了解
用大白话解释你设备追踪的各项数字,由真正解读这些数据的教练撰写。
指南
从 MyFitnessPal、Strong、Hevy 或任意 CSV 文件导入你的历史记录。
心率变异性详解：什么是好的数值，以及如何提升它。
按年龄划分的良好分数，以及如何提升它。
如何找到并训练你真正的有氧基础配速。
你每天需要多少，以及为什么区间分钟数比步数更重要。
按年龄和体能划分的良好静息心率，以及哪些因素会影响它。
如何计算，以及为什么220减年龄只是粗略估算。
运动后你的心率下降有多快,以及这说明了什么样的体能水平。
公式如何估算你的最大值，以及NSI如何按体重、年龄和性别进行标准化。
急性与慢性负荷对比,以及该比值如何标示过度训练。
每日步数到底能带来什么好处，一万步的说法是不是真的。
它是什么，是如何累积的，以及如何恢复。
四个阶段,以及如何按阶段解读训练、恢复和饮食。基于日历,不是医疗建议。
深睡、REM 和浅睡的解释，以及你实际需要多少深睡和 REM。
什么是身体准备度或恢复分数，Oura 和 Whoop 是如何计算的。
估算你的每日能量消耗，以及我们如何计算你的真实消耗量。
同时减脂增肌所需的蛋白质和卡路里。
根据体重和目标计算每天所需蛋白质。
什么是热量缺口，以及安全的减脂速度。
按年龄和性别划分的健康体脂率。
对长寿有意义的化验指标,随时间持续追踪。
连接 Apple Health、Fitbit 或 Oura，让一位教练把你的各项指标转化为通俗易懂的指导。早期体验期间免费。