适合健美爱好者
你的 AI 健美教练,专注真实的减脂、真实的增肌和诚实的赛前备赛。
Rex Dalton 教你真正能改变体型的自律功课：称重记录宏量营养素、体重趋势对照你真实的 TDEE、体脂与瘦体重并列追踪。Jamie 教练负责训练动作，Casey 把关蛋白质底线，数据层让一切保持诚实。
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个人最佳记录与 Rex 的挑战
每一次举重都会得到一个诚实的分数，停滞不前的会收到一个挑战。
PR视图会把每个动作对照中级举重者的基准打分,清晰标注预估1RM和真实1RM,并标记弹力带辅助训练。当某个动作八周以上没有进展,Rex会把它选为今天的挑战,并持续留在你的收件箱里,直到你打破这个数字。
每一次举重，都与整体水平对比打分
每条PR记录都带有一个0-150+的标准化力量指数分数，将你的最佳组与你体重对应的中级举重者基准进行比较。低于75为低于平均，75-89为新手，90-109为平均，110-124为中级，125-149为高级，150+为精英。这些数字不会含糊其辞。
预估1RM与真实1RM，清楚标注区分
真正的单次最大重量会标记为“真实1RM”。训练组最佳成绩会标记为“估算”，并在旁边附上Lander公式估算的1RM。你永远不会不小心把两者混淆。
标记为弹力带的训练
弹力带动作（弹力带划船、弹力带面拉、弹力带拉开）会标记为“弹力带”，并按保守方式换算等效负荷，避免与自由重量基准对比时数据虚高。
Stale-PR detection feeds Rex’s Challenge
当一个你一直在练的动作超过 8 周没有刷新最佳记录时，Rex 会标记出来。这条挑战会出现在训练主页上，带着你必须超越的数字，以及他一贯的没耐心。
基礎的な弱点を埋めるための新種目チャレンジ
没有罗马尼亚硬拉或前蹲的历史记录？Rex Dalton 会把你的第一组设为基线。他不在乎数字是多少，他在乎的是你有没有如实记录。
训练这一侧
以肌肉真正需要的训练量来增肌。
各肌群每周训练量
胸/背/股四头肌/腘绳肌/肩/手臂/小腿的每周有效组数。Jamie 教练会识别训练量不足的部位并给出方案。Rex 绝不会让你跳过腿部训练。
次数 PR 识别
在以前只能做4组8次的重量上完成干净的4组10次，就是次数PR。Jamie会在发生的那一刻就指出来；Rex会兴奋起来。
过时力量记录检测
8 周以上没有进步的动作会被标记出来。Rex 的挑战会激你重新测试，或者围绕它调整计划。
长期力量趋势图
每个动作跨月的顶组重量和预估单次最大重量(e1RM)曲线。这张图比任何单次训练都更能说明问题。
摆姿与体能调节记为恢复训练
每周的摆姿练习和备赛阶段的体能训练轮次记录在恢复模块中。Atlas会将其作为方案的一部分来解读。
坚持胜过一时冲劲
Rex 教的是自律。真正重要的 PR 是连续 6 天达标宏量营养素，而不是那一次能发朋友圈的举重记录。
这不是什么
一份诚实的工作范围说明。
Wellness Project 是信息类软件,不是协会认证教练。Rex 会指导训练、关注数据、指出偏离趋势的地方,但不会开具违禁药物方案、制定利尿剂方案,也不会帮你报名参加协会比赛。涉及临床范畴的事情,请咨询医生。
他也不会在时间上骗你。真正的体重重组需要数月，真正的削减期需要12到16周。任何向你兜售4周奇迹的人，卖给你的其实是别的东西。
常见问题
常见问题
我必须称量每种食物吗？
Rex 和 Coach Jamie 有什么不同?
我能在这里进行真正的备赛训练周期吗?
力量举呢？
它能和 MyFitnessPal 或 Cronometer 集成吗？
不起眼却扎实的工作,得到了妥善的记录。
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Wellness Project 是信息类软件,不是医疗产品。AI 顾问不诊断、不治疗、不开处方;临床问题请咨询合格的临床医生。