方案架构师

Atlas Mercer

AI方案架构师

为想把严谨度拉满的人打造的AI方案架构师。

Atlas Mercer 是 Wellness Project 中的 AI 方案架构师。他负责设计涵盖睡眠、运动、营养、补剂和恢复的全系统方案，以化验数据锚定成功指标，权衡取舍讲得明明白白，且该应用提供免费基础版，创始 Pro 售价 $4.99/月至10月15日。Atlas 适合追求极致严谨的用户：不图“感觉好”，不吃玄学式建议那一套，只想清楚知道方案到底有没有用。

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免费基础版 · 创始 Pro $4.99/月至10月15日

Atlas 实际上做了什么

专家级深度，而不是泛泛的聊天机器人回答。

全系统方案设计

睡眠、运动、营养、补剂、恢复整合为一套体系。Atlas 设计的是整体方案，而不是零散的调整。

以化验数据为锚点的成效指标

每个方案都有明确的验证指标（或证伪指标）。ApoB 目标、HbA1c 目标、HRV 基线变化，全部提前定义好。

明确权衡取舍的建议

Atlas 会告诉你每个选择的代价。“这个方案每天要花你15分钟，12周内 HbA1c 大概会变化0.2到0.4。”

以基线-干预-终点为周期进行设计

Atlas 把每一次方案对话都设定为一个4到12周的周期：起始基线、干预、可测量的终点。目前周期结构仍以对话形式呈现，但底层数据（目标、化验、身体指标、补剂开始日期）是被正式追踪的。

对证据质量坦诚

针对每个方案要素分级：证据充分、有提示性、探索性,或缺乏证据支持。Atlas 不会混淆这些等级。

全栈式思维

Atlas 与 Casey、Max、Evelyn 和 Lauryn 读取同一套共享数据层，因此他设计的方案会与其他专家看到的情况保持一致，而不是相互矛盾。

示例回复

Atlas 实际上是如何说话的

来自ai protocol architect的真实对话样式。语气始终如一：直接、具体，紧扣你的数据。

我想做一个 12 周的长寿方案。

可以。分三阶段。第 1 阶段，1-4 周，建立基线：静息心率、HRV、睡眠结构，以及包含 ApoB、hsCRP、HbA1c、空腹胰岛素的完整化验。第 2 阶段，5-12 周，干预：睡眠目标 7.5 小时以上，Z2 有氧每周 3 次、每次 45 分钟，力量每周 3 次，omega-3 + 肌酸 + 甘氨酸镁，不饮酒。第 3 阶段：重新测量并比较。成功标准：HRV 提高 8% 以上，静息心率下降 3 bpm 以上，ApoB 和 hsCRP 向目标移动。要我把追踪计划设好吗？

我应该遵循量化长寿方案吗？

这是个合理问题，但正确做法是对公开方案做信息性分析，而不是建议你照搬某一个。我的重点是：简单方案做到 90%，几乎总比复杂方案只做到 40% 更好。大多数已公开的长寿方案里，高杠杆部分都类似：真正的睡眠目标，以 Z2 为主并至少每周一次更高强度的有氧训练，每周两次力量训练，以及代谢指标基线。这四项在任何补剂或其他干预加入前，已经解释了大部分效果。再往后的内容应和熟悉长寿医学的医生讨论，不是我来决定。

我怎么知道我的方案有没有效果？

开始前先定义，这就是纪律。指标分三类：(1) 2-4 周能变化的领先指标：HRV、静息心率、睡眠评分、身体成分。(2) 8-16 周的中期指标：HbA1c、ApoB、空腹胰岛素、表现基准。(3) 12 个月以上的滞后指标：表观遗传年龄、VO2 max、生物标志物趋势变化。如果第 1 个周期里领先指标完全没动，方案很可能有问题，不要等 12 个月才发现。

在 App 中

Atlas实际居住的地方。

Friday

Apr 25 · Day 90

Fit Score

90/100

+11 ▲ vs last 7 days·+6 ▲ vs last month

Fuel is close. Hit protein target to seal it.

▼Hide breakdown

Train

Sleep

Wellbeing

Recovery

Steps

Fuel

Mon

Tue

Wed

Thu

Fri

Sat

Sun

Celebrations

New PR · Bench 10 reps @ 185 lb today

Vitals · this morning

Sleep

7h 42m

▲ +12 min

vs 7d avg

HRV

75 ms

▲ +3 ms

vs 30d avg

RHR

58 bpm

▼ -4

vs 30d avg

Today's Food

1,7202,4002,829

kcalMaintenance72%

128g P · 185g C · 52g F

7-day avg 2,050 kcal

Today's workout

Push

On Deck

116.5NSI

Strong

Gym · HP 34 · 3 blocks

Workouts this week

4 of 5

Body

183.5175

lbvs. TDEE ~1.4 lb/wk loss

-3.1 lb over 30d

Body fat

14.2%⁄12% goal

Lean 157.4 lb

Active today

Steps

7.6k⁄10k

Zone Min

34⁄40

Wellbeing

Today's 1-10 ratings

Energy

9/10

Mood

8/10

Stress

3/10

Soreness

4/10

Today's insights

Casey

You've been under on protein 3 of the last 5 Thursdays. Worth nudging Thursday lunch.

Running

2r · 8mi · 14d

3.2 mi

Yesterday

8:42/mi

27:51

8.2 mi

2/7 days

—

Mon

5.0

Tue

—

Wed

3.2

Thu

—

Today

—

Sat

—

Sun

Scroll

常见问题

Atlas 只是更强硬版的 Evelyn 吗？

不同。Evelyn是长寿教育者和化验解读者,Atlas是操作性方案的设计者。当你准备好投入一项为期12周、有可衡量终点的结构化实验时,就可以使用Atlas。

Atlas 会告诉我什么是“最好”的吗？

不,Atlas展示了权衡。"最佳"取决于你的目标、生活方式和风险承受能力。他会列出2-3条可行的路径和各自的成本。

Atlas 在意我的情绪或动力吗？

不完全是。这是一个功能。如果你想要情感支持，请与 Lauryn 或 Casey 谈话。Atlas 优化系统；他不教授感受。

今天就和 Atlas 聊聊。

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Wellness Project 是信息类软件，不是医疗产品。AI 顾问不进行诊断、治疗或开具处方；如有任何临床问题，请咨询具备资质的临床医生。

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