वजन घटाने के लिए
वह AI वेट लॉस ऐप जो कट के दौरान मांसपेशी बचाए रखता है।
You don’t need another app that makes you weigh chicken. You need a coach who watches your trend over weeks, a nutritionist who hits your protein floor without lecturing, and a biohacker who knows when your sleep and HRV say “refeed, don’t push harder.” Wellness Project is all three.
मुफ्त · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
अंदर क्या है
Wellness Project के साथ वेट लॉस कैसा दिखता है
ट्रेंड-आधारित, रोज़ाना-आधारित नहीं
हम 7-दिन के रोलिंग वेट के आधार पर कोच करते हैं। एक खराब स्केल वाला दिन कुछ मायने नहीं रखता; रुझान ही सच बताता है।
बिना परेशानी के मैक्रो ट्रैकिंग
Casey को बताएं आपने क्या खाया। वह अनुमान लगाती हैं, आपके हफ्ते को देखती हैं, और पैटर्न सामने लाती हैं। न बारकोड स्कैनिंग, न पोर्शन की टेंशन।
हर दिन प्रोटीन का न्यूनतम स्तर
Casey आपके प्रोटीन हिट/मिस स्ट्रीक पर नज़र रखती हैं। एनर्जी डेफिसिट पर प्रकाशित समीक्षाएं आम तौर पर मानती हैं कि ज़्यादा रोज़ाना प्रोटीन लीन मास बचाने में मदद करता है; आप Casey के साथ अपना लक्ष्य तय करते हैं और वे देखती हैं कि आप उसे पूरा कर रहे हैं या नहीं।
लिफ्टिंग बनी रही, खोई नहीं
Koç Jamie, kesim sırasında kaldırışları sürdürme hacminde tutar. Güç sabit kalır; kas sabit kalır; tartı hareket eder.
जब डेटा कहे, तभी रीफीड करें
Max watches HRV, RHR, sleep score, and energy ratings. When three of four crash for 4+ days, it’s a refeed week, not "push harder."
कैलोरी से पहले NEAT को एक लीवर के रूप में
जब ट्रेंड रुक जाए, तो कोच अक्सर दोबारा कैलोरी घटाने की सलाह देने से पहले डेली कदम बढ़ाने पर नज़र डालते हैं। NEAT (नॉन-एक्सरसाइज़ एक्टिविटी) कुल एनर्जी बैलेंस के सबसे बदले जा सकने वाले इनपुट में से एक है।
ऐप में
असली प्लेबुक
ट्रैकिंग-ऐप समूहों में टिकाऊ वज़न घटाने पर ज़्यादातर प्रकाशित मार्गदर्शन प्रति हफ्ते बॉडीवेट के लगभग 0.5 से 1% के आसपास बैठता है। एक बार Casey के साथ लक्ष्य तय हो जाए, तो वह आपकी गतिविधि और TDEE से पीछे की ओर काम करके कैलोरी लक्ष्य और प्रोटीन का न्यूनतम स्तर निकालती हैं। Coach Jamie आपके लिफ्टिंग प्रोग्राम को मेंटेनेंस वॉल्यूम पर रखते हैं ताकि स्केल बदलते समय भी ताक़त और लीन मास बनी रहे।
रोज़ ट्रैक करें। एक ही समय पर, बाथरूम के बाद तौलें। भोजन आम भाषा में लॉग करें। अपनी वॉच पहनें और नींद व HRV इंटीग्रेशन पर छोड़ दें। हफ्ते में एक बार, कोच चेक-इन करते हैं: स्केल का ट्रेंड, प्रोटीन का लक्ष्य पूरा होना, ट्रेनिंग-लोड सहनशीलता, रिकवरी संकेतक। ज़रूरत हो तो बदलाव करें।
जब स्केल कुछ हफ्तों के लिए रुक जाए, तो पहला लीवर आमतौर पर होता है दैनिक कदम, then a short refeed at maintenance, then (only if those don’t move it) a modest calorie cut. The point is to escalate slowly, because slow-and-steady is what the data on sustained loss vs rebound tends to favor.
Wellness Project सूचनात्मक सॉफ्टवेयर है, कोई मेडिकल प्रोडक्ट नहीं। अगर आपको ईटिंग डिसऑर्डर की हिस्ट्री है, आप गर्भवती या पोस्टपार्टम हैं, वज़न या न्यूट्रिशन से प्रभावित दवाएं (डायबिटीज़, थायरॉइड, ब्लड-प्रेशर दवाएं, GLP-1s) लेती हैं, या कोई अन्य स्थिति है जो डेफिसिट को गंभीर बनाती है, तो शुरू करने से पहले किसी क्लिनिशियन से बात करें। यहां दी गई कोई भी सलाह मेडिकल सलाह नहीं है।
सामान्य प्रश्न
सामान्य प्रश्न
मैं इस ऐप से कितना वज़न कम कर सकता हूं?
क्या मुझे वेट लिफ्टिंग करनी जरूरी है?
Ozempic जैसे GLP-1 के बारे में क्या?
क्या यह मुझे कम खाने को कहेगा?
ट्रैकिंग शुरू करें। आज ही अपने स्पेशलिस्ट से बात करें।
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Wellness Project सूचनात्मक सॉफ्टवेयर है, कोई मेडिकल प्रोडक्ट नहीं। AI सलाहकार निदान, उपचार, या प्रिस्क्राइब नहीं करते; क्लिनिकल किसी भी चीज़ के लिए, किसी योग्य क्लिनिशियन से सलाह लें।