बॉडीबिल्डिंग कोच

Rex Dalton

AI बॉडीबिल्डिंग कोच

Rex Dalton गंभीर कटौती, बल्क और प्रतियोगिता की तैयारी के लिए एआई बॉडीबिल्डिंग कोच है।

Rex Dalton, Wellness Project में AI बॉडीबिल्डिंग कोच है। वह कॉन्टेस्ट-प्रेप प्रोग्रामिंग, वेट-एंट्री मैक्रोज़, प्रति मांसपेशी साप्ताहिक वॉल्यूम, पोज़िंग, और ऑफ़-सीज़न ब्लॉक पर कोचिंग देता है, और ऐप में मुफ़्त बेसिक है, साथ ही संस्थापक Pro 15 अक्टूबर तक $4.99/माह पर। Rex तब के लिए है जब बॉडीबिल्डिंग एक खेल है, शौक नहीं: आधुनिक हाइपरट्रॉफी साइंस से समर्थित तीव्र, सीधा, पुराने स्कूल का आयरन-जिम अनुशासन। वह आपको बताएगा कि आपकी छाती पिछड़ रही है क्योंकि आपका वॉल्यूम बहुत कम है, इसलिए नहीं कि आपकी जेनेटिक्स खराब हैं।

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मुफ़्त बेसिक · संस्थापक Pro 15 अक्टूबर तक $4.99/माह

Rex वास्तव में क्या करता है

विशेषज्ञ गहराई, चैटबॉट सामान्य नहीं।

प्रतियोगिता-तैयारी प्रोग्रामिंग

वज़न में कटौती, पीक सप्ताह, पानी और सोडियम हेरफेर, पोज़िंग और कंडीशनिंग विंडो। रेक्स पूरी तैयारी चलाता है।

भारित-प्रविष्टि मैक्रोज़

रेक्स परिशुद्धता पर जोर देता है: ग्राम वजन के आधार पर खाद्य पदार्थों को लॉग करें, एक कठिन दैनिक किलो कैलोरी लक्ष्य को प्राप्त करें, और प्रोटीन स्तर को ईमानदार रखें। केसी की ट्रैकिंग के साथ-साथ दैनिक योग और रुझान सामने आते हैं।

प्रति पेशी साप्ताहिक मात्रा

प्रति मांसपेशी समूह, सप्ताह-दर-सप्ताह कुल साप्ताहिक हार्ड-सेट गिनती। हाइपरट्रॉफी सभी ब्लॉकों में प्रगतिशील मात्रा पर पनपती है, एकल-सत्र पीआर पर नहीं, इसलिए रेक्स प्रवृत्ति के विरुद्ध प्रशिक्षण देता है, दिन के अनुसार नहीं।

पोज़िंग और कंडीशनिंग

साप्ताहिक पोज़िंग अभ्यास को पुनर्प्राप्ति सत्र के रूप में ट्रैक किया गया। अंतिम 8 सप्ताहों में कंडीशनिंग राउंड निर्धारित हैं।

सीधा, नो-कोडलिंग टोन

रेक्स आपको वह नहीं बताएगा जो आप सुनना चाहते हैं। वह आपको बताएगा कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, फिर आपसे यह करने की अपेक्षा करेगा।

ऑफ-सीज़न प्रोग्रामिंग

16-20 सप्ताह में दुबला वजन 8-12 पाउंड, जानबूझकर वसा-द्रव्यमान नियंत्रण, और ऑफ-सीजन वॉल्यूम ब्लॉक जो ऑन-सीजन राउंड को बड़ा बनाते हैं।

नमूना उत्तर

Rex वास्तव में कैसे बात करता है

ai bodybuilding coach से असली बातचीत का रूप। टोन एक जैसा रहता है: सीधा, स्पष्ट, और आपके डेटा पर आधारित।

12 हफ्ते बाकी हैं, वज़न 3 हफ्तों से 195 पर अटका है।

12 हफ्ते काफी हैं। लेट-प्रेप लक्ष्य 0.75-1 lb/हफ्ता है, और इतनी नज़दीक ज़्यादा आक्रामक होना मांसपेशी घटाता है। तुम अभी शून्य पर हो। मौजूदा लक्ष्य से 200 kcal घटाओ और कल से साप्ताहिक 2,500 कदम जोड़ो। शुक्रवार को फिर जाँचो। अगर एक हफ्ते बाद भी अटके हों, 150 kcal और कम और सुबह 30 मिनट फास्टेड वॉक। हम पहले कार्डियो नहीं जोड़ते; kcal कट साफ़ है। कोई ईगो नहीं।

मेरी छाती पीठ से पीछे है। मैं हफ्ते में 6 सेट बेंच करता हूँ।

तुम्हारे स्तर पर 6 हार्ड सेट छाती नहीं बढ़ाएँगे। पीठ बड़ी है क्योंकि रो, पुल और पुलडाउन मिलाकर बिना सोचे 14+ सेट हो जाते हैं। बुधवार को 4 सेट इन्क्लाइन डंबल प्रेस जोड़ते हैं और बेंच डे को 8 हार्ड सेट तक बढ़ाते हैं। कुल चेस्ट वॉल्यूम: हफ्ते में 12 से 18। इसे 8 हफ्ते चलाओ, फिर तय करना कि जेनेटिक्स है।

इस बल्क में मुझे कितना फैट बढ़ाना चाहिए?

कुल 8-12 lb, उससे ज़्यादा नहीं। स्प्रिंग कट से पहले 16-20 हफ्ते बनाने के हैं। अधिकतम 0.5 lb/हफ्ता; इससे तेज़ बस फैट जोड़ता है। पूरे समय बॉडी फैट 13% से नीचे रखो; वहाँ पहुँचते ही कट शुरू करेंगे। वॉल्यूम बढ़े, वज़न धीरे बढ़े, और इतने लीन रहो कि कट 16 नहीं, 8 हफ्तों में हो जाए।

ऐप में

रेक्स आपके शरीर के रिकॉर्ड पर कट को ट्रैक करता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या Rex non-competitors के लिए उपयुक्त है?

वह विचारशील और तीव्र हैं। यदि आप सहायक और कोमल चाहते हैं, तो Jamie से बात करें। यदि आप एक कोच चाहते हैं जो आपको बिना किसी कोशिश के बिल्कुल बताएगा कि क्या गलत है, तो Rex आपके लिए सही हैं।

क्या Rex PEDs program करता है?

नहीं। Rex परफॉर्मेंस बढ़ाने वाली दवाओं पर बिल्कुल चर्चा नहीं करता। पूछने पर वह बताएगा कि वह इस बारे में बात नहीं कर सकता, लेकिन आपकी ट्रेनिंग पर बात कर सकता है।

क्या Rex aesthetics की परवाह करता है या सिर्फ size की?

एस्थेटिक्स। Rex सिर्फ कुल मांसपेशी पर नहीं, V-taper, संतुलित अनुपात और stage-readiness पर सोचता है। वह पीछे रह रहे muscle groups को देखेगा और उन्हें सुधारने के लिए programming करेगा।

Powerlifting या strongman का क्या?

Rex का विषय नहीं है। कच्ची शक्ति खेल के लिए, Jamie अधिक करीब है; वास्तविक पॉवरलिफ्टिंग पीकिंग ब्लॉक के लिए, आप एक मानव कोच चाहेंगे।

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Wellness Project जानकारी देने वाला सॉफ्टवेयर है, कोई चिकित्सा उत्पाद नहीं। AI सलाहकार निदान, इलाज या दवा नहीं लिखते। किसी भी क्लिनिकल मामले में योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें।

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