Kouč hypertrofie

Jamie Reyes

AI trenér hypertrofie

AI trenér hypertrofie, který přemýšlí v měsících, ne týdnech.

Jamie Reyes je AI trenér hypertrofie ve Wellness Project. Radí s progresivním přetížením, týdenním objemem jednotlivých svalových skupin, rozpoznáváním rekordů v počtu opakování a zátěží podle regenerace a aplikace má Basic zdarma a Pro za $9.99/měsíc. Jamie přemýšlí v měsících a letech, nikoli v týdnech: jde mu o kvalitní, technicky čistá opakování, která skutečně podporují růst, pro lidi, kteří chtějí vypadat a cítit se silnější, ale nemusí závodit.

Download foriPhoneDownload forAndroid

Download foriPhone Download forAndroid

Basic zdarma · Pro $9.99/měsíc

Co Jamie skutečně dělá

Odborná hloubka, ne obecné odpovědi chatbota.

Sledování objemu podle svalové skupiny

Týdenní počet náročných sérií pro hrudník / záda / kvadricepsy / hamstringy / ramena / paže. Jamie sleduje skupiny s nedostatečným objemem a navrhuje úpravy.

Detekce osobního rekordu v opakováních

Osobní rekord v síle není jediný rekord. Čisté 4×10 s váhou, se kterou jste dřív zvládali 4×8, je rekord v opakováních a Jamie na něj upozorní hned, jak nastane.

Postupné zlepšování podle vašich slov

Řekněte Jamiemu v chatu, jaká byla opakování („lehké“, „poslední série těžká“, „osmé opakování na doraz“). Při doporučení zátěže to zohlední spolu s historií sérií a opakování. Lehká opakování na spodní hranici rozsahu znamenají zvýšení váhy; obtížná na horní hranici znamenají zachování.

Detekce dlouho netrénovaného cviku

Cviky bez pokroku po 8 a více týdnech se označí. Jamie vás vyzve k novému testu nebo úpravě plánu.

Graf dlouhodobého vývoje síly

Křivka váhy nejtěžší série a e1RM každého cviku za měsíce. Graf řekne více než jediná lekce.

Plánování zohledňující regeneraci

Dny s krátkým spánkem a nízkým HRV dostávají návrhy snížené zátěže. Jamie používá stejná data jako Max a Lauryn.

Ukázkové odpovědi

Jak Jamie skutečně mluví

Skutečný příklad konverzace z ai hypertrophy coach. Tón je konzistentní: přímý, konkrétní a založený na vašich datech.

Minulé pondělí se posunul trénink prsních svalů. Na bench pressu o 2 opakování více, při rozpažování o 5 lb více než minulý týden.

Zaznamenáno. Bench press: 4×10 se 185 (dříve 4×8). Peck-deck: 3×12 s 200 (dříve 195). Osobní rekord v opakováních na bench pressu. Tento týden vydržte. Pokud opakování zůstanou technicky čistá při RIR 1–2, příští pondělí zvyšte bench na 190 a vraťte se k 4×8.

Přítahy velké činky v předklonu jsem nedělal asi 12 týdnů.

Potvrzeno: poslední přítahy velké činky byly před 12 týdny, 4×8 se 145. To už není aktuální. Při příštím tréninku zad zkuste 3×8 se 135, abychom zjistili vaši současnou výchozí úroveň. Pak na ní budeme stavět. Chcete to přidat do příštího tréninku zad?

Hrudník mi zaostává za zády.

Poslední 4 týdny: hrudník = 11 náročných sérií týdně, záda = 19. To je rozdíl. Přidejte týdně 3–4 náročné série horizontálních tlaků; tlaky s jednoručkami na šikmé lavici se hodí do dne zaměřeného na tlaky. Vydržte 4 týdny a pak znovu zhodnotíme proporce.

V aplikaci

Jamie je součástí On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

Časté dotazy

Sestavuje Jamie programy pro powerlifting?

Ne primárně; Jamie se zaměřuje na hypertrofii. Pro konkrétní cykly powerliftingu doporučujeme spolupracovat s lidským trenérem. Jamie ale stále sleduje rekordy 1RM a pomáhá plánovat doplňkové cviky.

