Active Zone Minutes क्या हैं
Active Zone Minutes Fitbit का यह मापने का तरीका है कि आप कितना वास्तविक हृदय संबंधी काम करते हैं, यह आपके कदमों की गिनती के बजाय आपकी हृदय गति से आंका जाता है। सिद्धांत सरल है: समय केवल तभी मायने रखता है जब आपका दिल वास्तव में काम कर रहा हो। घर के चारों ओर घूमते हैं और आपके कदम चढ़ते हैं, लेकिन आपकी हृदय गति मुश्किल से चलती है, इसलिए आप कुछ भी नहीं कमाते हैं। अपनी हृदय गति को प्रशिक्षण क्षेत्र में लाने के लिए पर्याप्त जोर से दबाएं और घड़ी शुरू हो जाएगी।
Fitbit आपके आराम की सीमा के ऊपर तीन हृदय गति क्षेत्रों में प्रयास को विभाजित करता है: वसा जलना (मध्यम प्रयास, तेज़ चाल या आसान साइकिल), कार्डियो (जोरदार, दौड़ना या कठिन चढ़ाई), और शिखर (अधिकतम, एक अंतराल का शीर्ष)। वे क्षेत्र आपकी व्यक्तिगत अधिकतम हृदय गति से निर्धारित होते हैं, इसलिए वे सभी के लिए एक निश्चित संख्या का उपयोग करने के बजाय आपकी उम्र और फिटनेस के अनुसार समायोजित होते हैं।
यहां वह हिस्सा है जो मीट्रिक को स्मार्ट बनाता है: हर मिनट का मूल्य समान नहीं होता है। वसा जलने वाले क्षेत्र में एक मिनट एक सक्रिय क्षेत्र मिनट कमाता है। कार्डियो या पीक जोन में एक मिनट में दो मिनट मिलते हैं। उच्च तीव्रता प्रति मिनट अधिक हृदय संबंधी लाभ प्रदान करती है, इसलिए मीट्रिक आपको इसके लिए दोगुना भुगतान करता है। कार्डियो ज़ोन में बीस कठिन मिनट चलने के चालीस आसान मिनटों के बराबर हो सकते हैं।
प्रति दिन कितने Active Zone Minutes
अधिकांश लोग जिस संक्षिप्त उत्तर की तलाश में हैं: उसके बारे में लक्ष्य रखें प्रतिदिन 22 Active Zone Minutes. यह डिफ़ॉल्ट दैनिक लक्ष्य Fitbit सेट है, और यह मनमाना नहीं है।
संख्या साप्ताहिक लक्ष्य से पीछे काम करती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दोनों कम से कम इसकी अनुशंसा करते हैं प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि हृदय स्वास्थ्य के लिए. Fitbit उस 150 मिनट के आंकड़े को अपने डिफ़ॉल्ट साप्ताहिक Active Zone Minutes लक्ष्य के रूप में अपनाता है, फिर इसे सात दिनों में विभाजित करता है। 150 को 7 से विभाजित करने पर लगभग 21.4 आता है, जो 22 तक पहुंचता है। एक दिन में 22 हिट करें और आप सप्ताह के लिए लगभग 154 पर पहुंच जाते हैं, एक छोटे बफर के साथ दिशानिर्देश को साफ़ करते हुए।
आपको इसे समान रूप से फैलाना नहीं है। क्योंकि कार्डियो और पीक मिनटों की गिनती दोगुनी होती है, एक 25 मिनट की दौड़ जो आपको कार्डियो ज़ोन में धकेलती है, एक सत्र में 40 से 50 Active Zone Minutes को बैंक कर सकती है, जो एक ही बार में लक्ष्य के दो या तीन दिनों को कवर करती है। दैनिक 22 एक गति उपकरण है, कोई नियम नहीं। साप्ताहिक कुल क्या मायने रखता है।
यदि आप न्यूनतम से अधिक चाहते हैं, तो दोनों स्वास्थ्य निकाय प्रति सप्ताह लगभग 300 मिनट की मध्यम गतिविधि तक लाभ जारी रखते हैं। तो 150 प्रति सप्ताह मंजिल है और 300 एक मजबूत छत है अधिकांश लोगों के लिए. शुरुआती लोगों को 150 को आगे बढ़ने का लक्ष्य मानना चाहिए, न कि पहले दिन हिट करने वाली संख्या के रूप में।
Active Zone Minutes बनाम चरण
