个人最佳记录
诚实评分的个人纪录。过时的纪录,直接挑战它。
PR视图会把你每个最佳动作对照中级举重者的基准打分,清晰标注预估1RM和真实1RM,并标记弹力带辅助训练。当某个动作八周以上没有进展,Rex会把它选为今天的挑战,并持续留在你的收件箱里,直到你打破这个数字。
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页面上你会看到什么
每个动作一行,每一行都是一个诚实的分数。
个人最佳记录页面位于 /fitness/personal-records。可按肌群筛选、按名称搜索,或点开任意一行查看该动作的完整时间线。
NSI 分数,0到150以上
标准化力量指数。每个动作的最佳组会对照与你体重匹配的中级举重者基准进行评分。低于75为低于平均，75-89为新手，90-109为平均，110-124为中级，125-149为高级，150以上为精英。这些数字不会说漂亮话。
真实单次最大重量 vs 预估单次最大重量
真正的单次最大重量会标记为“真实1RM”。训练组最佳成绩会标记为“估算”，并附上Lander公式估算值，这样你永远不会不小心把自己的估算1RM和别人的真实1RM相比较。
识别弹力带
弹力带动作（弹力带划船、弹力带面拉、弹力带拉开）会标记为“弹力带”，并按保守方式换算等效负荷。你的数据在与自由重量基准对比时依然真实可靠。
按肌群分组
行按肌群分组（胸、背、肩、二头肌、三头肌、股四头肌、腘绳肌、臀肌、核心、小腿、前臂）。点击分组标题即可折叠，快速找到你要的内容。
点击查看完整时间线
打开任意记录,该动作的历史图表就会出现:最大组重量、预估单次最大重量(e1RM)曲线,以及你多年来在该动作上记录的每一组数据。
搜索与筛选
按名称搜索整个列表。想只看有可比人群基线的动作时，筛选“仅显示有基准数据”。
Rex 的挑战
那个被你冷落的动作,会被点名挑战。
Rex Dalton 负责久未突破 PR 的提醒。一个动作八周没有进步就是个问题。他会挑一个动作，贴出你要打破的数字,用他自己的语气来提醒你。
过时PR检测
任何你实际记录过、但已经 8 周以上没有刷新纪录的动作都符合条件。Rex 会挑选最被忽视的那个候选动作（越久未练优先、越专项优先），并把它展示在训练中心。
新種目チャレンジ
如果Rex认为你应该做某个基础动作（罗马尼亚硬拉、前蹲、负重引体向上）但你没有历史记录，他会设定一个基线挑战：先记录一组真实数据，再从那里开始build up。
接受、尝试、记录
点击接受，这个挑战就成为今天的头条任务。充分热身，完成动作，记录结果。完成一个，明天就会出现下一个停滞的动作挑战。
胜利次数与完成历史
已完成的挑战会单独列出，并标注你获胜的日期。训练主页上的徽章会一直显示你当前进行中的挑战，直到你结束它。
NSI评分的运作原理
人群数据、你的体重、你的数字。
对于负重训练动作,标准化力量指数(NSI)会将你估算的最佳单次最大重量(基于你最高强度组的Lander公式)与你体重下该动作的中级训练者目标进行比对。100分表示你正好达到中级基准,130分表示你大约超出该基准30%。
对于以次数为基础的动作(引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑、悬垂举腿),评分会将你最好的真实次数与同一人群基线进行比对。负重自重训练动作则使用专为该动作调校的独立目标表。
NSI分数不是你的最大努力值,而是对工作组的解读。经过几周训练,你某个动作的NSI会大致以你真实力量增长的速度上升(或停滞)。如果停滞了,Rex会盯着。
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常见问题
常见问题
这和普通的个人最佳记录追踪工具有什么不同?
「中级」是如何定义的？
它适用于有氧训练或恢复性举重吗？
我能看到完整的举重记录,而不只是个人最佳吗?
Can I turn Rex’s Challenge off?
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