व्यक्तिगत अभिलेख
आपके व्यक्तिगत रिकॉर्ड, ईमानदारी से बनाए गए। बासी वाले, हिम्मत की।
पीआर व्यू इंटरमीडिएट-लिफ्टर बेंचमार्क के मुकाबले आपके प्रत्येक सर्वश्रेष्ठ लिफ्ट को स्कोर करता है, अनुमानित 1 आरएम बनाम ट्रू 1 आरएम को स्पष्ट रूप से चिह्नित करता है, और बैंड-प्रतिरोधी कार्य को टैग करता है। जब कोई लिफ्ट आठ से अधिक हफ्तों तक नहीं चलती है, तो रेक्स इसे आज की चुनौती के रूप में चुनता है और आपके इनबॉक्स में तब तक रहता है जब तक आप संख्या को पार नहीं कर लेते।
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आप पेज पर क्या देखते हैं
प्रति अभ्यास एक पंक्ति. प्रति पंक्ति एक ईमानदार स्कोर.
Personal Records /fitness/personal-records पर मौजूद है। मसल ग्रुप से फ़िल्टर करें, नाम से खोजें, या उस लिफ्ट की पूरी टाइमलाइन देखने के लिए कोई भी रो खोलें।
NSI स्कोर, 0 से 150+
सामान्यीकृत शक्ति सूचकांक. प्रत्येक लिफ्ट का सर्वश्रेष्ठ सेट आपके शरीर के वजन के लिए इंटरमीडिएट-लिफ्टर बेंचमार्क के मुकाबले स्कोर किया जाता है। उप-75 औसत से नीचे पढ़ता है, 75-89 नौसिखिया, 90-109 औसत, 110-124 मध्यवर्ती, 125-149 उन्नत, 150+ अभिजात्य। संख्याएँ सॉफ्ट-पैडल नहीं हैं।
ट्रू 1RM बनाम अनुमानित 1RM
एक वास्तविक एकल-प्रतिनिधि अधिकतम को TRUE 1RM टैग मिलता है। वर्किंग-सेट सर्वश्रेष्ठ को एक अनुमानित टैग और एक इप्ले-फॉर्मूला अनुमान मिलता है, इसलिए आप कभी भी गलती से अपने e1RM की तुलना किसी और के वास्तविक 1RM से नहीं करते हैं।
बैंड-जागरूक
बैंडेड मूवमेंट (बैंड पंक्तियाँ, बैंडेड फेस पुल, बैंडेड पुल-अपार्ट्स) को एक बैंड टैग और एक रूढ़िवादी समकक्ष-लोड रूपांतरण मिलता है। आपके नंबर मुफ़्त वज़न पर बने बेंचमार्क के मुकाबले ईमानदार रहते हैं।
मांसपेशी-समूह समूहन
मांसपेशियों के आधार पर पंक्तियों का समूह (छाती, पीठ, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कोर, पिंडलियां, फोरआर्म्स)। किसी ग्रुप हेडर को संक्षिप्त करने और तेजी से अपना रास्ता ढूंढने के लिए उस पर टैप करें।
पूरी टाइमलाइन के लिए टैप करें
कोई भी रिकॉर्ड खोलें और प्रति-व्यायाम इतिहास चार्ट दिखाई देता है: शीर्ष-सेट वजन, ई1आरएम वक्र, प्रत्येक सेट जो आपने महीनों और वर्षों में उस लिफ्ट पर लॉग इन किया है।
खोजें और फ़िल्टर करें
पूरी सूची नाम से खोजें. जब आप केवल तुलनात्मक जनसंख्या आधार रेखा वाली लिफ्टें देखना चाहते हैं तो "केवल बेंचमार्क" पर फ़िल्टर करें।
रेक्स की चुनौती
जो लिफ्ट धूल खा रही है, वह साहसी हो जाती है।
Rex Dalton स्टेल-PR सरफ़ेस को संभालते हैं। आठ हफ्तों तक किसी लिफ्ट का न बढ़ना एक समस्या है। वे एक लिफ्ट चुनते हैं, वह नंबर पोस्ट करते हैं जिसे आपको हराना है, और अपने ही अंदाज़ में सामने आते हैं।
बासी-पीआर का पता लगाना
कोई भी लिफ्ट जिसे आपने वास्तव में लॉग किया है, लेकिन 8+ सप्ताह में कोई नया सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं किया है, पात्र है। रेक्स सबसे कम सेवा पाने वाले उम्मीदवार (पुराने> नए, अधिक लिफ्ट-विशिष्ट> कम) को चुनता है और इसे ट्रेन हब पर प्रदर्शित करता है।
