坐着时应该多久起来一次？

只是站在椅子旁边，并不等同于真正增加了有意义的活动。在大量伏案工作的日子里，短暂走一走、爬几层楼梯、做轻度活动度练习或做几分钟家务，都能形成更明确的活动休息。关于打断长时间久坐的研究经常使用每 30 分钟左右安排短时间轻度或中等活动，但不同研究的方法并不相同，因此不能由此得出一个通用处方。一个你真正能重复的习惯，比追求完美的秒表间隔更重要。

如果你想要一个简单默认值，可以在长时间坐着时每 30 到 60 分钟短暂活动一下。选择一个能经得起真实会议和专注工作的间隔。如果每 30 分钟一次太打断工作，那么每小时一次、真正能坚持的五分钟散步，比两天后就关闭的强硬提醒更有用。有医疗状况、行动限制、怀孕或康复需求的人，应与临床专业人员一起个体化活动方案。

Wellness Project 会从你自己的活动历史中学习反复出现的最低活动小时和最低活动星期，并结合上下文呈现这些模式，而不是每次你坐着不动一段时间就触发一个通用计时器。