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里面有什么
Step tracking that pulls its weight
每日步数
数据来自 iPhone 或 Apple Watch(通过 Apple Health)、Fitbit 直连,或任何写入 Android 上 Google Health Connect 的应用(Samsung Health、Garmin、Google Fit)。以你的目标线为基准,按周绘制图表。
区间分钟
与世卫组织标准对齐的每日中高强度活动分钟数。Fitbit称之为Active Zone Minutes数。这与单纯步数不同:时速3英里的散步和时速4.5英里的快走得分差异很大。
每周平均值图
每日柱状图叠加7天滚动平均线。让你在感觉到变化之前就先看到趋势偏移。
自适应目标
大多数用户从每天8000步开始;如果你正在积极提升体能,Atlas 会把它作为一项方案逐步提高。Casey 在讨论你的热量目标时,会把你的日常活动消耗(NEAT)趋势纳入考虑,你的日常活动量是对话的一部分,而不会被忽视。
步数连续记录与挑战
每日和每周连续记录。也可以直接从仪表盘置顶一个和朋友的步数比拼挑战。
Apple Health 与 Health Connect
只读同步。Wellness Project 在 iOS 上从 Apple Health、在 Android 上从 Google Health Connect 拉取步数。我们从不写回数据,所以不会重复计数,也不会出现意外改动。
在 App 中
Boring. Important. Coachable.
对大多数人来说,每日总能量消耗(TDEE)主要由 NEAT(非运动性活动产热)决定。步数是最干净的替代指标。减脂期间每天步数从 4000 提升到 8000,大约能多消耗 150 千卡,这就是缓慢停滞和真正掉体重之间的差别。
区间分钟数（与 Fitbit 称为Active Zone Minutes数的概念相同）是更难的指标，奖励您提高心率，而不仅仅是运动。 WHO 的目标是每周 150 分钟中等强度运动或每周 75 分钟剧烈运动； Wellness Project 在仪表板活动卡上根据每周标记绘制这两项内容。 连接你的可穿戴设备 一次连接,所有数据源都会汇入同一张图表。
在减脂方面,Casey 会把步数纳入你的热量目标计算。在恢复方面,低步数日与高HRV日结合,可以作为一种“被动恢复”信号。在训练方面,低步数日加上 跑步追踪器 才是正确的搭配。
常见问题
