Ayakta geçirilen dakikaları değil, hareket molalarını düşünün
Sadece sandalyenin yanında ayakta durmak anlamlı hareket eklemekle aynı değildir. Masa başı yoğun günlerde kısa bir yürüyüş, merdiven çıkmak, hafif mobilite veya birkaç dakikalık ev işi daha belirgin bir aktivite molası sağlar. Uzun oturmayı bölme araştırmaları çoğu zaman 30 dakika gibi aralıklarla kısa hafif veya orta yoğunluklu hareket kullanır; ancak çalışmalar farklıdır ve bu tek bir evrensel reçete yaratmaz. Tekrar edebileceğiniz bir alışkanlık, kusursuz bir kronometre aralığından daha önemlidir.
30–60 dakika pratik bir aralıktır, tıbbi bir kural değil
Basit bir varsayılan istiyorsanız uzun oturma dönemlerinde her 30–60 dakikada kısa bir hareket molası verin. Gerçek toplantılarda ve odaklı çalışmada sürdürebileceğiniz bir aralık seçin. Her 30 dakika çok bölüyorsa, gerçekten sürdürebildiğiniz saat başı beş dakikalık yürüyüş iki gün sonra kapattığınız agresif bir uyarıdan daha yararlıdır. Tıbbi durumu, hareket kısıtlılığı, gebeliği veya rehabilitasyon ihtiyacı olan kişiler aktiviteyi klinisyenleriyle kişiselleştirmelidir.
Genel bir zamanlayıcıyı kendi geçmişinizden gelen örüntüyle değiştirin.
Hareketsizlik Örüntüleri, hareketinizin tekrar tekrar en düşük düzeye indiği zamanı gösterebilir; böylece molaları programınızın gerçekten ihtiyaç duyduğu yerlere koyabilirsiniz.
En iyi hatırlatıcı gerçek örüntünüze bağlı olandır
Wellness Project, kendi hareket geçmişinizden tekrar eden en az aktif saatinizi ve haftanın en az aktif gününü öğrenir ve her hareketsiz kaldığınızda genel bir zamanlayıcı başlatmak yerine bu örüntüleri bağlam içinde gösterir.
Hareket molalarını rutininizin gerçekten durgunlaştığı yerlere koyun.
Wellness Project bağlı geçmişinizden hareketin en az olduğu saati ve hafta gününü öğrenir ve bu örüntüleri diğer aktivite ve Healthspan verilerinizle birlikte tutar.
