练量不够，而不是基因不好。
免费 · 现已支持iPhone · 立即激活 雷克斯 在 设置 → 专家 中
Rex 实际上做了什么
专家级深度，而不是泛泛的聊天机器人回答。
备赛期训练编排
称重减脂、赛前巅峰周、水盐调控、摆姿和体能训练窗口。整个备赛过程由Rex把关。
称重录入的宏量营养素
Rex 追求精准：按克重记录食物，严格达成每日热量目标，守住蛋白质底线。每日总量与趋势会与 Casey 的记录一并汇总。
各肌群每周训练量
每块肌群每周的有效组数,逐周对比。肌肥大依赖训练周期内训练量的持续递增,而不是单次训练的个人纪录,所以 Rex 依据的是趋势,而不是某一天。
摆姿与体能调节
每周摆姿练习作为恢复训练记录。最后8周会安排体能训练轮次。
直接、不迁就的语气
Rex 不会说你想听的话，他会告诉你该做什么，然后期待你做到。
休赛期训练安排
16-20 周内精瘦增重 8-12 磅,有意识地控制脂肪增长,再配合休赛期的大训练量周期,为赛季中的体型打好基础。
示例回复
Rex 实际上是如何说话的
来自ai bodybuilding coach的真实对话样式。语气始终如一：直接、具体，紧扣你的数据。
离比赛还有 12 周，体重连续 3 周卡在 195。
12 周完全够用。备赛后期目标是每周下降 0.75-1 lb，离比赛这么近再激进只会损失肌肉。你现在是零变化。把当前目标减少 200 kcal，从明天开始每周多 2,500 步。周五复查。如果一周后仍然卡住，再减 150 kcal，并加 30 分钟晨间空腹步行。我们不先加有氧，先减热量更干净。别让自尊干扰执行。
我的胸比背落后。我每周做 6 组卧推。
以你的水平，6 个高强度组不足以让胸继续长。背更大，是因为划船、各种拉和下拉加起来不知不觉有 14+ 组。周三加入上斜哑铃卧推 4 组，再把卧推日提高到 8 个高强度组。胸部总量：每周 12 到 18 组。先做满 8 周，再决定是不是基因问题。
这次增肌期我应该增多少脂肪？
总共 8-12 lb，不要更多。你有 16-20 周增肌，然后为春季开始减脂。每周最多 0.5 lb，更快基本只是多长脂肪。整个过程保持体脂低于 13%；一到这个线就开始减。训练量上升，体重缓慢上升，保持足够精瘦，这样减脂只要 8 周，而不是 16 周。
在 App 中
Rex 会在你的身体记录上追踪减脂进度。
常见问题
常见问题
Is Rex appropriate for non-competitors?
He’s opinionated and intense. If you want supportive and gentle, talk to Jamie. If you want a coach who’ll tell you exactly what’s wrong with no padding, Rex is your guy.
Does Rex program PEDs?
No. Rex is informational; PED programming is a doctor-and-coach conversation. He’ll work with whatever you’re doing and won’t lecture, but he won’t prescribe.
Does Rex care about looking aesthetic vs. just big?
Aesthetic. Rex thinks in V-tapers, balanced proportions, and stage-readiness, not just total mass. He’ll watch lagging muscle groups and program to fix them.
What about powerlifting or strongman?
Not Rex’s wheelhouse. For raw strength sports, Jamie’s closer; for actual powerlifting peaking blocks, you’ll want a human coach.
