धावकों के लिए
एआई रनिंग ऐप जो आपको मैराथन प्रशिक्षण योजना के माध्यम से सोफे से 5K तक ले जाता है।
कोच एलियास आपके ब्लॉक की योजना बनाते हैं, आपके हृदय गति क्षेत्र वितरण को देखते हैं, कार्डियक बहाव को ट्रैक करते हैं, और जब आपकी मंगलवार की गति बुधवार की आसान गति से चलती है तो उसे पीछे धकेलते हैं। बोस्टन क्वालीफायर के माध्यम से सोफे से 5K तक, और बीच में हर दूरी।
मुफ़्त बेसिक · संस्थापक Pro 15 अक्टूबर तक $4.99/माह
स्वतंत्र सुरक्षा जांच में सत्यापित
अंदर क्या है?
What runners actually need
ब्लॉक-आधारित कोचिंग
निर्माण, तनाव, पुनर्प्राप्ति, पैनापन। इलियास स्पष्ट उद्देश्यों के साथ 4-8 सप्ताह के ब्लॉक में प्रशिक्षण के माध्यम से बात करते हैं ताकि हर सप्ताह एक काम हो।
हृदय गति क्षेत्र अनुशासन
प्रति रन गति और औसत एचआर स्वचालित रूप से कैप्चर किए जाते हैं। एलियास उस डेटा से ध्रुवीकृत 80/20 विभाजन को प्रशिक्षित करता है, जिससे आपके Z2 के आसान दिन वास्तव में आसान होते हैं और आपके कठिन दिन कठिन होते हैं।
गति + एचआर प्रतिक्रिया
पेस-बनाम-एचआर सबसे साफ एरोबिक-बेस सिग्नल है जिसे हम आज कैप्चर करते हैं। इलियास इसे रन-बाय-रन पढ़ता है और कार्डियक ड्रिफ्ट को चिह्नित करता है जब आपकी आसान गति की तुलना में दिल की धड़कनें अधिक हो जाती हैं।
दौड़ के समय की भविष्यवाणी
एक रेस प्रिडिक्टर कार्ड आपके हालिया रन इतिहास से आपके लक्ष्य-दूरी के समय (1 मील से 50 किमी) को दर्शाता है और आत्मविश्वास को दर्शाता है।
पुनर्प्राप्ति-जागरूक सत्र
कम HRV दिन आसान रन से टकराते हैं; वास्तव में बुरे दिनों में महत्वपूर्ण सत्र होते हैं। मैक्स और लॉरिन के समान डेटा स्तर।
रेस-वीक टेंपर
एलियास आपके द्वारा चलाए गए ब्लॉक के आधार पर आपको धीमे सप्ताह के बारे में बताता है: वॉल्यूम में गिरावट, तीव्र अंतराल पर रहना, रेस-डे पेसिंग तैयारी। बातचीत से काम चल जाता है.
ऐप में
The honest playbook
Z2 में 80% दूरी की दौड़ उबाऊ रूप से आसान होनी चाहिए। 20% कठिन होना चाहिए. अधिकांश ऐप-ट्रैक किए गए धावक यह गलत समझते हैं, सब कुछ एक मध्यम गति से चला रहे हैं और सोच रहे हैं कि वे सुधार क्यों नहीं कर रहे हैं। द रनिंग ट्रैकर आपकी साप्ताहिक गति और हृदय गति पैटर्न को पढ़ता है, और एलियास चैट में किसी भी दिशा में बहाव कहता है।
दौड़ की तैयारी के लिए, साप्ताहिक वॉल्यूम रैंप किसी एकल कसरत से अधिक मायने रखता है। ACWR (एक्यूट-टू-क्रोनिक वर्कलोड अनुपात) कुछ ऐसा है जिसे एलियास आपके माइलेज इतिहास को पढ़ते समय देखता है। अधिकांश अति प्रयोग चोटें 3 सप्ताह में 30 मील से 45 मील तक जाने से आती हैं, और एलियास आपके वहां पहुंचने से पहले इसे चिह्नित करेगा।
समान औसत एचआर की गति सप्ताहों में तेजी से बढ़ रही है = आपके एरोबिक बेस में सुधार हो रहा है। विपरीत = कुछ थका हुआ या कम उबरा हुआ। इलियास इसे आपके रन लॉग से दोनों तरह से पढ़ता है और आगे जो वह अनुशंसा करता है उसे समायोजित करता है।
Wellness Project वह पढ़ता है जो आपकी Garmin, Coros, या Apple Watch पहले से लॉग कर चुकी है: जैसे ही कोई रन Apple Health में पहुँचता है, Elias Kiptoo उस सेशन की पेस और हार्ट रेट को आपकी हाल की नींद और ट्रेनिंग वॉल्यूम के मुकाबले जाँचते हैं, बजाय इसके कि सिर्फ़ उस रन को अकेले देखा जाए।
Wellness Project में मुफ़्त बेसिक है, साथ ही संस्थापक Pro 15 अक्टूबर तक $4.99/माह पर, और यह Apple Health, Android Health Connect, Fitbit, और Oura से जुड़ता है, इसलिए यह उन्हें बदलने की बजाय आपके पास पहले से मौजूद डिवाइस के साथ काम करता है।
Couch to 5K प्लान कैसे काम करता है: Elias Kiptoo आपको एक छोटे रन/वॉक इंटरवल से शुरू करते हैं और अगला सप्ताह आपके असल लॉग किए गए डेटा के आधार पर तय करते हैं, तय नौ-सप्ताह के PDF का पालन करने के बजाय बढ़ाते, दोहराते या घटाते हैं। देखें पूरी Couch to 5K योजना सप्ताह दर सप्ताह प्रगति के लिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या यह मुझे couch to 5K तक कोच कर सकता है?
क्या यह Garmin / Coros / Strava / Apple Watch के साथ काम करता है?
Trail running भी?
क्या यह मेरे लिए मैराथन योजना बना सकता है?
Ultras का क्या?
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कोच
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रनिंग ट्रैकर
गति, क्षेत्र, साप्ताहिक मात्रा, दौड़ की तैयारी।
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HRV और RHR
एलियास के पुनर्प्राप्ति-जागरूक निर्णयों को संचालित करता है।
और पढ़ेंमार्गदर्शक
AI Couch to 5K योजना
आपकी पहली दौड़ से लेकर 5K तक, सप्ताह-दर-सप्ताह ढलने वाली कोचिंग।
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सर्वश्रेष्ठ एआई फिटनेस ऐप
एक कोच वाला ऐप सादे ट्रैकर्स से बेहतर क्यों है।
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मुफ़्त बेसिक · संस्थापक Pro 15 अक्टूबर तक $4.99/माह
Wellness Project जानकारी देने वाला सॉफ्टवेयर है, कोई चिकित्सा उत्पाद नहीं। AI सलाहकार निदान, इलाज या दवा नहीं लिखते। किसी भी क्लिनिकल मामले में योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें।
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