个人最佳记录
诚实评分的个人纪录。过时的纪录,直接挑战它。
PR视图会把你每个最佳动作对照中级举重者的基准打分,清晰标注预估1RM和真实1RM,并标记弹力带辅助训练。当某个动作八周以上没有进展,Rex会把它选为今天的挑战,并持续留在你的收件箱里,直到你打破这个数字。
免费基础版 · 创始 Pro $4.99/月 至10月15日
页面上你会看到什么
每个动作一行,每一行都是一个诚实的分数。
个人记录页面位于/fitness/personal-records。可以按肌群筛选、按名称搜索，或打开任意一行查看该动作的完整时间线。
NSI 分数,0到150以上
标准化力量指数。每个动作的最佳组会对照与你体重匹配的中级举重者基准进行评分。低于75为低于平均，75-89为新手，90-109为平均，110-124为中级，125-149为高级，150以上为精英。这些数字不会说漂亮话。
真实单次最大重量 vs 预估单次最大重量
真正的单次最高次数会获得 TRUE 1RM 标签。工作集最佳结果会获得估计标签和 Epley 公式估计，因此您永远不会意外地将您的 e1RM 与其他人的实际 1RM 进行比较。
识别弹力带
弹力带动作（弹力带划船、弹力带面拉、弹力带拉开）会标记为“弹力带”，并按保守方式换算等效负荷。你的数据在与自由重量基准对比时依然真实可靠。
按肌群分组
行按肌群分组（胸、背、肩、二头肌、三头肌、股四头肌、腘绳肌、臀肌、核心、小腿、前臂）。点击分组标题即可折叠，快速找到你要的内容。
点击查看完整时间线
打开任意记录,该动作的历史图表就会出现:最大组重量、预估单次最大重量(e1RM)曲线,以及你多年来在该动作上记录的每一组数据。
搜索与筛选
按名称搜索整个列表。想只看有可比人群基线的动作时，筛选“仅显示有基准数据”。
Rex’s Challenge
那个被你冷落的动作,会被点名挑战。
Rex Dalton负责停滞PR这块。一个动作八周没有进步就是个问题。他会挑一个出来，公布你需要打破的数字，并用他自己的语气告诉你。
过时PR检测
任何你实际记录过、但已经 8 周以上没有刷新纪录的动作都符合条件。Rex 会挑选最被忽视的那个候选动作（越久未练优先、越专项优先），并把它展示在训练中心。
新动作挑战
如果Rex认为你应该做某个基础动作（罗马尼亚硬拉、前蹲、负重引体向上）但你没有历史记录，他会设定一个基线挑战：先记录一组真实数据，再从那里开始build up。
接受、尝试、记录
点击接受，这个挑战就成为今天的头条任务。充分热身，完成动作，记录结果。完成一个，明天就会出现下一个停滞的动作挑战。
胜利次数与完成历史
已完成的挑战会单独列出，并标注你获胜的日期。训练主页上的徽章会一直显示你当前进行中的挑战，直到你结束它。
NSI评分的运作原理
人群数据、你的体重、你的数字。
对于负重举重，标准化力量指数会根据您在该运动中的体重的中级举重目标读取您的最佳估计 1RM（顶级训练组的 Epley 公式）。 100 表示您正好处于中间基准。 130 意味着您大约高出了 30%。
对于以次数为基础的动作(引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑、悬垂举腿),评分会将你最好的真实次数与同一人群基线进行比对。负重自重训练动作则使用专为该动作调校的独立目标表。
NSI分数不是你的最大努力值,而是对工作组的解读。经过几周训练,你某个动作的NSI会大致以你真实力量增长的速度上升(或停滞)。如果停滞了,Rex会盯着。
常见问题
常见问题
这与普通 PR 追踪器有何不同？
“中级”如何定义？
它适用于有氧或恢复训练吗？
我能查看完整的举重记录，而不只是个人纪录吗？
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One row per lift. One honest number per row.
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