座っているとき、どのくらいの頻度で立ち上がるべきですか？

椅子の横で立つだけでは、意味のある活動を増やしたことと同じではありません。デスクワークの多い日は、短い散歩、階段、軽いモビリティ、数分の家事などの方が明確な活動休憩になります。長い座位を中断する研究では、30分などの間隔で短い軽度または中等度の活動を使うことがよくありますが、研究ごとに方法は異なり、普遍的な処方になるわけではありません。完璧なストップウォッチ間隔より、実際に繰り返せる習慣が重要です。

シンプルな目安が欲しいなら、長く座る場面では30〜60分ごとに短い活動休憩を入れてください。実際の会議や集中作業でも続けられる間隔を選びます。30分ごとでは邪魔になりすぎるなら、2日で消してしまう強いリマインダーより、実際に続けられる1時間ごとの5分歩行の方が有用です。疾患、移動制限、妊娠、リハビリ上の必要がある人は、医療専門家と個別に活動内容を調整してください。

Wellness Project はあなた自身の活動履歴から、繰り返し最も活動が少ない時間帯と曜日を学習し、じっとしているたびに一般的なタイマーを鳴らすのではなく、そのパターンを文脈とともに表示します。