为跑者而设
从沙发到5K、再到马拉松训练计划的AI跑步app。
Elias 教练为你规划训练周期，关注心率区间分布，追踪心脏漂移，一旦你周二的节奏跑跑成了周三的轻松配速，就会提出异议。从零基础到 5 公里，再到波士顿马拉松达标，以及中间的每一个距离都能覆盖。
免费基础版 · 创始 Pro $4.99/月 至10月15日
通过独立安全验证
里面有什么
What runners actually need
分周期训练指导
构建、施压、恢复、冲刺。Elias以4到8周为一个训练周期,每个阶段都有明确目的,让每一周都有它的任务。
心率区间训练纪律
每次跑步的配速和平均心率会自动记录。Elias 会依据这些数据指导你的 80/20 极化训练分配,确保你的 Z2 轻松日真正轻松,高强度日真正高强度。
配速与心率反馈
配速与心率的对比,是我们目前能捕捉到的最清晰的有氧基础信号。Elias 会逐次跑步解读,当你的轻松配速消耗了过多心跳数时,会标记出心率漂移。
比赛成绩预测
比赛预测卡根据您最近的跑步历史记录模拟您的目标距离时间（1 英里到 50 公里）并标记信心。
顾及恢复状况的训练课
HRV 偏低的日子会推迟轻松跑;真正糟糕的日子会暂停关键课程。数据层和 Max、Lauryn 共用。
比赛周减量
Elias会根据你完成的训练周期，带你走过减量周：训练量下降、保留冲刺间歇、备战比赛配速，全靠对话来完成这个过程。
在 App 中
The honest playbook
Z2 中 80% 的长跑应该是非常简单的。 20%应该很难。大多数应用程序追踪的跑步者都犯了这个错误，他们以一种适度的速度跑完所有的东西，并想知道为什么自己没有进步。的 跑步追踪器 会解读你每周的配速和心率模式,Elias会在聊天中指出任一方向的偏移。
在备赛中,每周训练量的提升幅度比任何单次训练都更重要。ACWR(急性-慢性负荷比)是 Elias 在解读你的跑量历史时会关注的指标。大多数过度使用性损伤都源于3周内从30英里跳到45英里,Elias 会在你到达那个临界点之前提醒你。
同样平均心率下,配速几周内呈变快趋势,说明你的有氧基础在提升;反之则说明身体某方面疲劳或恢复不足。Elias 会从你的跑步记录中双向解读,并据此调整接下来的建议。
Wellness Project 会读取你的 Garmin、Coros 或 Apple Watch 已经记录的数据：一旦某次跑步同步到 Apple Health，Elias Kiptoo 就会将这次训练的配速和心率与你近期的睡眠和训练量对照检查，而不是孤立地看这一次跑步。
Wellness Project 提供免费基础版，创始 Pro 售价 $4.99/月 至10月15日，并且能连接 Apple Health、Android Health Connect、Fitbit 和 Oura，所以它是配合你已有的设备使用，而不是取代它们。
Couch to 5K 计划是如何运作的: Elias Kiptoo 会从一段简短的跑走间歇开始为你安排训练,并根据你实际记录的情况调整下一周的训练:延长、重复或回落,而不是照搬固定的九周 PDF 计划。查看 完整的Couch to 5K计划 查看按周划分的进阶安排。
常见问题
常见问题
它能指导我完成从零到 5K 的训练吗？
它支持 Garmin / Coros / Strava / Apple Watch 吗？
越野跑也可以吗？
它能为我制定马拉松计划吗？
超长距离比赛呢？
开始追踪。今天就和你的专家对话。
免费基础版 · 创始 Pro $4.99/月 至10月15日
Wellness Project 是信息类软件，不是医疗产品。AI 顾问不进行诊断、治疗或开具处方；如有任何临床问题，请咨询具备资质的临床医生。
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