ควรลุกจากการนั่งบ่อยแค่ไหน

การยืนอยู่ข้างเก้าอี้เฉย ๆ ไม่เหมือนกับการเพิ่มการเคลื่อนไหวที่มีความหมาย ในวันที่ต้องนั่งโต๊ะเกือบทั้งวัน การเดินสั้น ๆ การเดินขึ้นบันได การเคลื่อนไหวข้อต่อเบา ๆ หรือทำงานบ้านสักไม่กี่นาที ให้การพักที่ชัดเจนกว่า งานวิจัยเรื่องการขัดจังหวะการนั่งนานมักใช้การเคลื่อนไหวเบาหรือปานกลางช่วงสั้น ๆ ทุก ๆ ประมาณ 30 นาที แต่แต่ละงานวิจัยแตกต่างกัน จึงไม่ได้สร้างสูตรตายตัวหนึ่งเดียว นิสัยที่ทำซ้ำได้จริงสำคัญกว่าการจับเวลาให้ตรงเป๊ะ

ถ้าต้องการค่าเริ่มต้นง่าย ๆ ให้พักเคลื่อนไหวสั้น ๆ ทุก 30 ถึง 60 นาทีเมื่อต้องนั่งติดต่อกันนาน เลือกช่วงเวลาที่ยังทำได้จริงแม้มีประชุมหรืองานที่ต้องใช้สมาธิ ถ้าทุก 30 นาทีรบกวนการทำงานเกินไป การเดินห้านาทีทุกชั่วโมงที่คุณทำได้จริงมีประโยชน์มากกว่าการเตือนถี่ ๆ ที่คุณปิดทิ้งหลังผ่านไปสองวัน ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์ ข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหว การตั้งครรภ์ หรือความต้องการด้านการฟื้นฟู ควรปรับกิจกรรมร่วมกับแพทย์ผู้ดูแลเป็นรายบุคคล

Wellness Project เรียนรู้ชั่วโมงและวันในสัปดาห์ที่คุณเคลื่อนไหวน้อยที่สุดซึ่งเกิดขึ้นซ้ำ ๆ จากประวัติการเคลื่อนไหวของคุณเอง แล้วแสดงรูปแบบเหล่านั้นตามบริบท แทนที่จะส่งการเตือนแบบทั่วไปทุกครั้งที่คุณนั่งนิ่ง