训练记录
点击规划训练，用自己的话告诉Jamie教练你想做什么，他会根据你真实的训练记录来草拟一个方案。不想打字？直接跳到On Deck现成的三个方案。无论哪种方式，你都会进入同一个训练进行页面，边练边记录。
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五个步骤
在训练标签页、仪表盘的“今日训练”卡片，或者你在任何地方看到的规划训练按钮上，点一下即可。你会进入和Jamie教练的聊天窗口。这是开始一次训练的默认方式，一开始没有筛选项或菜单。
用自己的话描述（“像平时那样练推日”“快速30分钟训练”“肩部和核心”），点一个起始建议标签，或者拍一张你在别处写的计划的照片。他会根据你真实的训练记录来草拟一个方案。不想打字？点击查看预设选项，直接跳到On Deck现成的三个方案，可按训练类型、肌群重点或地点筛选，还有一个熟悉/多样/全新的标签来控制重复程度。
在Jamie的方案里，点击开始训练。在On Deck的卡片里，点击开始这次训练。无论哪种方式，你都会进入训练进行页面：可排序的训练块、按组显示的行、重量和次数字段，屏幕底部还有Jamie教练的聊天面板。
训练中随时用自由文本告诉教练,或点击快捷操作标签：添加热身、添加收尾动作、更换了上一个动作、我太累了减少一组。完成训练组后逐一打勾。可自由更换、重排或删除动作。
完成后点击完成并记录训练按钮。这次训练会写入你的历史记录，你的个人最佳会更新，明天的方案也会根据你今天记录的内容来生成。
深入On Deck的三个方案
最近60天的记录：你练了什么，跳过了什么，哪些在进步。它会避开你刚刚狠练过的那个肌群。
基于你自己的训练负荷，而不是可穿戴设备的数据。连续几次高强度训练（RPE 9及以上）或者疲劳度明显超出你自己的基准值，都会让方案偏向轻松一些。
档案里记录的严重或近期伤病会阻止相关的动作出现：只要那条膝伤记录还有效，就不会出现跳跃深蹲。较旧或较轻的记录只作为背景信息，Lauryn和Jamie教练会留意到，但不会因此重塑每一次训练。
卡片上方有一个“熟悉/多样/新鲜”选项条。“熟悉”重复有效的动作，“多样”在你的风格内轮换，“新鲜”推动你尝试新的动作模式。随时可以调整。
设置一个地点、肌群重点或训练类型，每个方案都会严格遵守。App绝不会为了增加多样性而带入你筛选条件之外的内容。
完全跳过卡片，直接用自己的话告诉Jamie教练你想要什么。事实上，这就是点击规划训练时的默认方式。On Deck只是几种进入方式之一，不是唯一的方式。
为什么这比用模板更好
大多数训练App都会给你一份固定计划，然后眼看着你在第三周因为生活琐事而放弃它。Wellness Project直接跳过了计划这一步。告诉Jamie教练你想做哪种训练，他会根据你真实的记录来草拟一个方案。没有必须遵循的计划，也没有落后的周数。
不想打字？On Deck会用算法搭建同样类型的训练：三个方案，根据你真实记录的内容生成，再按你点选的条件筛选。刚开始，历史数据不多时，方案会偏保守、偏通用。你记录得越多，它们就越像你自己的训练，而不是别人的模板。
无论走哪条路，最终都会进入同一个训练进行页面，两者都会计入明天的方案生成。没有需要提前填写的问卷。App是从你记录的内容中学习的，不是从你事先声明的内容中学习的。
常见问题
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