Myslete na přestávky k pohybu, ne minuty stání
Pouhé stání vedle židle není totéž co smysluplný pohyb. V pracovních dnech plných sezení je krátká procházka, schody, lehké protažení nebo pár minut domácích prací jasnější přestávkou v nečinnosti. Výzkum přerušování dlouhého sezení často používá krátké úseky lehkého nebo středního pohybu v intervalech například 30 minut, ale studie se liší a nevytvářejí jedno univerzální pravidlo. Důležitější je opakovatelný návyk než přesně dodržet stopky.
Třicet až šedesát minut je praktické rozmezí, ne lékařské pravidlo
Pokud chcete jednoduché pravidlo, při dlouhém sezení si každých 30 až 60 minut udělejte krátkou pohybovou přestávku. Zvolte interval, který zvládnete i při skutečných schůzkách a soustředěné práci. Pokud vás přerušení každých 30 minut ruší, je pětiminutová procházka každou hodinu, kterou opravdu dodržíte, užitečnější než přehnané připomínky, které po dvou dnech vypnete. Lidé s nemocemi, omezenou mobilitou, v těhotenství či rehabilitaci by měli aktivitu upravit po poradě s lékařem.
Nahraďte obecný časovač vzorcem z vlastní historie.
Vzorce sedavého chování ukazují, kdy se váš pohyb opakovaně propadá na minimum, takže můžete umístit přestávky tam, kde je váš rozvrh skutečně potřebuje.
Nejlepší připomínka navazuje na váš skutečný vzorec
Wellness Project podle vaší pohybové historie pozná opakující se nejméně aktivní hodinu a den v týdnu a zobrazí tyto vzorce v souvislostech, místo aby při každém delším sezení spouštěl obecný časovač.
Zařaďte pohybové přestávky do chvílí, kdy váš běžný režim skutečně utichá.
Wellness Project z připojené historie zjistí hodinu a den v týdnu, kdy se pohybujete nejméně, a uchovává tyto vzorce společně s ostatními údaji o aktivitě a délce života ve zdraví.
