AI běžecká aplikace, která vás dovede z gauče k 5 km až po maratonský plán.

80 % naběhané vzdálenosti by mělo být až nudně lehkých v zóně 2. Zbylých 20 % má být náročných. Většina běžců sledujících trénink aplikací to dělá špatně: běhá stále jedním středním tempem a diví se, že se nezlepšuje. běžecký tracker sleduje váš týdenní vzorec tempa a tepu a Elias v chatu upozorní na drift v obou směrech.

Při závodní přípravě záleží na týdenním navyšování objemu víc než na jediném tréninku. Elias sleduje ACWR (poměr akutní a chronické zátěže) ve vaší historii kilometrů. Mnohá přetížení vznikají skokem z 30 na 45 mil během tří týdnů a Elias na to předem upozorní.

Pokud se tempo při stejné průměrné tepové frekvenci během týdnů zrychluje, aerobní základ se zlepšuje. Opačný trend může značit únavu nebo nedostatečnou regeneraci. Elias čte oba signály z vašeho běžeckého deníku a upravuje další doporučení.

Wellness Project čte to, co už zaznamenaly vaše Garmin, Coros nebo Apple Watch. Jakmile se běh objeví v Apple Health, Elias Kiptoo porovná tempo a tep dané aktivity s nedávným spánkem a tréninkovým objemem, místo aby posuzoval běh izolovaně.

Wellness Project nabízí tarif Basic zdarma a Pro za $9.99/měsíc a připojuje se k Apple Health, Android Health Connect, Fitbit a Oura, takže funguje s vašimi současnými zařízeními, místo aby je nahrazoval.

Jak funguje plán od začátečníka k 5 km: Elias Kiptoo vás začne krátkými intervaly běhu a chůze a každý další týden upraví podle toho, co jste skutečně zaznamenali. Intervaly prodlouží, zopakuje nebo ubere, místo aby se držel pevného devítitýdenního PDF. Viz úplný běžecký plán od gauče k 5 km pro postup týden po týdnu.