सीखें
अपना हेल्थ डेटा समझें
आपके डिवाइस जो नंबर ट्रैक करते हैं, उनकी सरल भाषा में व्याख्या, उन्हीं कोचों द्वारा लिखी गई जो इन्हें पढ़ते हैं।
शुरुआत करें
हार्ट और कार्डियो
गाइड
HRV क्या है?हार्ट रेट वेरिएबिलिटी समझाई गई, अच्छा नंबर क्या है, और इसे कैसे बढ़ाएं।
गाइड
VO2 मैक्स समझाया गयाउम्र के अनुसार अच्छा स्कोर क्या है और इसे कैसे सुधारें।
गाइड
ज़ोन 2 हार्ट रेटअपना असली एरोबिक बेस पेस कैसे खोजें और ट्रेन करें।
गाइड
Active Zone Minutesआपको प्रतिदिन कितने चाहिए और क्यों ज़ोन में बिताए मिनट कदमों से बेहतर हैं।
गाइड
रेस्टिंग हार्ट रेटउम्र और फिटनेस के अनुसार अच्छा रेस्टिंग हार्ट रेट क्या है, और इसे क्या प्रभावित करता है।
गाइड
मैक्स हार्ट रेटइसे कैसे कैलकुलेट करें और क्यों 220 माइनस उम्र सिर्फ एक मोटा अनुमान है।
गाइड
हार्ट रेट रिकवरीएक्सरसाइज के बाद आपका हार्ट रेट कितनी तेज़ी से गिरता है, और यह फिटनेस के बारे में क्या बताता है।
स्ट्रेंथ और ट्रेनिंग
गाइड
अनुमानित 1RM और NSIफ़ॉर्मूले आपके मैक्स का अनुमान कैसे लगाते हैं और NSI इसे बॉडीवेट, उम्र और लिंग के हिसाब से कैसे सामान्य करता है।
गाइड
ट्रेनिंग लोडAcute बनाम chronic load, और यह अनुपात ओवररीचिंग को कैसे फ्लैग करता है।
गाइड
एक दिन में कितने कदमदैनिक स्टेप काउंट वास्तव में आपको क्या फायदा देता है, और क्या 10,000 का आंकड़ा असली है।
नींद और रिकवरी
गाइड
नींद का कर्ज़यह क्या है, कैसे बनता है, और इसे कैसे रिकवर किया जाए।
गाइड
मासिक धर्म चक्र के चरणचार चरण और हर चरण के अनुसार ट्रेनिंग, रिकवरी, और पोषण को कैसे समझें। कैलेंडर-आधारित, चिकित्सीय नहीं।
गाइड
नींद के चरणडीप, REM और लाइट समझाए गए, और आपको वास्तव में कितनी डीप और REM चाहिए।
गाइड
रेडीनेस स्कोररेडीनेस या रिकवरी स्कोर क्या है, और Oura और Whoop इसे कैसे गणना करते हैं।
न्यूट्रिशन और बॉडी
गाइड
TDEE कैलकुलेटरअपना दैनिक ऊर्जा खर्च अनुमानित करें, और हम आपका असली आंकड़ा कैसे निकालते हैं वह भी जानें।
गाइड
रीकंपोज़िशन के लिए मैक्रोएक साथ चर्बी घटाने और मांसपेशी बनाने के लिए प्रोटीन और कैलोरी।
गाइड
प्रोटीन सेवनशरीर के वज़न और लक्ष्य के अनुसार प्रतिदिन कितना प्रोटीन।
गाइड
कैलोरी डेफ़िसिटकैलोरी डेफिसिट क्या है और फैट घटाने की सुरक्षित दर।
गाइड
बॉडी फैट प्रतिशतउम्र और लिंग के अनुसार स्वस्थ बॉडी फैट प्रतिशत क्या है।
हर दिन अपने ही आंकड़े पढ़ें।
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