Čím se AI kouč hubnutí liší od dietní aplikace
AI trenér hubnutí se pozná podle toho, co dietní aplikace nedokáže: číst zaznamenanou historii a uvažovat o ní. Dietní aplikace je kalkulačka se špatnou pamětí. První den odpovíte na pár otázek a dostanete pevný cíl jako 1 200 nebo 1 500 kalorií. Ten se nezmění, ať vaše záznamy za tři týdny ukazují cokoli. Ukládá, co píšete, ale nevyhodnocuje to. AI trenér hubnutí funguje opačně: čte historii v rozhovoru, všimne si změn a přizpůsobí plán.
Ve Wellness Project tuto roli plní Casey Mills, AI výživový kouč, se kterým si píšete jako s přítelem. Místo jednorázového šablonového plánu stanovuje kalorický a bílkovinný cíl podle skutečně zaznamenaného trendu hmotnosti a průběžně jej aktualizuje. Pokud se váha dva týdny nehýbe, přestože příjem podle záznamů odpovídá cíli, kouč to vidí a může reagovat. Nemusíte si toho všimnout a vše ručně přepočítávat.
Samostatnost je stejně důležitá jako přesnost. Žádné vynucené denní hlášení, žádné zahanbování při vynechání záznamu ani trest za menší aktivitu v náročném týdnu. Tempo určujete vy; kouč vyhodnocuje data, která mu dáte, a na dotaz odpovídá přímo, bez vyvolávání pocitu viny.
Jak společně vyhodnocuje vaše jídlo, vývoj hmotnosti a aktivitu
Konkrétní data zahrnují váš jídelníček, historii hmotnosti, kroky a tréninky. Ve Wellness Project nejsou uzamčená v oddělených obrazovkách, které musíte v hlavě spojovat. Jsou v jednom kontextu dostupném Casey Millsové i Claude či ChatGPT přes MCP. Na otázku „proč mi stagnuje váha?“ se kouč podívá na všechny čtyři signály, ne jen kalorie.
Je to důležité, protože skutečná stagnace se zpravidla projeví vzorcem více signálů, ne jediným číslem. Příjem kalorií zhruba podle cíle, ale o 2 000 kroků denně méně než obvykle a deset dní stabilní hmotnost, vyžaduje jinou odpověď než rostoucí příjem při nezměněných krocích. Obecná kalkulačka tuto kombinaci nevidí, zná jen číslo zadané první den.
Vaše úvodní obrazovka může vypadat jinak.
Asistenti AI často mění nastavení a navigaci. Názvy nabídek a kroky se liší podle webové, desktopové či mobilní verze, zařízení, operačního systému, tarifu, typu a verze účtu i postupného zavádění. Pokyny na této stránce berte jako aktuální vodítko a pokud vaše verze vypadá jinak, hledejte odpovídající ovládací prvky Aplikace, Konektory, Pluginy nebo MCP.
Zaznamenávejte jídlo a hmotnost běžným jazykem
Řekněte aplikaci, Claude nebo ChatGPT, co jste jedli a kolik nyní vážíte, stejně přirozeně jako ve zprávě kamarádovi. Wellness Project záznam uloží a odhadne kalorie a makroživiny, případně automaticky načte hmotnost z připojené váhy či nositelného zařízení.
AI vypočítá vaše skutečné TDEE z trendu
Místo obecného vzorce Mifflin-St Jeor Casey Mills vyhodnocuje skutečný vývoj vaší zaznamenané hmotnosti spolu s příjmem jídla a aktivitou a odhaduje tak skutečný denní energetický výdej.
Casey Mills nastavuje kalorický deficit a cíle makroživin
Podle vašeho cíle, současného složení těla a odhadu TDEE kouč stanoví kalorický deficit a příjem bílkovin tak, aby chránily netukovou hmotu, a na požádání vysvětlí důvody běžnými slovy.
Váš plán se každý týden upravuje podle nových dat
Jak přicházejí nové záznamy jídel, hmotnosti a aktivity, cíle se přepočítávají. Pokud trend hmotnosti stagnuje nebo se mění rychleji, než se čekalo, deficit se přizpůsobí místo pevného plánu.
Nastavení udržitelného, přizpůsobivého kalorického deficitu
Deficit přibližně 300 až 750 kalorií denně pod udržovacím příjmem se běžně uvádí jako dlouhodobě udržitelné rozmezí. Konkrétní hodnota závisí na vašem počáteční procento tělesného tuku, jak rychle chcete postupovat a jak důležité je pro vás zachovat si při tom beztukovou hmotu. Větší kalorický deficit vede k rychlejšímu poklesu hmotnosti, ale také zvyšuje riziko ztráty svalů spolu s tukem. To se může později projevit nižším energetickým výdejem a obtížnějším udržením hmotnosti. Pokud sledujete složení těla pomocí propojené váhy, Casey Mills může vyhodnocovat jeho vývoj stejně jako samotnou hmotnost. Podívejte se, jak Údaje o složení těla z Withings se promítá do plánu hubnutí.
Bílkoviny jsou zásadní pro ochranu beztukové hmoty při kalorickém deficitu. Proto Casey Mills stanovuje cílový příjem podle tělesné hmotnosti místo stejného počtu gramů pro člověka vážícího 59 kg a 100 kg. Vyšší příjem bílkovin při kalorickém deficitu patří mezi nejspolehlivější způsoby, jak při poklesu hmotnosti zachovat sílu a svaly. Samotné kalorie a bílkoviny však jen vytvářejí podmínky; kombinace bílkovinného cíle s plán silového tréninku který dává tělu důvod zachovat stávající svaly, je to, co skutečně chrání netukovou hmotu při redukci.
Nic z toho se nenastaví jednou provždy. S novými údaji o váze, jídle a aktivitě AI vše znovu přepočítává, místo aby vás držela u jednorázového jídelníčku. To je praktický rozdíl mezi koučem a kurzem: kurz skončí podle cizího harmonogramu, kouč dál pracuje s vašimi daty, dokud je zapisujete.
Začínáme s Basic zdarma
Začít lze třemi způsoby a žádný nevyžaduje nositelné zařízení. Použijte aplikaci na iOS, Androidu nebo webu, přihlaste se přes Apple či Google a zapisujte jídlo a hmotnost běžným jazykem. Nebo se ptejte přes Claude, který po propojení čte historii Wellness Project přes MCP. Stejně se můžete ptát přes ChatGPT, pokud už ho používáte.
Wellness Project nabízí tarif Basic zdarma a Pro za $9.99/měsíc na všech třech platformách. Připojení nositelného zařízení, Apple Health, Fitbit, Oura nebo Google Health Connect, snižuje množství ručního zadávání, protože hmotnost, kroky a aktivita se synchronizují automaticky. Pro funkční kalorický cíl od prvního dne to ale není nutné. Můžete začít jen s jídelním deníkem a vážením a zařízení přidat později.
Získejte trenéra AI pro hubnutí, který čte vaše skutečná data
Zaznamenávejte jídlo a hmotnost běžným jazykem nebo propojte Apple Health, Fitbit, Oura či Google Health Connect. Casey Mills pak upraví kalorický cíl podle skutečného vývoje. aplikace má Basic zdarma a Pro za $9.99/měsíc na iOS, Androidu a webu. Přihlášení přes Apple nebo Google.
