坐著時應該多久起來一次？

只是站在椅子旁邊，並不等同於真正增加有意義的活動。在大量伏案工作的日子裡，短暫走一走、爬幾層樓梯、做輕度活動度練習或做幾分鐘家務，都能形成更明確的活動休息。關於打斷長時間久坐的研究經常使用每 30 分鐘左右安排短時間輕度或中等活動，但不同研究的方法並不相同，因此不能由此得到通用處方。一個你真正能重複的習慣，比追求完美的秒錶間隔更重要。

如果你想要一個簡單預設值，可以在長時間坐著時每 30 到 60 分鐘短暫活動一下。選擇一個能經得起真實會議和專注工作的間隔。如果每 30 分鐘一次太打斷工作，那麼每小時一次、真正能堅持的五分鐘散步，比兩天後就關掉的強硬提醒更有用。有醫療狀況、行動限制、懷孕或復健需求的人，應與臨床專業人員一起個別調整活動方案。

Wellness Project 會從你自己的活動歷史中學習反覆出現的最低活動小時和最低活動星期，並結合情境呈現這些模式，而不是每次你坐著不動一段時間就觸發通用計時器。