My sleep score has been dropping all week

Your 7-day average is 74, down from 86 last week. You added evening HIIT Mon/Wed. High-intensity within 4 hours of sleep elevates core temp and cortisol. Try mornings. RHR confirms: 63 bpm vs 58 baseline.

Could help, but let's prove it on you specifically. 14-day trial: log your daily HRV, sleep score, and stress rating now (control week), then start ashwagandha next Monday. We'll compare week-2 to week-1. If HRV doesn't shift more than 4ms above your week-1 average, it's noise. Want me to set that up?

Yes, but use it for patterns, not single spikes. What I look at: average glucose, time-in-range, glucose variability (CV%), and post-meal AUC. Single 'spike to 165' on a high-carb meal isn't pathological. A weekly average creeping above 100 mg/dL with widening variability is the signal.

Is Max ok with skepticism?

Yes. Max is the most skeptical coach in the lineup. He’d rather you test something on yourself with a clean protocol than read claims from a podcast.

What wearables does Max read?

Oura and Fitbit integrate directly. Apple Watch, and any other wearable that writes to Apple Health on iOS or Google Health Connect on Android (Samsung Health, Garmin and others), come through those platforms, read-only. If your device pushes data into Apple Health or Health Connect, Max can read it.

Will Max recommend supplements?

Cautiously, and always as a structured trial, not as a default. He’ll suggest evidence-tier (well-evidenced like creatine, omega-3, vitamin D) before fringe compounds.

Does Max do genetic interpretation?

No. Wellness Project does not currently ingest 23andMe or Ancestry raw data. If you bring up well-validated variants in conversation, Max can discuss the literature, but he won’t pretend to do clinical genetic interpretation, and he’ll route anything actionable to a clinician or genetic counselor.

生物黑客

Max Kline

AI生物黑客

先设计试验再下结论的AI生物黑客教练。

Max Kline 是 Wellness Project 的 AI 生物黑客。他指导 HRV 解读、每日恢复就绪度、结构化自我实验,以及基于 CGM、睡眠和穿戴设备数据的量化自我工具箱,应用在早期阶段于 iPhone、Android 和网页版均免费。Max 不会让你仅凭一次 HRV 读数就下结论:他会帮你建立干净的基线、设计两周试验,并如实告诉你某样东西对你本人是否真的有效,对噪音保持诚实。

免费 · 现已支持iPhone · 立即激活 Max 在设置 → 专家中

What Max actually does

专家级深度，而不是泛泛的聊天机器人回答。

结合背景解读 HRV

Max 会把 HRV 与你的基线、训练负荷、饮酒、睡眠和压力一起读取。他问的不是“47 这个数值好不好”,而是“考虑到昨晚的情况,47 对你来说正常吗”。

每日恢复就绪度

由 HRV 偏差、静息心率偏差、睡眠和前一天训练负荷综合得出的分数，用来给出当天的训练负荷建议。

试验设计

新しい化合物?新しいプロトコル?Maxが2週間の構造化トライアルを設計します。何を測定するか、対照週はどんな感じか、いつ止めるか。

跨维度关联解读

"自从你加入晚间高强度间歇训练，两周内睡眠分数下降了 12%。" 具体、可证伪、有用。

对噪音坦诚

Max 不会因为一晚睡不好就过度解读。他至少需要 7 到 14 天的数据才会下结论,并会直接告诉你什么时候只是“噪音,不是信号”。

量化自我工具箱

CGM、睡眠追踪、HRV引导训练、呼吸法实验、断食、冷暴露。Max负责指导这套实验框架。

示例回复

How Max actually talks

Real exchange shape from the ai biohacker. Tone is consistent — direct, specific, grounded in your data.

