月经周期各阶段:训练、恢复与营养的实用指南

月经周期通常分为四个阶段: 月经期, 卵泡期, 排卵期、和 黄体期。对大多数人来说，一个完整周期大约是21到35天，不过周期长度和各阶段的比例因人而异，甚至同一个人每次周期也会有所不同。

该 月经期 就是你的月经期本身,通常持续几天到大约一周。这段 卵泡期 紧随其后，占据周期前半段的大部分时间。 排卵期 是围绕周期中段的一小段窗口。这段 黄体期 是周期的后半段,一直延续到下一次月经开始。这些只是对你在周期日历中所处位置的大致描述,并非对激素水平的测量,你自己的周期也不一定像教科书图示那样划分得那么整齐。

Wellness Project 追踪你的周期,数据来自 你记录的经期起止日期，仅此而已。它基于日历推算，而非生物指标：没有体温读数、没有激素检测，也不尝试检测排卵。系统会根据你的记录历史推算出你的典型周期长度，并标出今天最可能处于四个阶段中的哪一个，每次都是重新计算，而不是存成固定状态。

因为它是从你自己的记录中学习的，随着你记录的周期增多，估计会越来越准确。如果只记录了一个周期，它会保持谨慎，等看到更多周期后才给出确定的阶段标签；如果你的周期很不规律，它会直接说明，而不是瞎猜。关于下次经期的预计时间，它会给出 可能的日期范围 而不是单独一天,窗口的宽度反映了你近期周期的规律程度。如果你使用激素避孕,可以将该功能切换为仅记录经期,完全跳过阶段估算。

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

在……期间 月经期，许多人更倾向于轻量运动并优先保证睡眠，多摄入富含铁的食物也是常见选择。在 卵泡期，精力常常上升，有些人会觉得高强度训练更容易应付。 排卵期 这个窗口是许多人感觉状态最好的时段;充分热身始终是值得的。在 黄体期，精力和食欲往往会上升，而恢复可能会感觉稍难一些，因此凭感觉训练并多吃高蛋白饮食是常见的做法。这些是一般性的健康观察，不是医学指导，最重要的是找到适合你自己的方式。

周期追踪功能是选择加入的，并且从设计上就受到保护。除非你通过单独、明确的同意开启它，否则它永远不会启用，而且你可以随时撤回这个同意。我们只存储你记录的经期日期，绝不存储症状评分，也不存储日历阶段标签之外的推断状态。

你的生理周期数据 绝不出售或分享给广告商，并且不会发送给任何AI服务商、分析服务或错误监控工具。你可以一键永久删除这些数据，删除账户同样会一并删除。我们遵守华盛顿州《My Health My Data Act》及类似的消费者健康数据法律。完整细节见我们的 生理周期隐私政策 和 消费者健康数据政策.