经独立安全认证
里面有什么
Define your own recovery practices
自定义练习
添加你实际进行的项目:瑜伽、桑拿、冷水浴、呼吸训练、冰浴、按摩、活动度训练、散步。每一项都可记录时长和备注。
频率与时长图表
每种恢复方式的每周次数与总分钟数。仪表盘上的恢复卡片展示你最近 7 天的数据。
当日情境
恢复训练和你的睡眠、HRV、训练数据记录在同一天,所以当你问 Lauryn 或 Max「桑拿有没有帮我改善睡眠?」时,他们能拿出并列的历史数据,给你一个诚实的答案。
基于规律的建议
在HRV持续偏低的阶段,Lauryn和Max会建议根据你自己的数据真正有效的做法,而不是泛泛的恢复建议。
训练连续天数
每项练习的每日和每周连续记录。对于像5分钟晨间活动度训练这类容易被忽略但长期积累很有用的习惯来说很实用。
在聊天中快速记录
在聊天中说“20分钟桑拿”或“10分钟呼吸练习”，系统会将其记录为一次恢复训练，包含时长、类型和备注。
在 App 中
Define what works for you, then prove it
恢复科学是复杂的。有人对桑拿深信不疑,有人却毫无效果。冷水浸泡会压低一个人的 HRV,却能提升另一个人的。唯一靠谱的办法就是记录你做了什么,然后观察后续信号的变化。
Wellness Project 让你自定义一份自己的实践清单,几秒钟就能记录一次。伤病顾问 Lauryn Britt 和生物黑客 Max Kline 会从你真实的数据中分析频率与效果的关系,告诉你哪些实践真正有用,哪些只是安慰剂效应。
对于伤病康复,你记录的恢复措施会与睡眠、训练和伤病记录排在同一条时间线上。当你向 Lauryn 描述一次复发时,她看到的是你这周实际做过的事,而不是你的回忆。
常见问题
常见问题
What practices come pre-configured?
Yoga, sauna, cold plunge, breathwork, mobility, foam rolling, massage, and walks. You can add your own: qigong, acupuncture, meditation, anything.
Does it work with Apple Health mindfulness?
日志breathwork or meditation by typing it in chat ("did 10 minutes of box breathing") or from the recovery page.
Can I track sauna temperature and duration?
Yes. Each practice has free-form notes for protocol details (temp, time, intensity), so you can A/B yourself over weeks.
