कदम और गतिविधि
एआई स्टेप ट्रैकर जो स्टेप्स को कोचिंग में बदल देता है।
उबाऊ मीट्रिक जो नींद को छोड़कर किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम देती है। Wellness Project दैनिक कदमों, जोन मिनटों और NEAT को ट्रैक करता है, और आपके विशेषज्ञ इसे प्रत्येक प्रशिक्षण और वजन घटाने के निर्णय में शामिल करते हैं।
मुफ़्त · अब iPhone पर · Apple Health, Fitbit और Oura को सिंक करता है
स्वतंत्र रूप से सुरक्षा सत्यापित
अंदर क्या है?
Step tracking that pulls its weight
दैनिक कदम
iPhone या Apple Watch से Apple Health, Fitbit के माध्यम से सीधे, या कुछ भी जो Android (Samsung Health, Garmin, Google Fit) पर Google Health Connect को लिखता है। आपकी लक्ष्य रेखा के साथ पूरे सप्ताह प्लॉट किया गया।
ज़ोन मिनट्स
डब्ल्यूएचओ-संरेखित मध्यम + जोरदार गतिविधि मिनट प्रति दिन। इसे Fitbit द्वारा Active Zone Minutes भी कहा जाता है। कच्चे कदमों से अलग; 3 मील प्रति घंटे की चाल और 4.5 मील प्रति घंटे की तेज चाल का स्कोर बहुत अलग होता है।
साप्ताहिक औसत चार्ट
रोलिंग 7-दिवसीय औसत ओवरलैड के साथ दैनिक बार। आप बहाव को महसूस करने से पहले ही देख लेते हैं।
अनुकूली लक्ष्य
अधिकांश उपयोगकर्ता प्रतिदिन 8,000 से शुरू करते हैं; यदि आप सक्रिय रूप से कंडीशनिंग पर काम कर रहे हैं तो एटलस इसे एक प्रोटोकॉल के रूप में तैयार कर सकता है। जब केसी आपके किलो कैलोरी लक्ष्य पर चर्चा करती है, तो वह आपके NEAT रुझान को ध्यान में रखती है; आपकी दैनिक गतिविधि बातचीत का हिस्सा है, नज़रअंदाज़ नहीं।
कदमों की सिलसिले और चुनौतियाँ
दैनिक और साप्ताहिक सिलसिले. सीधे डैशबोर्ड से दोस्तों के साथ चरण-युद्ध चुनौती को भी पिन कर सकते हैं।
Apple Health और Health Connect
केवल-पढ़ें सिंक. Wellness Project iOS पर Apple Health और Android पर Google Health Connect से कदम खींचता है। हम कभी भी जवाब नहीं लिखते हैं, इसलिए कोई दोहरी गिनती नहीं होती है और न ही कोई आश्चर्यजनक संपादन होता है।
ऐप में
Boring. Important. Coachable.
अधिकांश लोगों के लिए कुल दैनिक गतिविधि (TDEE) पर NEAT, गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस का प्रभुत्व है। चरण सबसे साफ़ प्रॉक्सी हैं. प्रति दिन 4k से 8k तक कटौती करने से ~150 kcal/दिन बर्न होता है, जो धीमी गति से रुकने और वास्तविक नुकसान के बीच का अंतर है।
ज़ोन मिनट्स (वही अवधारणा Fitbit Active Zone Minutes कहती है) कठिन मीट्रिक हैं, जो आपको केवल मूवमेंट के लिए नहीं, बल्कि उन्नत HR के लिए पुरस्कृत करती हैं। WHO का लक्ष्य 150 मिनट/सप्ताह मध्यम या 75 मिनट/सप्ताह जोरदार है; Wellness Project डैशबोर्ड गतिविधि कार्ड पर आपके साप्ताहिक चिह्न के विरुद्ध दोनों को प्लॉट करता है। अपने पहनने योग्य सामान कनेक्ट करें एक बार और प्रत्येक स्रोत एक ही चार्ट में प्रवाहित होता है।
वजन घटाने के लिए, केसी कारक आपके किलो कैलोरी लक्ष्य में कदम रखते हैं। पुनर्प्राप्ति के लिए, कम-चरण वाले दिन "निष्क्रिय पुनर्प्राप्ति" संकेत के रूप में उच्च-HRV दिनों के साथ अच्छी तरह से बंडल होते हैं। प्रशिक्षण के लिए, कम कदम वाले दिन और साथ ही आसान दौड़ रनिंग ट्रैकर सही जोड़ी हैं.
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
My phone and watch both count steps. Does it double-count?
Are zone minutes the same as exercise minutes?
Can I count cycling and swimming in steps?
Is this a free step tracker app?
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मुफ़्त · कोई क्रेडिट कार्ड नहीं · iPhone, Android, वेब
Wellness Project एक सूचनात्मक सॉफ्टवेयर है, कोई चिकित्सा उत्पाद नहीं। एआई सलाहकार निदान, उपचार या सलाह नहीं देते हैं; किसी भी चिकित्सीय बात के लिए, किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श लें।
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