नई-लिफ्ट चुनौती
यदि आपके पास फाउंडेशनल लिफ्ट का कोई इतिहास नहीं है, तो रेक्स सोचता है कि आपको ऐसा करना चाहिए (रोमानियाई डेडलिफ्ट, फ्रंट स्क्वाट, वेटेड पुल-अप), वह एक आधारभूत चुनौती निर्धारित करता है: एक वास्तविक सेट लॉग करें, वहां से निर्माण करें।
स्वीकार करें, प्रयास करें, लॉग करें
स्वीकार करें पर टैप करें और चुनौती दिन का शीर्षक बन जाती है। ठीक से वार्म अप करें, लिफ्ट चलाएं, परिणाम लॉग करें। एक जीतें और अगली बासी लिफ्ट कल सामने आएगी।
जीत की गिनती और पूरा इतिहास
पूरी की गई चुनौतियाँ आपके जीतने की तारीख के साथ एक अलग सूची में रहती हैं। ट्रेन हब पर बैज आपकी सक्रिय चुनौती को तब तक दिखाता है जब तक आप इसे बंद नहीं कर देते।
NSI स्कोर कैसे काम करता है
जनसंख्या डेटा, आपका शरीर का वजन, आपकी संख्या।
भार-भारित लिफ्टों के लिए, सामान्यीकृत शक्ति सूचकांक उस आंदोलन पर आपके शरीर के वजन के लिए एक मध्यवर्ती-लिफ्टर लक्ष्य के मुकाबले आपके सर्वोत्तम अनुमानित 1RM (आपके शीर्ष कामकाजी सेट पर इप्ले फॉर्मूला) को पढ़ता है। 100 का मतलब है कि आप बिल्कुल मध्यवर्ती बेंचमार्क पर हैं। 130 का मतलब है कि आप इससे लगभग 30% ऊपर हैं।
प्रतिनिधि-आधारित अभ्यासों (पुल-अप्स, डिप्स, पुश-अप्स, लटकते पैर उठाना) के लिए, स्कोर समान जनसंख्या आधार रेखा के विरुद्ध आपकी सर्वश्रेष्ठ ईमानदार प्रतिनिधि गणना को पढ़ता है। बॉडीवेट-लोडेड लिफ्टें आंदोलन के लिए ट्यून की गई एक अलग लक्ष्य तालिका का उपयोग करती हैं।
NSI स्कोर आपका अधिकतम प्रयास नहीं है; यह एक वर्किंग-सेट रीड है। कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण के दौरान, किसी दिए गए लिफ्ट पर आपका NSI आपकी वास्तविक ताकत की दर से ऊपर उठेगा (या रुक जाएगा)। यदि यह रुक जाता है, तो रेक्स देख रहा है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
How is this different from a regular PR tracker?
What's "intermediate" defined as?
Does it work for cardio or recovery lifts?
Can I see my full lift history, not just the PR?
Can I turn Rex’s Challenge off?
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कोच
Rex Dalton से मिलें
बॉडीबिल्डिंग कोच जो बासी-पीआर सतह का मालिक है।
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अतिवृद्धि कोच. प्रति मांसपेशी और प्रतिनिधि पीआर की मात्रा देखता है।
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जहां पीआर को संचालित करने वाले सेट और प्रतिनिधि लॉग होते हैं।
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वर्कआउट कैसे लॉग करें
डेक पर, फिर कोच जेमी।
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अर्ली एक्सेस के दौरान मुफ़्त, कोई क्रेडिट कार्ड नहीं, iPhone, Android, वेब
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