个人最佳记录与 Rex 的挑战
每一次举重都会得到一个诚实的分数，停滞不前的会收到一个挑战。
PR视图会根据中级举重者的基准为每个动作评分，清晰标注预估1RM与真实1RM的区别，并标记弹力带辅助训练。当某个动作八周以上没有进步时，Rex会将它选为今天的挑战，并持续出现在你的收件箱中，直到你打破这个数字为止。
每一次举重，都与整体水平对比打分
每条PR记录都带有一个0-150+的标准化力量指数分数，将你的最佳组与你体重对应的中级举重者基准进行比较。低于75为低于平均，75-89为新手，90-109为平均，110-124为中级，125-149为高级，150+为精英。这些数字不会含糊其辞。
预估1RM与真实1RM，清楚标注区分
真正的单次最高次数会获得 TRUE 1RM 标签。最佳工作组带有估计标签，旁边带有 Epley 公式 1RM。你永远不会意外地将两者混合在一起。
标记为弹力带的训练
弹力带动作（弹力带划船、弹力带面拉、弹力带拉开）会标记为“弹力带”，并按保守方式换算等效负荷，避免与自由重量基准对比时数据虚高。
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
当一个你一直在练的动作超过 8 周没有刷新最佳记录时，Rex 会标记出来。这条挑战会出现在训练主页上，带着你必须超越的数字，以及他一贯的没耐心。
针对基础短板的新动作挑战
没有罗马尼亚硬拉或前蹲的历史记录？Rex Dalton 会把你的第一组设为基线。他不在乎数字是多少，他在乎的是你有没有如实记录。
训练这一侧
以肌肉真正需要的训练量来增肌。
各肌群每周训练量
Hard sets per chest / back / quads / hamstrings / shoulders / arms / calves. Coach Jamie reads under-volumed groups and prescribes. Rex won't let you skip legs.
次数 PR 识别
在以前只能做4组8次的重量上完成干净的4组10次，就是次数PR。Jamie会在发生的那一刻就指出来；Rex会兴奋起来。
过时力量记录检测
8 周以上没有进步的动作会被标记出来。Rex 的挑战会激你重新测试，或者围绕它调整计划。
长期力量趋势图
每个动作跨月的顶组重量和预估单次最大重量(e1RM)曲线。这张图比任何单次训练都更能说明问题。
摆姿与体能调节记为恢复训练
每周的摆姿练习和备赛阶段的体能训练轮次记录在恢复模块中。Atlas会将其作为方案的一部分来解读。
坚持胜过一时冲劲
Rex 教的是自律。真正重要的 PR 是连续 6 天达标宏量营养素，而不是那一次适合发到 Instagram 的举重记录。
这不是什么
一份诚实的工作范围说明。
Wellness Project 是信息类软件,不是协会认证教练。Rex 会指导训练、关注数据、指出偏离趋势的地方,但不会开具违禁药物方案、制定利尿剂方案,也不会帮你报名参加协会比赛。涉及临床范畴的事情,请咨询医生。
他也不会在时间上骗你。真正的体重重组需要数月，真正的削减期需要12到16周。任何向你兜售4周奇迹的人，卖给你的其实是别的东西。
常见问题
