पर्सनल रिकॉर्ड्स
आपके पर्सनल रिकॉर्ड, ईमानदारी से आंके गए। पुराने रिकॉर्ड, चुनौती दिए गए।
PR व्यू आपकी हर बेहतरीन लिफ्ट को एक मध्यवर्ती-लिफ्टर बेंचमार्क के मुकाबले स्कोर करता है, अनुमानित 1RM बनाम असली 1RM साफ तौर पर दिखाता है, और बैंड-रेसिस्टेड काम को टैग करता है। जब कोई लिफ्ट आठ-से-ज़्यादा हफ्तों से नहीं बढ़ी, Rex इसे आज की चुनौती के तौर पर चुनते हैं और तब तक आपके इनबॉक्स में रहते हैं जब तक आप नंबर को हरा नहीं देते।
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पेज पर आपको क्या दिखता है
हर एक्सरसाइज के लिए एक पंक्ति। हर पंक्ति के लिए एक ईमानदार स्कोर।
पर्सनल रिकॉर्ड्स /fitness/personal-records पर मौजूद हैं। मांसपेशी समूह से फ़िल्टर करें, नाम से खोजें, या उस लिफ्ट की पूरी टाइमलाइन देखने के लिए किसी भी पंक्ति को खोलें।
NSI स्कोर, 0 से 150+
Normalized Strength Index. हर लिफ्ट के सबसे अच्छे सेट को आपके बॉडीवेट के लिए इंटरमीडिएट-लिफ्टर बेंचमार्क के मुकाबले स्कोर किया जाता है। 75 से कम मतलब औसत से कम, 75-89 नोविस, 90-109 औसत, 110-124 इंटरमीडिएट, 125-149 एडवांस्ड, 150+ एलीट। नंबर कुछ छिपाते नहीं हैं।
वास्तविक 1RM बनाम अनुमानित 1RM
असली सिंगल-रेप मैक्स को TRUE 1RM टैग मिलता है। वर्किंग-सेट के बेस्ट को ESTIMATED टैग और Lander-फ़ॉर्मूला अनुमान मिलता है, ताकि आप गलती से अपने e1RM की तुलना किसी और के असली 1RM से न कर बैठें।
बैंड-अवेयर
बैंडेड मूवमेंट (बैंड रो, बैंडेड फेस पुल, बैंडेड पुल-अपार्ट) को BAND टैग और एक सतर्क बराबर-भार रूपांतरण मिलता है। आपकी संख्याएं फ्री-वेट पर बने बेंचमार्क के मुकाबले सही बनी रहती हैं।
मसल-ग्रुप के हिसाब से ग्रुपिंग
रो मांसपेशी के अनुसार समूहित होती हैं (छाती, पीठ, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, कोर, काफ, फोरआर्म्स)। जल्दी से नेविगेट करने के लिए ग्रुप हेडर पर टैप करके इसे समेटें।
पूरी टाइमलाइन के लिए टैप करें
किसी भी रिकॉर्ड को खोलें और हर एक्सरसाइज़ की हिस्ट्री चार्ट सामने आ जाता है: टॉप-सेट वेट, e1RM कर्व, महीनों और सालों में उस लिफ्ट पर लॉग किया गया हर सेट।
खोजें और फ़िल्टर करें
पूरी सूची को नाम से खोजें। जब आप सिर्फ़ वे लिफ्ट देखना चाहें जिनका तुलनीय जनसंख्या बेसलाइन है, तो "केवल बेंचमार्क किए हुए" पर फ़िल्टर करें।
Rex का चैलेंज
जो लिफ्ट धूल खा रही है, उसे चुनौती दी जाती है।
Rex Dalton पुराने-PR सतह के मालिक हैं। आठ हफ़्ते बिना किसी लिफ्ट में सुधार के एक समस्या है। वे एक चुनते हैं, वह नंबर बताते हैं जिसे आपको हराना है, और अपने अंदाज़ में सामने आते हैं।
