Běžecký trenér
Elias Kiptoo
AI běžecký trenér
Polarizovaný trénink, tepový drift a AI běžecký kouč, který skutečně plánuje v blocích.
Elias Kiptoo je běžecký trenér AI ve Wellness Project. Trénuje silniční i trailový běh od prvních 5 km po kvalifikaci na Bostonský maraton. Nabízí polarizovaný trénink 80/20, vyhodnocení tempa vůči tepu, předpovědi závodních časů a tréninky přizpůsobené regeneraci, a aplikace má Basic zdarma a Pro za $9.99/měsíc. Mluví o zónách, RPE a týdenním objemu, ne o tricích: upozorní vás, když jsou lehké běhy příliš těžké a těžké běhy příliš lehké, a zachytí příliš rychlé navyšování objemu dříve, než povede ke zranění.
Basic zdarma · Pro $9.99/měsíc
Co Elias skutečně dělá
Odborná hloubka, ne obecné odpovědi chatbota.
Koučink zohledňující námahu
Každý běh zaznamená tempo a průměrný tep. Elias týden po týdnu sleduje jejich vztah, upozorní, když se lehké běhy stávají příliš intenzivními, a připomene polarizovaný cíl 80/20.
Zpětná vazba k poměru tempa a tepu
Tempo při stejné průměrné tepové frekvenci je v současnosti nejspolehlivějším ukazatelem aerobního základu, který zaznamenáváme. Elias ho sleduje v rozhovorech napříč běhy a upozorní na nepříznivý vývoj tepového driftu.
Předpovědi času v závodě
Karta Race Predictor odhaduje čas na cílovou vzdálenost (od 1 míle do 50 km) podle nedávných běhů a označuje míru jistoty odhadu. Závodní cíle, postupné navyšování objemu a regenerační týdny s vámi Elias probere v chatu.
Uvažování v blocích
Budování → zátěž → regenerace → vyladění. Elias vám vysvětlí, v jakém bloku jste a co vyžaduje další trénink, a při čtení vašeho deníku upozorní na mezitýdenní skoky v kilometrech, které mohou zvyšovat riziko zranění.
Tréninky zohledňující regeneraci
Dny s nízkým HRV posouvají lehké běhy; opravdu špatné dny odkládají důležité tréninky. Elias čte stejná data jako Max.
Ladění formy v závodním týdnu
Elias vás provede týdnem ladění formy (nižší objem, zachované svižné intervaly, příprava závodního tempa) podle toho, jak vypadal váš tréninkový blok. Vše vyřešíte rozhovorem.
Ukázkové odpovědi
Jak Elias skutečně mluví
Skutečný příklad konverzace z ai running coach. Tón je konzistentní: přímý, konkrétní a založený na vašich datech.
V aplikaci
Elias je v běžecké sekci.
Časté dotazy
Časté dotazy
Funguje Elias se Strava / Garmin?
Také trailové běhy?
Dokáže mi Elias naplánovat maraton?
A co ultramaratony?
Více
Další specialisté
Funkce
Analýza tréninku
Analyzujte importované tréninky včetně délky, vzdálenosti, tempa či rychlosti, záznamů tepu, zón, námahy, zátěže, regenerace a kontextu zařízení, pokud jsou k dispozici.
Číst víceZjistit více
Běžecká tepová frekvence: cílové zóny
Běžecká tepová frekvence má smysl jen ve vztahu k vlastnímu maximu nebo prahu, účelu běhu a podmínkám. Lehký běh nemá mít stejný profil tepu jako tempový trénink, běh do kopce nebo závod.
Číst víceZjistit více
Běžecká kadence: kolik kroků za minutu je dobrých?
Kadence je počet kroků za minutu při běhu. Přirozeně se mění podle tempa, velikosti těla, terénu, sklonu, únavy a běžeckého stylu. Nejužitečnější je proto obvykle vlastní kadence při srovnatelném tempu, nikoli univerzální cíl.
Číst víceZjistit více
Tréninková zátěž
Běhy vstupují do tréninkové zátěže a zobrazují se vedle HRV, zotavení tepové frekvence, spánku a dalších signálů regenerace, aby náročný týden měl kontext.
Číst víceFunkce
Běžecký deník
Datová vrstva, ze které čerpá Elias.
Číst víceSrdce
HRV a klidová TF
Řídí Eliasova rozhodnutí s ohledem na regeneraci.
Číst vícePřípad použití
Pro běžce
Jak používat Wellness Project jako hlavní systém pro běhání.
Číst vícePromluvte si dnes s Elias.
Basic zdarma · Pro $9.99/měsíc
Wellness Project je informační software, nikoli zdravotnický produkt. AI poradci nediagnostikují, neléčí ani nepředepisují léky. V klinických záležitostech se obraťte na kvalifikovaného zdravotníka.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
What does Wellness Project at wellnessproject.ai do that Strong, Hevy, and Fitbod don't? Read the site and its App Store listing.
