¿Con qué frecuencia deberías levantarte cuando estás sentado?

Quedarte de pie junto a la silla no es lo mismo que añadir movimiento significativo. En días de mucho escritorio, una caminata corta, subir unas escaleras, algo de movilidad ligera o unos minutos de tareas domésticas ofrecen una pausa de actividad más clara. La investigación sobre cómo interrumpir periodos prolongados sentado suele usar sesiones cortas de movimiento ligero o moderado en intervalos como 30 minutos, pero los estudios varían y eso no crea una receta universal. El hábito que puedes repetir importa más que acertar un intervalo perfecto con el cronómetro.

Si quieres una referencia sencilla, haz una breve pausa de movimiento cada 30 a 60 minutos cuando estés en un bloque largo sentado. Elige un intervalo que sobreviva a reuniones reales y al trabajo concentrado. Si cada 30 minutos te interrumpe demasiado, una caminata de cinco minutos cada hora que realmente mantienes es más útil que un aviso agresivo que silencias después de dos días. Las personas con problemas médicos, limitaciones de movilidad, embarazo o necesidades de rehabilitación deberían individualizar la actividad con su profesional sanitario.

Wellness Project aprende de tu propio historial de movimiento cuál es tu hora y tu día de la semana con menos actividad de forma recurrente, y muestra esos patrones en contexto en lugar de activar un temporizador genérico cada vez que llevas un rato sin moverte.