I tweaked my right shoulder doing overhead press, maybe a 6/10.

Logged. 6/10 means stop pressing today. Could be rotator-cuff or labral irritation, and only an in-person assessment can tell. For the next 4-7 days, regardless of cause: no overhead, no bench (loads the same structures). Gentle external-rotation isometrics at 0° abduction (arm at your side), 5×30s holds, 3×/day, only in pain-free range. If it's not 50% better in 7 days OR you can't sleep on that side, see a physio in person; don't keep guessing from an app. Want me to add this as an active injury and flag the contraindicated lifts?

Depends on the type of tweak, and only an in-person exam can sort that. As a rough guide for a low-grade muscle strain: a few days to bodyweight movement, two to three weeks to loaded back squat. Anything that started suddenly under load, anything radiating down a leg, or numbness/tingling/weakness: that's a doctor visit before any squat decision, not an app conversation.

Patellofemoral pattern, likely quad weakness or hip mechanics. Three things to try this week: heel slightly elevated (1-inch wedge or weightlifting shoes), tempo on the descent (3 seconds down) to control knee path, and add 2x/week single-leg quad work (Bulgarian splits, leg extensions in pain-free range). If pain is sharp instead of dull or radiates below the knee, that's a different conversation.

Does Lauryn replace a physio?

No. She’s informational. For anything acute, severe, or persistent past 1-2 weeks, she explicitly recommends in-person physical therapy.

What injuries does she cover?

Strength training and running injuries primarily: strains, tendinopathies, low back, shoulder issues, knee pain, plantar fasciitis. For surgical recovery or post-op rehab, she defers entirely to your clinician.

How does Coach Jamie know what to avoid?

Active injuries with flagged contraindicated movements are visible in your data layer. When Jamie suggests a workout, he routes around flagged exercises automatically.

伤病与恢复顾问

Lauryn Britt

AI伤病与恢复顾问

一位不会粉饰恢复时间线的AI伤情与康复教练。

Lauryn Britt 是 Wellness Project 的 AI 伤病与恢复顾问。她负责分阶段康复指导,指出禁忌动作,追踪伤情严重程度的历史变化,并对何时能恢复训练给出意见,应用在 iPhone、Android 和网页端的早期访问阶段都是免费的。Lauryn 不会告诉你肩袖拉伤只需要两周,而实际上通常需要 6 到 12 周:她会带你走完康复过程,标出会加重伤情的动作,并在你需要时明确建议你去做面对面评估,而这种情况比大多数应用愿意承认的要频繁得多。

免费 · 现已支持iPhone · 立即激活 Lauryn 在设置 → 专家中

What Lauryn actually does

专家级深度，而不是泛泛的聊天机器人回答。

聊天中的分阶段康复指导

急性期 → 亚急性期 → 恢复负荷 → 重返运动。Lauryn Britt会根据你所处的阶段进行指导,给出合适的动作,并标注需要避免的内容。

把疼痛当作信号来解读的教育内容

Lauryn 教你读懂疼痛,而不只是压制它。动作中疼痛 0-3 分:继续;4-6 分:降级动作;7 分以上:停止。

需要谨慎对待的动作

对于活跃期的伤病，Lauryn 会指出通常会加重伤情的动作和训练模式。Jamie 教练会读取同一份伤病记录，因此训练建议能够绕开被标记的动作。

与康复进度匹配的恢复安排

针对你伤病情况的弹力带训练、活动度、软组织和呼吸方案。每一项都关联到你的伤病记录。

每次受伤的严重程度历史

随时更新严重程度评分,新数值会加入该伤病的历史记录。Lauryn会根据历史记录判断康复训练是否真的有效。

重返赛场指导

Lauryn 会解读你的疼痛趋势和康复训练的进展情况,并对你是否可以增加负荷、以及下一步该如何推进给出意见。对于任何严重情况,她会在批准继续推进之前先建议你回去做面对面的临床评估。

示例回复

How Lauryn actually talks

Real exchange shape from the ai injury & recovery advisor. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

我做过头推举时右肩扭了一下，大概6/10的疼痛程度。

已记录。6/10 的疼痛意味着今天不要再做推举了。可能是肩袖或盂唇刺激，只有当面评估才能确定。未来 4-7 天内，不论原因是什么：不做过头推举，不做卧推（负荷同一结构）。在无痛范围内做温和的外旋等长收缩训练（手臂贴身，外展 0°），每次保持 30 秒，5 次一组，每天 3 组。如果 7 天内没有改善 50% 以上，或者那一侧无法侧睡，请当面找理疗师，不要继续靠应用猜测。要我把这个记为一个进行中的伤病，并标记出禁忌动作吗？

腰背轻微拉伤后,我多久能再次深蹲?

这取决于拉伤的具体类型，只有面诊才能确定。作为轻度肌肉拉伤的大致参考：几天后可以恢复到徒手动作，两到三周后可以恢复到负重深蹲。任何在负重下突然发作的问题、任何沿腿部放射的疼痛，或麻木/刺痛/无力，都应该先看医生再决定是否深蹲，而不是在这里对话解决。

我做深蹲下蹲时左膝会疼,但站起来时不疼。

这符合髌股关节疼痛的模式,可能是股四头肌力量不足或髋部力学问题导致的。这周可以尝试三件事:脚跟略微垫高(约2.5厘米垫片或举重鞋)、下降阶段放慢节奏(3秒下降)以控制膝盖轨迹,以及每周两次单腿股四头肌训练(保加利亚分腿蹲、无痛范围内的腿屈伸)。如果是尖锐而非钝痛,或者疼痛放射到膝盖以下,那就是另一回事了。

在 App 中

Lauryn 就在你的伤病记录里。

From the blog

常见问题

Lauryn Britt 能替代理疗师吗？

不会。她提供的是信息。任何急性、严重或持续超过1到2周的情况，她都会明确建议进行面对面的物理治疗。

她覆盖哪些伤病类型？

主要涉及力量训练和跑步损伤：拉伤、肌腱病、下背部、肩部问题、膝盖疼痛、足底筋膜炎。对于手术恢复或术后康复，她会完全交给你的临床医生处理。

Coach Jamie 是怎么知道要避开什么的?

带有已标记禁忌动作的当前伤病,在你的数据层中是可见的。当Jamie建议训练时,他会自动绕开这些被标记的动作。

Talk to Lauryn today.

早期访问期间免费 · 支持iPhone、Android、网页 · 使用Apple或Google账号登录

Wellness Project 是信息类软件,不是医疗产品。AI 顾问不诊断、不治疗、不开处方;临床问题请咨询合格的临床医生。

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把疼痛当作信号来解读的教育内容

Lauryn 教你读懂疼痛,而不只是压制它。动作中疼痛 0-3 分:继续;4-6 分:降级动作;7 分以上:停止。

需要谨慎对待的动作

对于活跃期的伤病，Lauryn 会指出通常会加重伤情的动作和训练模式。Jamie 教练会读取同一份伤病记录，因此训练建议能够绕开被标记的动作。

与康复进度匹配的恢复安排

针对你伤病情况的弹力带训练、活动度、软组织和呼吸方案。每一项都关联到你的伤病记录。

每次受伤的严重程度历史

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我做过头推举时右肩扭了一下，大概6/10的疼痛程度。

腰背轻微拉伤后,我多久能再次深蹲?

我做深蹲下蹲时左膝会疼,但站起来时不疼。

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Lauryn Britt 能替代理疗师吗？

不会。她提供的是信息。任何急性、严重或持续超过1到2周的情况，她都会明确建议进行面对面的物理治疗。

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