Active Zone Minutes क्या होते हैं
Active Zone Minutes, Fitbit का यह मापने का तरीका है कि आप कितना असली कार्डियोवैस्कुलर काम कर रहे हैं, जो स्टेप काउंट के बजाय आपकी हार्ट रेट से आंका जाता है। सिद्धांत सीधा है: समय तभी गिना जाता है जब आपका दिल वाकई काम कर रहा हो। घर में इधर-उधर घूमने से आपके स्टेप्स बढ़ते हैं, पर हार्ट रेट मुश्किल से हिलती है, तो आपको कुछ नहीं मिलता। इतनी मेहनत करें कि हार्ट रेट ट्रेनिंग ज़ोन में पहुंच जाए, तभी घड़ी चलनी शुरू होती है।
Fitbit प्रयास को आपकी आराम की रेंज से ऊपर तीन हृदय-गति ज़ोन में बांटता है: फैट बर्न (मध्यम प्रयास, तेज़ चाल या आसान साइकिलिंग), कार्डियो (तीव्र, दौड़ या कठिन चढ़ाई), और पीक (अधिकतम, एक इंटरवल का शीर्ष)। ये ज़ोन आपकी व्यक्तिगत अधिकतम हृदय गति से तय होते हैं, इसलिए ये सबके लिए एक तय नंबर का उपयोग करने के बजाय आपकी उम्र और फिटनेस के अनुसार समायोजित होते हैं।
यही वो हिस्सा है जो इस मेट्रिक को स्मार्ट बनाता है: हर मिनट की कीमत बराबर नहीं होती। फैट-बर्न ज़ोन का एक मिनट एक Active Zone Minute कमाता है। कार्डियो या पीक ज़ोन का एक मिनट दो कमाता है। ज़्यादा तीव्रता प्रति मिनट ज़्यादा कार्डियोवैस्कुलर फायदा देती है, इसलिए यह मेट्रिक आपको उसका दोगुना देती है। कार्डियो ज़ोन में बीस कठिन मिनट, चालीस आसान मिनट की वॉक के बराबर हो सकते हैं।
प्रतिदिन कितने Active Zone Minutes
ज़्यादातर लोग जो छोटा जवाब ढूंढ रहे हैं: लगभग इसका लक्ष्य रखें दिन में 22 एक्टिव ज़ोन मिनट्स। यही Fitbit का तय किया गया डिफ़ॉल्ट दैनिक लक्ष्य है, और यह मनमाना नहीं है।
यह संख्या साप्ताहिक लक्ष्य से पीछे की ओर काम करती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दोनों कम से कम की सिफारिश करते हैं हफ्ते में 150 मिनट मॉडरेट एक्टिविटी हृदय-स्वास्थ्य के लिए। Fitbit उस 150-मिनट के आंकड़े को अपने डिफ़ॉल्ट साप्ताहिक Active Zone Minutes लक्ष्य के रूप में अपनाता है, फिर इसे सात दिनों में बांटता है। 150 को 7 से भाग देने पर लगभग 21.4 आता है, जो राउंड होकर 22 बनता है। रोज़ 22 पूरे करें तो हफ्ते में लगभग 154 तक पहुंच जाते हैं, जो दिशानिर्देश से थोड़ा ज्यादा है।
आपको इसे समान रूप से फैलाने की जरूरत नहीं। चूंकि कार्डियो और पीक मिनट्स दोगुने गिने जाते हैं, एक 25-मिनट की दौड़ जो आपको कार्डियो जोन में ले जाए, एक ही सेशन में 40 से 50 एक्टिव जोन मिनट्स जमा कर सकती है, जो लक्ष्य के दो या तीन दिन एक साथ कवर करती है। रोजाना का 22 एक पेसिंग टूल है, कोई नियम नहीं। जो मायने रखता है वह साप्ताहिक कुल है।
