Osobní rekordy
Vaše osobní rekordy s poctivým hodnocením. Ty zastaralé jsou výzvou.
Přehled osobních rekordů hodnotí vaše nejlepší cviky vůči úrovni středně pokročilého cvičence, jasně rozlišuje odhadované a skutečné 1RM a označuje cvičení s odporovou gumou. Když se výkon nezlepší osm či více týdnů, Rex ho vybere jako dnešní výzvu a připomíná ho ve zprávách, dokud rekord nepřekonáte.
Basic zdarma · Pro $9.99/měsíc
Co uvidíte na stránce
Jeden řádek na cvik. Jedno poctivé skóre na řádek.
Osobní rekordy najdete na /fitness/personal-records. Filtrujte podle svalové skupiny, hledejte podle názvu nebo otevřete kterýkoli řádek a zobrazte celou historii daného cviku.
Skóre NSI, 0 až 150+
Normalizovaný index síly. Nejlepší série každého cviku se porovná se standardem středně pokročilého cvičence vaší hmotnosti. Pod 75 znamená podprůměr, 75–89 začátečník, 90–109 průměr, 110–124 středně pokročilý, 125–149 pokročilý, 150+ elita. Čísla nic nepřikrášlují.
Skutečné vs. odhadované 1RM
Skutečné maximum na jedno opakování dostane štítek SKUTEČNÉ 1RM. Nejlepší pracovní série dostanou štítek ODHADOVANÉ a odhad podle Epleyho vzorce, abyste nikdy omylem nesrovnávali své odhadované 1RM se skutečným maximem někoho jiného.
Zohledňuje odporové gumy
Pohyby s gumou (přítahy, face pully a rozpažování) dostanou štítek GUMA a konzervativní převod na ekvivalentní zátěž. Výsledky tak zůstávají poctivé vůči standardům s volnými činkami.
Seskupení podle svalových skupin
Řádky jsou seskupeny podle svalů (hrudník, záda, ramena, biceps, triceps, kvadricepsy, hamstringy, hýždě, střed těla, lýtka, předloktí). Klepnutím na záhlaví skupiny ji sbalíte a rychleji se zorientujete.
Klepnutím zobrazíte celou časovou osu
Otevřete libovolný záznam a zobrazí se graf historie cviku: váha nejtěžší série, křivka e1RM a všechny série zaznamenané u daného cviku během měsíců a let.
Hledat a filtrovat
Prohledejte celý seznam podle názvu. Pokud chcete vidět jen cviky se srovnatelnou populační referenční hodnotou, zapněte filtr „Pouze s referenčním srovnáním“.
Rex’s Challenge
Cvik, na který sedá prach, dostane výzvu.
Rex Dalton má na starosti výzvy pro stagnující rekordy. Osm týdnů bez posunu ve cviku je problém. Vybere jeden, zveřejní číslo k překonání a ozve se vlastním stylem.
Detekce dlouho nepřekonaného osobního rekordu
Způsobilý je každý cvik, který jste skutečně zaznamenali, ale více než 8 týdnů na něm nezlepšili osobní výkon. Rex vybere nejvíce zanedbaného kandidáta (starší před novějším, konkrétnější cvik před obecnějším) a zobrazí ho v centru Trénink.
Výzva s novým silovým cvikem
Pokud nemáte historii některého základního cviku, který byste podle Rexe měli dělat (rumunský mrtvý tah, přední dřep, shyb se zátěží), dostanete úvodní výzvu: zaznamenejte skutečnou sérii a na ní dál stavte.
Přijmout, pokusit se, zaznamenat
Klepněte na Přijmout a výzva se stane hlavním cílem dne. Řádně se rozcvičte, proveďte cvik a zaznamenejte výsledek. Když uspějete, zítra se objeví další dlouho nepřekonaný výkon.
Počet výher a historie dokončených výzev
Dokončené výzvy najdete v samostatném seznamu s datem vítězství. Odznak v centru Trénink ukazuje aktivní výzvu, dokud ji neukončíte.
Jak funguje skóre NSI
Populační data, vaše hmotnost, vaše čísla.
U cviků s externí zátěží porovnává normalizovaný index síly váš nejlepší odhad 1RM (Epleyho vzorec z nejlepší pracovní série) s cílem středně pokročilého sportovce stejné tělesné hmotnosti. Hodnota 100 znamená přesně středně pokročilou úroveň, 130 přibližně o 30 % vyšší.
U cviků podle opakování (shyby, dipy, kliky, zvedání nohou ve visu) skóre porovnává nejlepší poctivý počet opakování se stejnou populační normou. Cviky s vlastní vahou a přidanou zátěží mají samostatnou cílovou tabulku pro daný pohyb.
Skóre NSI není vaše maximální úsilí, vychází z pracovních sérií. Během několika týdnů tréninku bude NSI u konkrétního cviku růst (nebo stagnovat) přibližně stejně rychle jako vaše skutečná síla. Pokud stagnuje, Rex to sleduje.
Časté dotazy
Časté dotazy
Čím se liší od běžného sledování osobních rekordů?
Jak je definována „středně pokročilá“ úroveň?
Funguje pro kardio nebo regenerační silový trénink?
Mohu vidět celou historii zvedané zátěže, ne jen osobní rekord?
Více
Pokračovat v objevování
Integrace
Připojit Hevy
Každá série zaznamenaná v Hevy se importuje samostatně a získá skóre.
Read moreKouč
Seznamte se s Rexem Daltonem
Kulturistický trenér, který hlídá stagnující osobní rekordy.
Read moreKouč
Seznamte se s Jamiem Reyesem
Trenér hypertrofie. Sleduje objem podle svalů a rekordy v počtu opakování.
Read moreFunkce
Sledování tréninků
Kde se zaznamenávají série a opakování, z nichž vznikají osobní rekordy.
Read moreZjistit více
Odhad 1RM a NSI
Jak fungují vzorce a vaše silové skóre.
Read moreHow it works
For bodybuilders
Cuts, bulks, contest prep, with PRs at the center.
Read morePřípad použití
Pro růst svalů
Jak osobní rekordy a týdenní objem pomáhají nabírat svaly bez zbytečného tuku.
Read moreHow it works
Jak zaznamenat trénink
Nejdřív On Deck, potom kouč Jamie.
Read moreJeden řádek na silový cvik. Jedno poctivé číslo na řádek.
Basic zdarma · Pro $9.99/měsíc
Wellness Project je informační software, nikoli zdravotnický produkt. AI poradci nediagnostikují, neléčí ani nepředepisují léky. V klinických záležitostech se obraťte na kvalifikovaného zdravotníka.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
What does Wellness Project at wellnessproject.ai do that Strong, Hevy, and Fitbod don't? Read the site and its App Store listing.
