स्टेप्स और एक्टिविटी
वह AI स्टेप ट्रैकर जो कदमों को कोचिंग में बदलता है।
वह उबाऊ मेट्रिक जो नींद को छोड़कर किसी भी चीज़ से ज्यादा दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों को तय करता है। Wellness Project रोज़ाना कदम, हार्ट पॉइंट्स (जिसे Active Zone Minutes भी कहते हैं), और NEAT ट्रैक करता है, और आपके स्पेशलिस्ट इसे हर ट्रेनिंग और वज़न-घटाने के फैसले में शामिल करते हैं।
मुफ्त · Now on iPhone · Syncs Apple Health, Fitbit & Oura
अंदर क्या है
स्टेप ट्रैकिंग जो वाकई काम आती है
दैनिक स्टेप्स
iPhone या Apple Watch से Apple Health के जरिए, Fitbit से सीधे, या Android पर Google Health Connect में लिखने वाली किसी भी चीज़ से (Samsung Health, Garmin, Google Fit)। आपकी लक्ष्य रेखा के साथ हफ्ते भर में प्लॉट किया गया।
हार्ट पॉइंट्स
WHO के अनुरूप प्रतिदिन मध्यम + तीव्र गतिविधि मिनट। Fitbit इसे एक्टिव ज़ोन मिनट्स भी कहता है। कच्चे कदमों से अलग; 3 mph की टहलान और 4.5 mph की तेज़ चाल का स्कोर बहुत अलग होता है।
साप्ताहिक औसत चार्ट
रोलिंग 7-दिन औसत के साथ दैनिक बार। आप बदलाव महसूस करने से पहले ही देख लेते हैं।
अनुकूल लक्ष्य
ज़्यादातर यूज़र्स रोज़ाना 8,000 से शुरू करते हैं; अगर आप सक्रिय रूप से कंडीशनिंग पर काम कर रहे हैं तो Atlas इसे एक प्रोटोकॉल के रूप में बढ़ा सकते हैं। जब Casey आपके kcal लक्ष्य पर बात करती हैं, वह आपके NEAT रुझान को ध्यान में रखती हैं; आपकी दैनिक गतिविधि बातचीत का हिस्सा है, नज़रअंदाज़ नहीं।
स्टेप स्ट्रीक और चैलेंज
दैनिक और साप्ताहिक स्ट्रीक। डैशबोर्ड से सीधे दोस्तों के साथ स्टेप-वॉर चैलेंज भी पिन कर सकते हैं।
Apple Health और Health Connect
केवल-पढ़ने वाला सिंक। Wellness Project iOS पर Apple Health और Android पर Google Health Connect से कदम खींचता है। हम कभी वापस नहीं लिखते, इसलिए न कोई डबल-काउंटिंग होती है, न कोई अनचाहा बदलाव।
ऐप में
उबाऊ। ज़रूरी। कोच किया जा सकने योग्य।
ज़्यादातर लोगों के लिए कुल दैनिक गतिविधि (TDEE) में NEAT यानी गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस का सबसे बड़ा हाथ होता है। कदम इसका सबसे साफ संकेतक हैं। कट के दौरान रोज़ 4k से 8k कदम तक बढ़ने से लगभग 150 kcal/दिन का अतिरिक्त बर्न जुड़ता है, जो धीमी रुकावट और असली गिरावट के बीच का फर्क है।
हार्ट पॉइंट्स (Fitbit इसे Active Zone Minutes कहता है) एक कठिन मेट्रिक है, जो सिर्फ मूवमेंट नहीं बल्कि बढ़े हुए हार्ट रेट के लिए इनाम देती है। WHO का लक्ष्य है हफ्ते में 150 मिनट मध्यम या 75 मिनट तेज गतिविधि; Wellness Project दोनों को आपके साप्ताहिक निशान के मुकाबले डैशबोर्ड की एक्टिविटी कार्ड पर दिखाता है। अपने वियरेबल्स कनेक्ट करें एक बार, और हर स्रोत उसी चार्ट में बहता है।
वजन घटाने के लिए, Casey कदमों को आपके kcal लक्ष्य में शामिल करता है। रिकवरी के लिए, कम-कदम वाले दिन उच्च-HRV दिनों के साथ "निष्क्रिय रिकवरी" संकेत के रूप में अच्छे से मेल खाते हैं। ट्रेनिंग के लिए, कम-कदम वाले दिन और आसान दौड़ रनिंग ट्रैकर सही जोड़ी हैं।
सामान्य प्रश्न
सामान्य प्रश्न
मेरा फ़ोन और वॉच दोनों कदम गिनते हैं। क्या यह दो बार गिनता है?
क्या Heart Points, व्यायाम मिनटों जैसे ही होते हैं?
क्या मैं साइकलिंग और तैराकी को कदमों में गिन सकता हूं?
क्या यह एक मुफ्त स्टेप ट्रैकर ऐप है?
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Wellness Project सूचनात्मक सॉफ्टवेयर है, कोई मेडिकल प्रोडक्ट नहीं। AI सलाहकार निदान, उपचार, या प्रिस्क्राइब नहीं करते; क्लिनिकल किसी भी चीज़ के लिए, किसी योग्य क्लिनिशियन से सलाह लें।