为跑者而设
从沙发到5K、再到马拉松训练计划的AI跑步app。
Elias 教练为你规划训练周期，关注心率区间分布，追踪心脏漂移，一旦你周二的节奏跑跑成了周三的轻松配速，就会提出异议。从零基础到 5 公里，再到波士顿马拉松达标，以及中间的每一个距离都能覆盖。
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里面有什么
跑者真正需要的是什么
分周期训练指导
构建、施压、恢复、冲刺。Elias以4到8周为一个训练周期,每个阶段都有明确目的,让每一周都有它的任务。
心率区间训练纪律
每次跑步的配速和平均心率会自动记录。Elias 会依据这些数据指导你的 80/20 极化训练分配,确保你的 Z2 轻松日真正轻松,高强度日真正高强度。
配速与心率反馈
配速与心率的对比,是我们目前能捕捉到的最清晰的有氧基础信号。Elias 会逐次跑步解读,当你的轻松配速消耗了过多心跳数时,会标记出心率漂移。
比赛成绩预测
A Race Predictor card models your goal-distance time (1mi through 50K) from your recent run history and flags confidence.
顾及恢复状况的训练课
HRV 偏低的日子会推迟轻松跑;真正糟糕的日子会暂停关键课程。数据层和 Max、Lauryn 共用。
比赛周减量
Elias会根据你完成的训练周期，带你走过减量周：训练量下降、保留冲刺间歇、备战比赛配速，全靠对话来完成这个过程。
在 App 中
诚实的操作手册
80% of distance runs should be boringly easy in Z2. 20% should be hard. Most app-tracked runners get this wrong, running everything at one moderate pace and wondering why they’re not improving. The 跑步追踪器 会解读你每周的配速和心率模式,Elias会在聊天中指出任一方向的偏移。
在备赛中,每周训练量的提升幅度比任何单次训练都更重要。ACWR(急性-慢性负荷比)是 Elias 在解读你的跑量历史时会关注的指标。大多数过度使用性损伤都源于3周内从30英里跳到45英里,Elias 会在你到达那个临界点之前提醒你。
同样平均心率下,配速几周内呈变快趋势,说明你的有氧基础在提升;反之则说明身体某方面疲劳或恢复不足。Elias 会从你的跑步记录中双向解读,并据此调整接下来的建议。
常见问题
常见问题
它能指导我完成从零基础到5公里的训练吗?
它能配合 Garmin / Coros / Strava / Apple Watch 使用吗？
也跑越野吗?
它能帮我写一份马拉松计划吗?
超马呢？
开始记录，今天就和你的专家聊聊。
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Wellness Project 是信息类软件,不是医疗产品。AI 顾问不诊断、不治疗、不开处方;临床问题请咨询合格的临床医生。