跑步教练
Elias Kiptoo
AI 跑步教练
极化训练、心率漂移,以及一位真正按训练周期思考的 AI 跑步教练。
Elias Kiptoo 是 Wellness Project 中的 AI 跑步教练。他指导从零基础到 5 公里、直至波士顿马拉松达标的公路和越野跑训练，采用 80/20 极化训练法、配速与心率分析、比赛用时预测和恢复感知训练安排，且该应用提供免费基础版，创始 Pro 售价 $4.99/月 至10月15日。他说的是心率区间、主观用力度（RPE）和周训练量，从不玩噱头：轻松跑跑得太猛、高强度跑跑得太软时他都会提醒你，也会在训练量激增变成伤病之前就发现问题。
免费基础版 · 创始 Pro $4.99/月 至10月15日
Elias 实际上做了什么
专家级深度，而不是泛泛的聊天机器人回答。
感知努力程度的指导
每次跑步都会记录配速和平均心率；Elias会逐周分析变化规律，在轻松跑越跑越快时提出提醒，并帮你把握80/20极化训练目标。
配速与心率对比反馈
同样平均心率下的配速是我们目前能捕捉到的最清晰的有氧基础信号。Elias 会在对话中逐次跑步追踪它,并在你的心率漂移朝错误方向发展时提醒你。
比赛成绩预测
比赛预测卡片根据你近期的跑步历史，预测目标距离（1英里到50公里）的完赛时间，并标注置信度。目标赛事计划、训练量提升和恢复周则在与Elias的聊天中讨论。
分周期思维
构建 → 施压 → 恢复 → 冲刺。Elias会跟你聊清楚你现在处在哪个阶段,下一次训练需要什么,并在读取你的训练记录时标出周里程跳增中看起来有受伤风险的部分。
顾及恢复状况的训练课
HRV 偏低的日子会推迟轻松跑;真正糟糕的日子会暂停关键课程。Elias 读的是和 Max 一样的数据。
比赛周减量
Elias会根据你训练周期的实际情况，带你走过减量周（训练量下降、保留冲刺间歇、备战比赛配速），全靠对话来完成这个过程。
示例回复
Elias 实际上是如何说话的
来自ai running coach的真实对话样式。语气始终如一：直接、具体，紧扣你的数据。
在 App 中
Elias常驻于跑步模块。
常见问题
常见问题
Elias 支持 Strava / Garmin 吗？
越野跑也可以吗？
Elias 能为我的马拉松制定计划吗？
超长距离比赛呢？
更多
更多专家
功能
训练分析
分析导入的训练，在可用时查看时长、距离、配速或速度、心率曲线、区间、强度、负荷、恢复信息和设备背景。
阅读更多了解
跑步心率：目标区间
跑步心率只有结合你自己的最大心率或阈值、训练目的和环境才有意义。轻松跑不应该与节奏跑、坡度训练或比赛具有相同的心率曲线。
阅读更多了解
跑步步频：什么是好的 SPM？
步频是跑步时每分钟迈出的步数。它会自然随配速、体型、地形、坡度、疲劳和跑姿变化，因此在相近配速下比较你自己的步频通常比追求通用目标更有意义。
阅读更多了解
训练负荷
跑步会计入 Training Load，并与 HRV、心率恢复、睡眠和其他恢复信号并列，让高负荷的一周有完整背景。
阅读更多功能
跑步追踪器
Elias 读取数据的那一层。
阅读更多心脏
HRV 与静息心率
驱动Elias做出恢复感知的决策。
阅读更多使用场景
为跑者而设
如何把Wellness Project当作你的跑步操作系统来使用。
阅读更多今天就和 Elias 聊聊。
免费基础版 · 创始 Pro $4.99/月 至10月15日
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