AI aplikace na hubnutí, která při redukci chrání svaly.

Většina publikovaných doporučení pro udržitelné hubnutí ve skupinách uživatelů sledovacích aplikací míří na 0,5 až 1 % hmotnosti týdně. Jakmile s Casey nastavíte cíl, vypočítá podle aktivity a TDEE kalorický cíl a minimum bílkovin. Trenér Jamie drží silový program na udržovacím objemu, aby síla a netuková hmota zůstaly stabilní při poklesu váhy.

Tento cíl vychází z odhadu, protože udržovací příjem kalorií je rozmezí, ne kouzelné číslo, a odhad se upravuje podle skutečného vývoje vašich hodnot.

Sledujte denně. Važte se ve stejnou dobu po toaletě. Zapisujte jídla běžným jazykem. Noste hodinky a nechte integrace sledovat spánek a HRV. Jednou týdně koučové zkontrolují trend hmotnosti, splněný příjem bílkovin, zvládání zátěže a regeneraci. Podle potřeby plán upravte.

Když se váha pár týdnů nehýbe, první krok obvykle bývá denní kroky, potom krátké období s udržovacím příjmem a teprve pokud ani to nepomůže, mírné snížení kalorií. Cílem je postupovat po malých krocích, protože dlouhodobé údaje o hubnutí a opětovném nabírání ukazují, že pomalejší a vytrvalý postup bývá udržitelnější.

Matematika kalorického deficitu je jednoduchá. Její měření nikoli, a přijaté a vydané kalorie jsou jednoduchá matematika s nepřesnými měřeními vysvětluje, proč váha a tabulka ne vždy ukazují totéž.

Wellness Project je informační software, nikoli zdravotnický produkt. Pokud máte v anamnéze poruchu příjmu potravy, jste těhotná či po porodu, užíváte léky ovlivněné hmotností nebo výživou (na diabetes, štítnou žlázu, krevní tlak nebo GLP-1), případně máte jiné onemocnění, kvůli němuž je kalorický deficit složitější, poraďte se před začátkem s lékařem. Žádná zde uvedená rada není lékařským doporučením.