धावकों के लिए
वह AI रनिंग ऐप जो आपको सोफे से 5K और फिर मैराथन ट्रेनिंग प्लान तक ले जाता है।
Koç Elias bloklarını planlar, kalp atış hızı bölge dağılımını izler, kardiyak kaymayı takip eder ve Salı tempo koşun Çarşamba rahat temposunda geçtiğinde sana geri döner. Kanepeden 5K'ya, Boston elemesine ve aradaki her mesafeye.
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अंदर क्या है
रनर्स को असल में क्या चाहिए
ब्लॉक-आधारित कोचिंग
बनाएँ, तनाव दें, रिकवर करें, तेज़ करें। Elias 4-8 हफ्ते के ब्लॉक में स्पष्ट मक़सद के साथ ट्रेनिंग पर चर्चा करते हैं ताकि हर हफ्ते का एक काम हो।
हार्ट रेट ज़ोन अनुशासन
हर रन के लिए पेस और औसत HR अपने आप कैद होते हैं। Elias उस डेटा से पोलराइज्ड 80/20 स्प्लिट पर कोचिंग करते हैं, आपके Z2 आसान दिनों को वाकई आसान और कठिन दिनों को कठिन रखते हुए।
पेस + HR फीडबैक
पेस-बनाम-HR आज हमारा सबसे साफ एरोबिक-बेस संकेत है। Elias इसे हर रन में पढ़ते हैं और तब कार्डियक ड्रिफ्ट फ्लैग करते हैं जब आपकी आसान पेस जरूरत से ज्यादा दिल की धड़कनें लेती है।
रेस टाइम अनुमान
A Race Predictor card models your goal-distance time (1mi through 50K) from your recent run history and flags confidence.
रिकवरी-जागरूक सेशंस
कम HRV वाले दिन आसान दौड़ को आगे बढ़ाते हैं; वाकई खराब दिन मुख्य सेशन रोक देते हैं। Max और Lauryn जैसी ही डेटा लेयर।
रेस-सप्ताह टेपर
Elias आपके चलाए गए ब्लॉक के आधार पर टेपर वीक समझाते हैं: वॉल्यूम कम होता है, तेज़ी वाले इंटरवल बने रहते हैं, रेस-डे पेसिंग की तैयारी। बातचीत ही काम करती है।
ऐप में
ईमानदार रणनीति
80% of distance runs should be boringly easy in Z2. 20% should be hard. Most app-tracked runners get this wrong, running everything at one moderate pace and wondering why they’re not improving. The रनिंग ट्रैकर आपकी साप्ताहिक गति और हृदय गति पैटर्न पढ़ता है, और Elias चैट में किसी भी दिशा में बदलाव की जानकारी देते हैं।
रेस की तैयारी के लिए, साप्ताहिक वॉल्यूम में वृद्धि किसी एक वर्कआउट से ज्यादा मायने रखती है। ACWR (एक्यूट-टू-क्रॉनिक वर्कलोड अनुपात) वह चीज़ है जिसे Elias आपकी माइलेज हिस्ट्री पढ़ते समय देखता है। ज्यादातर अति-उपयोग चोटें 3 हफ्तों में 30 मील से 45 मील तक जाने से आती हैं, और वहां पहुंचने से पहले Elias इसे चिह्नित कर देगा।
हफ्तों में समान औसत HR पर पेस का तेज होना = आपका एरोबिक बेस सुधर रहा है। इसका उल्टा = कुछ थका हुआ या कम-रिकवर्ड है। Elias इसे आपके रन लॉग से दोनों तरह से पढ़ते हैं और अगली सिफारिश उसी हिसाब से एडजस्ट करते हैं।
सामान्य प्रश्न
सामान्य प्रश्न
क्या यह मुझे couch to 5K के ज़रिए कोच कर सकता है?
क्या यह Garmin / Coros / Strava / Apple Watch के साथ काम करता है?
ट्रेल रनिंग भी?
क्या यह मेरे लिए मैराथन प्लान लिख सकता है?
अल्ट्रा के बारे में क्या?
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Wellness Project सूचनात्मक सॉफ्टवेयर है, कोई मेडिकल प्रोडक्ट नहीं। AI सलाहकार निदान, उपचार, या प्रिस्क्राइब नहीं करते; क्लिनिकल किसी भी चीज़ के लिए, किसी योग्य क्लिनिशियन से सलाह लें।