让你减脂同时保住肌肉的AI减重app。

大多数关于追踪应用用户可持续减重的公开指南,建议每周减重约为体重的0.5%到1%。当你和 Casey 设定好目标后,她会根据你的活动量和总消耗量倒推出热量目标和蛋白质底线。Jamie 教练则会把你的力量训练维持在维持性训练量,让力量和瘦体重在体重下降的同时保持稳定。

这个目标是从一个估算值出发的，因为 维持热量是一个区间，而不是一个神奇的数字，并会根据你自身趋势的实际情况进行修正。

每天跟踪。固定时间称重，最好上完厕所后。用自然语言记录饮食。戴着手表，让集成自动处理睡眠和 HRV。每周一次，coaches 做检查：体重趋势线、蛋白质目标达成率、训练负荷耐受和恢复指标。需要时再调整。

当体重秤停滞了几周时，通常首先要调整的杠杆是 每日步数，然后在维持时短暂补充营养，然后（仅当那些不移动它时）适度减少卡路里。关键是要缓慢升级，因为持续损失与反弹的数据往往倾向于缓慢而稳定。

热量缺口背后的数学很简单。数学背后的测量却并不简单，而 摄入卡路里，消耗卡路里：简单的数学，混乱的测量 说明了为什么体重秤和表格上的数字并不总是一致。

Wellness Project 是信息类软件,不是医疗产品。如果你有饮食失调史、正处于孕期或产后、服用受体重或营养影响的药物(糖尿病药、甲状腺药、降压药、GLP-1类药物),或有任何让热量缺口需要谨慎对待的情况,开始前请先咨询临床医生。这里的任何指导都不构成医疗建议。