Wat een AI-coach voor gewichtsverlies anders maakt dan een dieetapp
Een AI-coach voor gewichtsverlies wordt gedefinieerd door wat een dieet-app niet kan: je gelogde geschiedenis teruglezen en daarover redeneren. Een dieet-app is een rekenmachine met een geheugenprobleem. Je beantwoordt op dag één een paar vragen, krijgt een vast getal zoals 1200 of 1500 calorieën, en dat getal verandert niet, ongeacht wat je logboek drie weken later laat zien. Het slaat op wat je invoert, maar leest het nooit terug. Een AI-coach voor gewichtsverlies is precies andersom gebouwd: hij leest je gelogde geschiedenis terug in het gesprek, merkt wat er is veranderd, en past zich aan.
De Wellness Project-versie hiervan is Casey Mills, een AI-voedingscoach met wie je praat alsof je een vriend appt. In plaats van één keer een sjabloonplan uit te geven stelt Casey een calorie- en eiwitdoel in vanuit je werkelijk gelogde gewichtstrend en werkt dat bij wanneer de trend verandert. Als je gewicht twee weken stagneert terwijl je gelogde inname op doel lijkt, is dat informatie die de coach kan zien en gebruiken, niet iets dat je zelf moet opmerken en handmatig herberekenen.
Autonomie telt net zo zwaar als nauwkeurigheid. Er is geen verplichte dagelijkse check-in, geen beschamende boodschap bij een gemiste log en geen straf als je in een drukke week minder logt. Jij bepaalt het tempo; de coach redeneert over de gegevens die je geeft en geeft een direct antwoord wanneer je erom vraagt, zonder tekst die je een schuldgevoel aanpraat.
Hoe het je voeding, gewichtstrend en activiteit samen leest
De betrokken gegevens zijn je voedingslogs, gewichtsgeschiedenis, stappen en trainingen. In Wellness Project staan die niet in losse schermen die je zelf mentaal moet combineren; ze leven in één gedeelde context die Casey Mills en Claude of ChatGPT via MCP samen kunnen bevragen. Vraag "waarom stagneert mijn gewicht" en de coach kan alle vier de signalen tegelijk bekijken, niet alleen het aantal calorieën.
Dat telt omdat een echt plateau meestal als patroon over meerdere signalen verschijnt, niet als één getal. Calorieën ongeveer op doel, maar 2.000 stappen per dag onder je basislijn en tien dagen een vlak gewicht, vertelt iets anders dan calorieën die omhoog kruipen terwijl stappen gelijk blijven. Een algemene calculator kan die combinatie niet zien; die had alleen het ene getal dat je op dag één invoerde.
Log voeding en gewicht in gewone taal
Vertel de app, Claude of ChatGPT wat je hebt gegeten en wat je huidige gewicht is, zoals je een vriend zou appen. Wellness Project logt de invoer en schat calorieën en macro's, of haalt gewicht automatisch op uit een verbonden weegschaal of wearable.
De AI berekent je echte TDEE uit je trend
In plaats van een generieke Mifflin-St Jeor-formule leest Casey Mills je daadwerkelijk gelogde gewichtsverandering naast je voedingsinname en activiteit om je echte dagelijkse energieverbruik te schatten.
Casey Mills stelt een calorietekort en macrodoelen in
Op basis van je doel, huidige lichaamssamenstelling en TDEE-schatting stelt de coach een calorietekort en eiwitdoel in dat je vetvrije massa helpt beschermen, en legt op verzoek in gewone taal uit waarom.
Je plan wordt elke week opnieuw aangepast wanneer nieuwe gegevens binnenkomen
Naarmate nieuwe voeding-, gewichts- en activiteitgegevens binnenkomen, worden de doelen herberekend. Als je gewichtstrend stagneert of sneller beweegt dan verwacht, verschuift het tekort mee in plaats van vast te blijven zitten op een vaste koers.
Een duurzaam, aanpasbaar calorietekort instellen
Een tekort van ongeveer 300 tot 750 calorieën per dag onder onderhoud is een veelgenoemde duurzame bandbreedte, en waar je binnen die bandbreedte uitkomt, hangt af van je startvetpercentage, hoe snel je wilt gaan en hoeveel waarde je hecht aan het behouden van vetvrije massa. Grotere tekorten zorgen voor sneller verlies op de weegschaal, maar vergroten het risico dat je naast vet ook spier verliest. Dat kan later leiden tot een lager metabolisme en meer moeite om het gewicht eraf te houden. Als je lichaamssamenstelling bijhoudt met een gekoppelde weegschaal, kan Casey Mills die trend net zo lezen als lichaamsgewicht; bekijk hoe Withings-gegevens over lichaamssamenstelling wordt meegenomen in een plan voor gewichtsverlies.
Eiwit doet het zware werk bij het beschermen van vetvrije massa tijdens een tekort. Daarom stelt Casey Mills een eiwitdoel in verhouding tot je lichaamsgewicht in plaats van een vast aantal gram dat hetzelfde is voor iemand van 130 pond en iemand van 220 pond. Een hogere eiwitinname tijdens een calorietekort is een van de betrouwbaarste manieren om kracht en spieren te behouden terwijl je gewicht daalt. Calorieën en eiwit alleen leggen daarvoor slechts de basis; combineer het eiwitdoel met een krachttrainingsplan dat je lichaam een reden geeft de spiermassa die het heeft te behouden, beschermt vetvrije massa daadwerkelijk tijdens een cut.
Niets hiervan wordt eenmalig uitgegeven en dan met rust gelaten. Zodra nieuwe gewichts-, voedings- en activiteitsdata binnenkomt, herberekent de AI in plaats van je aan een eenmalig maaltijdplan te houden. Dat is het praktische verschil tussen een coach en een cursus: een cursus eindigt op een schema dat iemand anders heeft bepaald, een coach blijft over je data redeneren zolang je blijft loggen.
Gratis aan de slag
Er zijn drie manieren om te beginnen en geen daarvan vereist een wearable. Gebruik de app rechtstreeks op iOS, Android of web, log in met Apple of Google en begin maaltijden en gewicht in gewone taal te loggen. Of vraag het via Claude, dat na koppeling je Wellness Project-geschiedenis via MCP leest. Of gebruik ChatGPT op dezelfde manier als je daar toch al veel tijd doorbrengt.
Wellness Project is tijdens early access gratis op alle drie de oppervlakken. Een wearable, Apple Health, Fitbit, Oura of Google Health Connect koppelen vermindert hoeveel je handmatig hoeft te typen, omdat gewicht, stappen en activiteit automatisch synchroniseren, maar het is niet nodig om vanaf dag één een bruikbaar caloriedoel te krijgen. Je kunt beginnen met alleen een voedingslog en een weegschaalmeting en later een apparaat toevoegen.
Get an AI weight loss coach that reads your real data
Log voeding en gewicht in gewone taal, of koppel Apple Health, Fitbit, Oura of Google Health Connect, en Casey Mills past je calorieëndoel aan naarmate je echte trend beweegt. Gratis tijdens early access op iOS, Android en web. Log in met Apple of Google.