अगर आप न्यूनतम से ज़्यादा चाहते हैं, तो दोनों स्वास्थ्य संस्थाएँ लगभग 300 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम गतिविधि तक निरंतर लाभ बताती हैं। तो हफ्ते में 150 न्यूनतम है और 300 एक मजबूत ऊपरी सीमा है ज्यादातर लोगों के लिए। शुरुआती लोगों को 150 को पहले दिन ही हासिल करने वाला आंकड़ा नहीं, बल्कि धीरे-धीरे बनाने वाला लक्ष्य मानना चाहिए।
Active Zone Minutes बनाम स्टेप्स
स्टेप्स और एक्टिव ज़ोन मिनट दो अलग-अलग सवालों के जवाब देते हैं। स्टेप्स मापते हैं कि आप कितना चले। एक्टिव ज़ोन मिनट मापते हैं कि आपके दिल ने कितनी मेहनत की। सामान्य दैनिक गतिविधि के लिए स्टेप्स एक अच्छा पैमाना हैं। कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए इंटेंसिटी ही एडाप्टेशन लाती है, और स्टेप काउंट इसे नहीं देख सकता।
दो लोगों के बारे में सोचें जो दोनों 10,000 कदम चलते हैं। एक दिन भर सपाट, आसान चाल में टहलता है और कभी अपनी हृदय गति नहीं बढ़ाता। दूसरा पहाड़ियों पर 30 मिनट की तेज़ इंटरवल वॉक करता है। उनके कदमों की संख्या समान है, लेकिन केवल दूसरे व्यक्ति ने असली समय ट्रेनिंग ज़ोन में बिताया, और केवल दूसरे व्यक्ति ने सार्थक Active Zone Minutes कमाए। हृदय गति मेट्रिक वह अंतर पकड़ती है जिसे कदम काउंटर छोड़ देता है।
यही वजह है कि 10,000 कदम का नियम, जो शुरू में एक मार्केटिंग आंकड़ा था, अब फिटनेस लक्ष्य की बजाय मूवमेंट लक्ष्य बन गया है। Active Zone Minutes सीधे हृदय स्वास्थ्य के क्लिनिकल दिशानिर्देश से जुड़े हैं, जिन्हें तीव्रता के अनुसार वेट किया जाता है। सबसे साफ तरीका है दोनों को रखना: कदम कुल दैनिक गतिविधि की जांच के लिए, और Active Zone Minutes उस लक्ष्य के लिए जो असल में यह ट्रैक करता है कि आपका दिल और फेफड़े मज़बूत हो रहे हैं।
इन्हें कैसे कमाएं
कोई भी गतिविधि जो आपकी हार्ट रेट को ट्रेनिंग ज़ोन में बनाए रखे, गिनी जाती है: तेज़ चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, रोइंग, कठिन हाइक, डांस या HIIT क्लास, यहाँ तक कि ज़ोरदार बागवानी का काम भी। तरकीब है लगातार मेहनत। बीच में लंबे आराम के साथ छोटे-छोटे झटके आपके ज़ोन के अंदर-बाहर होते रहते हैं, इसलिए स्थिर इंटरवल जल्दी मिनट बटोरते हैं।
अगर आप साप्ताहिक लक्ष्य को असरदार तरीके से पूरा करना चाहते हैं, तो डबल क्रेडिट का फायदा उठाएं। सेशन का कुछ हिस्सा कार्डियो या पीक ज़ोन में बिताने से आपके कमाए मिनट दोगुने हो जाते हैं, तो एक बाकी सामान्य वर्कआउट के अंदर कुछ कठिन इंटरवल जल्दी फायदा देते हैं। इसे धीरे-धीरे बनाएं, ज़्यादातर हफ्ते 150 से 300 की रेंज में रखें, और यह किसी एक दिन को नहीं बल्कि ट्रेंड को तय करने दें कि आपका कार्डियो बेस बढ़ रहा है या नहीं।
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