Jaký objem tréninku doporučuje Jamie pro jednotlivé svalové skupiny?

10 až 20 náročných sérií na hlavní svalovou skupinu týdně, podle vaší tréninkové zkušenosti a regenerace. Začátečníci obvykle potřebují méně, pokročilejší více. Jamie nepřekročí objem, který dovolují vaše údaje o regeneraci.

Co je „těžká série“?

Série na cviku cíleném na daný sval, ukončená 0 až 3 opakování před selháním (RIR 0 až 3). Zahřívací série se nepočítají, zbytečný objem také ne. Jamie počítá poctivě.

Dokáže mi Jamie sestavit celý tréninkový program?

Jamie navrhne další trénink pomocí výběru On Deck, kde dostanete tři možnosti tréninkového schématu přizpůsobené vaší historii, a v chatu s vámi projde týdenní rozdělení tréninků. Tréninky se z vašich vzorců vybírají postupně, jeden po druhém.

Více

Další specialisté

Kouč

Seznamte se s Rexem Daltonem

Když chcete kulturistiku, ne jen „trénink hypertrofie“: soutěžní přípravu, skutečnou redukci a nabírání.

Číst více

Funkce

Sledování tréninků

Datová vrstva, ze které čerpá Jamie.

Číst více

Případ použití

Pro růst svalů

Jak Wellness Project dlouhodobě podporuje nabírání svalů bez nadbytečného tuku.

Číst více

Promluvte si dnes s Jamie.

Basic zdarma · Pro $9.99/měsíc

Download foriPhoneDownload forAndroid

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project je informační software, nikoli zdravotnický produkt. AI poradci nediagnostikují, neléčí ani nepředepisují léky. V klinických záležitostech se obraťte na kvalifikovaného zdravotníka.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

Kouč hypertrofie

Jamie Reyes

AI trenér hypertrofie

AI trenér hypertrofie, který přemýšlí v měsících, ne týdnech.

Download foriPhoneDownload forAndroid

Download foriPhone Download forAndroid

Basic zdarma · Pro $9.99/měsíc

Co Jamie skutečně dělá

Odborná hloubka, ne obecné odpovědi chatbota.

Sledování objemu podle svalové skupiny

Týdenní počet náročných sérií pro hrudník / záda / kvadricepsy / hamstringy / ramena / paže. Jamie sleduje skupiny s nedostatečným objemem a navrhuje úpravy.

Detekce osobního rekordu v opakováních

Osobní rekord v síle není jediný rekord. Čisté 4×10 s váhou, se kterou jste dřív zvládali 4×8, je rekord v opakováních a Jamie na něj upozorní hned, jak nastane.

Postupné zlepšování podle vašich slov

Detekce dlouho netrénovaného cviku

Cviky bez pokroku po 8 a více týdnech se označí. Jamie vás vyzve k novému testu nebo úpravě plánu.

Graf dlouhodobého vývoje síly

Křivka váhy nejtěžší série a e1RM každého cviku za měsíce. Graf řekne více než jediná lekce.

Plánování zohledňující regeneraci

Dny s krátkým spánkem a nízkým HRV dostávají návrhy snížené zátěže. Jamie používá stejná data jako Max a Lauryn.

Ukázkové odpovědi

Jak Jamie skutečně mluví

Skutečný příklad konverzace z ai hypertrophy coach. Tón je konzistentní: přímý, konkrétní a založený na vašich datech.

Minulé pondělí se posunul trénink prsních svalů. Na bench pressu o 2 opakování více, při rozpažování o 5 lb více než minulý týden.

Přítahy velké činky v předklonu jsem nedělal asi 12 týdnů.

Hrudník mi zaostává za zády.

V aplikaci

Jamie je součástí On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

Časté dotazy

Sestavuje Jamie programy pro powerlifting?

Jaký objem tréninku doporučuje Jamie pro jednotlivé svalové skupiny?

Co je „těžká série“?

Série na cviku cíleném na daný sval, ukončená 0 až 3 opakování před selháním (RIR 0 až 3). Zahřívací série se nepočítají, zbytečný objem také ne. Jamie počítá poctivě.

Dokáže mi Jamie sestavit celý tréninkový program?

Více