पुराने-PR की पहचान
कोई भी लिफ्ट जो आपने वाकई लॉग की है पर 8+ हफ्तों से नया बेस्ट नहीं बनाया, वह पात्र है। Rex सबसे कम-सेवित उम्मीदवार चुनते हैं (पुराना > नया, ज़्यादा लिफ्ट-विशिष्ट > कम) और उसे Train हब पर दिखाते हैं।
नई-लिफ्ट चैलेंज
अगर Rex जो सोचते हैं कि आपको करनी चाहिए ऐसी किसी बुनियादी लिफ्ट (Romanian deadlift, front squat, weighted pull-up) पर आपकी कोई हिस्ट्री नहीं है, तो वह एक बेसलाइन चैलेंज तय करते हैं: एक असली सेट लॉग करें, वहाँ से बनाएँ।
स्वीकारें, कोशिश करें, लॉग करें
Accept टैप करें और चैलेंज उस दिन की हेडलाइन बन जाता है। ठीक से वार्म अप करें, लिफ्ट करें, नतीजा लॉग करें। एक जीतें और अगला पुराना लिफ्ट कल सामने आएगा।
जीत की संख्या और पूरा हो चुका इतिहास
Tamamlanan meydan okumalar, kazandığın tarihle birlikte ayrı bir listede yer alır. Train merkezindeki rozet, sen kapatana kadar aktif meydan okumanı gösterir.
NSI स्कोर कैसे काम करता है
जनसंख्या डेटा, आपका शरीर का वज़न, आपके नंबर।
वजन-भारित लिफ्ट्स के लिए, नॉर्मलाइज्ड स्ट्रेंथ इंडेक्स आपके सबसे अच्छे अनुमानित 1RM (आपके शीर्ष वर्किंग सेट पर Lander फॉर्मूला) को उस मूवमेंट पर आपके शरीर वजन के लिए एक मध्यवर्ती-लिफ्टर लक्ष्य के मुकाबले पढ़ता है। 100 का मतलब है कि आप ठीक मध्यवर्ती बेंचमार्क पर हैं। 130 का मतलब है कि आप उससे लगभग 30% ऊपर हैं।
रेप-आधारित व्यायामों (पुल-अप्स, डिप्स, पुश-अप्स, हैंगिंग लेग रेज़) के लिए, स्कोर आपके सबसे अच्छे ईमानदार रेप गिनती को उसी जनसंख्या बेसलाइन के मुकाबले पढ़ता है। शरीर-वजन-भारित लिफ्ट्स उस मूवमेंट के लिए तैयार अलग लक्ष्य तालिका का उपयोग करते हैं।
NSI स्कोर आपका अधिकतम प्रयास नहीं है; यह एक वर्किंग-सेट रीड है। कुछ हफ्तों की ट्रेनिंग में, किसी लिफ्ट पर आपका NSI लगभग उसी रफ्तार से बढ़ेगा (या रुकेगा) जितनी आपकी असली ताकत। अगर यह रुक जाए, तो Rex नज़र रख रहे हैं।
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सामान्य प्रश्न
सामान्य प्रश्न
यह एक सामान्य PR ट्रैकर से कैसे अलग है?
"इंटरमीडिएट" की परिभाषा क्या है?
क्या यह कार्डियो या रिकवरी लिफ्ट्स के लिए काम करता है?
क्या मैं अपना पूरा लिफ्ट इतिहास देख सकता हूं, सिर्फ PR नहीं?
Can I turn Rex’s Challenge off?
अधिक
एक्सप्लोर करते रहें
Koç
मिलिए Rex Dalton से
The bodybuilding coach who owns the stale-PR surface.
और पढ़ेंKoç
मिलिए Jamie Reyes से
हाइपरट्रॉफी कोच। हर मांसपेशी के वॉल्यूम और रेप PR पर नज़र रखता है।
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