为了减脂
让你减脂同时保住肌肉的AI减重app。
You don’t need another app that makes you weigh chicken. You need a coach who watches your trend over weeks, a nutritionist who hits your protein floor without lecturing, and a biohacker who knows when your sleep and HRV say “refeed, don’t push harder.” Wellness Project is all three.
免费 · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
里面有什么
使用 Wellness Project 减重是什么样的
看趋势,而不是纠结每一天
我们参照的是7天滚动体重。体重秤上某一天的糟糕数字说明不了什么,趋势才说实话。
轻松追踪宏量,不再痛苦
告诉Casey你吃了什么。她会估算、关注你一周的情况、发现规律。不用扫条形码，也不用纠结分量。
每天的蛋白质底线
Casey会关注你蛋白质目标达成与否的连续记录。已发表的关于热量缺口的综述普遍认为,更高的每日蛋白质摄入有助于保留瘦体重;你和Casey一起设定自己的目标,她负责关注你是否达成。
力量得以保持，而非流失
在减脂期，Jamie 教练会把力量训练维持在维持量水平。力量保住，肌肉保住，体重秤上的数字往下走。
数据说该加餐日,那就加餐日
Max watches HRV, RHR, sleep score, and energy ratings. When three of four crash for 4+ days, it’s a refeed week, not "push harder."
在动热量之前先调整 NEAT
当趋势停滞时，教练们通常会先考虑增加每日步数，而不是直接建议再削减卡路里。NEAT（非运动性活动）是总能量平衡中最容易调整的输入之一。
在 App 中
真正的行动方案
大多数关于追踪应用用户可持续减重的公开指南,建议每周减重约为体重的0.5%到1%。当你和 Casey 设定好目标后,她会根据你的活动量和总消耗量倒推出热量目标和蛋白质底线。Jamie 教练则会把你的力量训练维持在维持性训练量,让力量和瘦体重在体重下降的同时保持稳定。
每天记录。固定时间称重,上完厕所后称。用大白话记录饮食。戴上手表,让集成功能自动处理睡眠和 HRV 数据。每周一次,教练们会做一次复盘:体重趋势线、蛋白质摄入达标率、训练负荷耐受度、恢复指标。需要时再做调整。
当体重秤停滞了几周时，通常首先要调整的杠杆是 每日步数, then a short refeed at maintenance, then (only if those don’t move it) a modest calorie cut. The point is to escalate slowly, because slow-and-steady is what the data on sustained loss vs rebound tends to favor.
Wellness Project 是信息类软件,不是医疗产品。如果你有饮食失调史、正处于孕期或产后、服用受体重或营养影响的药物(糖尿病药、甲状腺药、降压药、GLP-1类药物),或有任何让热量缺口需要谨慎对待的情况,开始前请先咨询临床医生。这里的任何指导都不构成医疗建议。
常见问题
常见问题
用这个应用我能减掉多少体重？
我需要举重吗？
像 Ozempic 这样的 GLP-1 药物呢？
它会让我少吃吗?
开始记录，今天就和你的专家聊聊。
免费 · 无需信用卡 · 支持iPhone、Android、网页
Wellness Project 是信息类软件,不是医疗产品。AI 顾问不诊断、不治疗、不开处方;临床问题请咨询合格的临床医生。