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里面有什么
What weight loss looks like with Wellness Project
看趋势,而不是纠结每一天
我们参照的是7天滚动体重。体重秤上某一天的糟糕数字说明不了什么,趋势才说实话。
轻松追踪宏量,不再痛苦
告诉Casey你吃了什么。她会估算、关注你一周的情况、发现规律。不用扫条形码，也不用纠结分量。
每天的蛋白质底线
Casey会关注你蛋白质目标达成与否的连续记录。已发表的关于热量缺口的综述普遍认为,更高的每日蛋白质摄入有助于保留瘦体重;你和Casey一起设定自己的目标,她负责关注你是否达成。
力量得以保持，而非流失
在减脂期，Jamie 教练会把力量训练维持在维持量水平。力量保住，肌肉保住，体重秤上的数字往下走。
数据说该加餐日,那就加餐日
Max 监视 HRV、RHR、睡眠评分和能量评级。当四分之三的崩溃持续 4 天以上时，这是一个恢复周，而不是“更加努力”。
在动热量之前先调整 NEAT
当趋势停滞时，教练们通常会先考虑增加每日步数，而不是直接建议再削减卡路里。NEAT（非运动性活动）是总能量平衡中最容易调整的输入之一。
在 App 中
The actual playbook
大多数关于追踪应用用户可持续减重的公开指南,建议每周减重约为体重的0.5%到1%。当你和 Casey 设定好目标后,她会根据你的活动量和总消耗量倒推出热量目标和蛋白质底线。Jamie 教练则会把你的力量训练维持在维持性训练量,让力量和瘦体重在体重下降的同时保持稳定。
这个目标是从一个估算值出发的，因为 维持热量是一个区间，而不是一个神奇的数字，并会根据你自身趋势的实际情况进行修正。
Track daily. Weigh in same time, post-bathroom. Log meals in plain English. Wear your watch and let the integrations handle sleep and HRV. Once a week, the coaches do a check-in: trend line on the scale, protein hit rate, training-load tolerance, recovery markers. Adjust if needed.
当体重秤停滞了几周时，通常首先要调整的杠杆是 每日步数，然后在维持时短暂补充营养，然后（仅当那些不移动它时）适度减少卡路里。关键是要缓慢升级，因为持续损失与反弹的数据往往倾向于缓慢而稳定。
热量缺口背后的数学很简单。数学背后的测量却并不简单，而 摄入卡路里，消耗卡路里：简单的数学，混乱的测量 说明了为什么体重秤和表格上的数字并不总是一致。
Wellness Project 是信息类软件,不是医疗产品。如果你有饮食失调史、正处于孕期或产后、服用受体重或营养影响的药物(糖尿病药、甲状腺药、降压药、GLP-1类药物),或有任何让热量缺口需要谨慎对待的情况,开始前请先咨询临床医生。这里的任何指导都不构成医疗建议。
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