चरण और Active Zone Minutes दो अलग-अलग प्रश्नों के उत्तर देते हैं। कदम मापते हैं कि आप कितना आगे बढ़े। Active Zone Minutes मापते हैं कि आपके दिल ने कितनी मेहनत की। सामान्य दैनिक गतिविधि के लिए, कदम एक अच्छा पैमाना हैं। कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए, तीव्रता वह है जो अनुकूलन को प्रेरित करती है, और एक कदम गिनती इसे नहीं देख सकती है।
दो व्यक्तियों पर विचार करें जो दोनों 10,000 कदम चलते हैं। कोई इसे पूरे दिन सपाट, आसान मुकाबलों में टहलता है और उसकी हृदय गति कभी नहीं बढ़ती है। दूसरा 30 मिनट के अंतराल पर पहाड़ियों पर तेज गति से चलता है। उनके कदमों की संख्या समान है, लेकिन केवल दूसरे व्यक्ति ने प्रशिक्षण क्षेत्र में वास्तविक समय बिताया, और केवल दूसरे व्यक्ति ने सार्थक Active Zone Minutes अर्जित किए। हृदय गति मीट्रिक कदम काउंटर द्वारा दूर फेंके गए अंतर को पकड़ लेता है।
यही कारण है कि 10,000-कदम का नियम, जो मूल रूप से एक विपणन संख्या थी, एक फिटनेस लक्ष्य के बजाय एक आंदोलन लक्ष्य बन गया है। Active Zone Minutes सीधे हृदय स्वास्थ्य के लिए नैदानिक दिशानिर्देश से जुड़े होते हैं, तीव्रता के आधार पर। सबसे साफ दृष्टिकोण दोनों को रखना है: समग्र दैनिक गतिविधि पर जांच के रूप में कदम, लक्ष्य के रूप में Active Zone Minutes जो वास्तव में आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत कर रहे हैं।
150 तक पहुँचने वाले तीन नमूना हफ़्ते
फैट बर्न के मिनट एक बार गिने जाते हैं, कार्डियो और पीक के मिनट दो बार, इसलिए वही 150 कई अलग तरीकों से बन सकता है। इन उदाहरणों में सिर्फ़ ज़ोन में बिताया गया असली समय गिना गया है, वार्म-अप या आराम नहीं।
नियमित सैर करने वाले: 30 मिनट की पाँच तेज़ सैर, जो फैट बर्न ज़ोन में रहती हैं। 5 x 30 = 150।
मिला-जुला हफ़्ता: 30 मिनट के तीन सत्र, जिनमें 20 मिनट फैट बर्न में और 10 मिनट कार्डियो में हैं, यानी हर सत्र में 20 + 20 = 40, कुल 120, और 15 मिनट की दो फैट बर्न सैर, जो 30 और जोड़ती हैं। कुल 150।
छोटी दौड़ों वाला हफ़्ता: तीन दौड़, हर एक में कार्डियो ज़ोन में 25 मिनट। 25 x 2 = 50 प्रति दौड़, 3 x 50 = 150, पाँच दिन की जगह तीन दिन में।
उन्हें कैसे कमाया जाए
प्रशिक्षण क्षेत्र में आपकी हृदय गति को नियंत्रित रखने वाली कोई भी गतिविधि मायने रखती है: तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, नौकायन, कठिन पदयात्रा, नृत्य या HIIT कक्षा, यहां तक कि जोरदार यार्ड कार्य। चाल निरंतर प्रयास है. आपके क्षेत्र के अंदर और बाहर बहाव के बीच लंबे विश्राम के साथ छोटे विस्फोट, इसलिए स्थिर अंतराल तेजी से बैंक करते हैं।
यदि आप साप्ताहिक लक्ष्य को कुशलतापूर्वक प्राप्त कर रहे हैं, तो दोहरे क्रेडिट पर निर्भर रहें। एक सत्र का कुछ हिस्सा कार्डियो या शिखर क्षेत्र में बिताने से आप जो मिनट अर्जित करते हैं वह दोगुना हो जाता है, इसलिए अन्यथा मध्यम वर्कआउट के अंदर कुछ कठिन अंतराल जल्दी भुगतान करते हैं। इसे धीरे-धीरे बनाएं, अधिकांश सप्ताह को 150 से 300 की सीमा में रखें, और प्रवृत्ति को बताने दें, किसी भी एक दिन को नहीं, कि क्या आपका कार्डियो आधार बढ़ रहा है।
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