我这周的睡眠分数一直在下降

你的 7 天平均值为 74,比上周的 86 有所下降。你在周一和周三增加了晚间高强度间歇训练。睡前 4 小时内的高强度运动会提高核心体温和皮质醇水平。可以试试改到早上训练。静息心率也印证了这一点:63 次/分钟,高于 58 的基线。

我该加入南非醉茄吗？

或许有帮助,但让我们在你身上验证一下。14 天试验:先记录一周(对照周)每日的 HRV、睡眠评分和压力评分,下周一开始服用南非醉茄。我们会把第二周和第一周做对比。如果 HRV 没有比第一周平均值高出 4ms 以上,那就说明只是噪声。要我帮你安排吗?

我的 CGM 数据真的有用吗?

可以,但要看模式,不要盯着单次峰值。我会看的是:平均血糖、达标时间比例、血糖变异系数(CV%)以及餐后曲线下面积(AUC)。吃了高碳水餐食后单次“飙到 165”并不算异常。真正值得关注的信号,是每周平均值悄悄爬升到 100 mg/dL 以上,同时波动幅度也在扩大。

在 App 中

Max 读 HRV 和静息心率就像读股票走势图一样。

From the blog

常见问题

Max 能接受怀疑态度吗?

是的。Max 是所有教练里最爱质疑的一个。比起听播客里的说法,他更希望你用干净的方案在自己身上做测试。

Max 能读取哪些可穿戴设备的数据？

Oura 和 Fitbit 是直接集成的。Apple Watch,以及任何写入 iOS 上 Apple Health 或 Android 上 Google Health Connect 的其他可穿戴设备(Samsung Health、Garmin 等),都是通过这些平台以只读方式接入的。只要你的设备把数据推送进 Apple Health 或 Health Connect,Max 就能读到它。

Max 会推荐补剂吗?

会很谨慎,而且总是作为一次结构化的试验,而不是默认选项。他会先建议证据充分的选项(比如肌酸、omega-3、维生素D),再考虑边缘化合物。

Max Kline 会做基因解读吗？

没有。Wellness Project 目前不接入 23andMe 或 Ancestry 的原始数据。如果你在对话中提到经过充分验证的基因变异，Max Kline 可以和你讨论相关文献，但他不会假装能做临床基因解读，任何可付诸行动的内容都会转介给临床医生或遗传咨询师。

Talk to Max today.

早期访问期间免费 · 支持iPhone、Android、网页 · 使用Apple或Google账号登录

Wellness Project 是信息类软件,不是医疗产品。AI 顾问不诊断、不治疗、不开处方;临床问题请咨询合格的临床医生。

生物黑客

Max Kline

AI生物黑客

先设计试验再下结论的AI生物黑客教练。

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What Max actually does

专家级深度，而不是泛泛的聊天机器人回答。

结合背景解读 HRV

Max 会把 HRV 与你的基线、训练负荷、饮酒、睡眠和压力一起读取。他问的不是“47 这个数值好不好”,而是“考虑到昨晚的情况,47 对你来说正常吗”。

每日恢复就绪度

由 HRV 偏差、静息心率偏差、睡眠和前一天训练负荷综合得出的分数，用来给出当天的训练负荷建议。

试验设计

新しい化合物?新しいプロトコル?Maxが2週間の構造化トライアルを設計します。何を測定するか、対照週はどんな感じか、いつ止めるか。

跨维度关联解读

"自从你加入晚间高强度间歇训练，两周内睡眠分数下降了 12%。" 具体、可证伪、有用。

对噪音坦诚

Max 不会因为一晚睡不好就过度解读。他至少需要 7 到 14 天的数据才会下结论,并会直接告诉你什么时候只是“噪音,不是信号”。

量化自我工具箱

CGM、睡眠追踪、HRV引导训练、呼吸法实验、断食、冷暴露。Max负责指导这套实验框架。

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Max 能接受怀疑态度吗?

是的。Max 是所有教练里最爱质疑的一个。比起听播客里的说法,他更希望你用干净的方案在自己身上做测试。

Max 能读取哪些可穿戴设备的数据？

Max 会推荐补剂吗?

会很谨慎,而且总是作为一次结构化的试验,而不是默认选项。他会先建议证据充分的选项(比如肌酸、omega-3、维生素D),再考虑边缘化合物。

Max Kline 会做基因解读吗？

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