Začněte celkovým příjmem vody, ne pravidlem osmi sklenic
Doporučený dostatečný příjem podle amerických Národních akademií činí asi 3,7 litru celkové vody denně u dospělých mužů a 2,7 litru u dospělých žen. „Celková voda“ zahrnuje čistou vodu, další nápoje i vodu v potravinách. Ve výzkumných datech pro doporučení pocházelo z nápojů a pitné vody přibližně 3,0 litru u mužů a 2,2 litru u žen, zbytek z jídla. Jde o populační doporučení, nikoli povinnost, aby každý vypil přesně stejný počet lahví.
Vaše potřeba vody se mění každý den
Aktivita, horko, vlhkost, nadmořská výška, velikost těla, strava, nemoc, těhotenství či kojení a ztráty potem mohou ovlivnit potřebu tekutin. Dlouhý venkovní trénink v horku představuje jinou situaci než klidný zimní den u stolu. Žízeň, koncentrace moči, výkon, ztráty potem a obvyklý příjem mohou být užitečnější než snaha každý den splnit jedno pevné číslo. Lidé s nemocemi ovlivňujícími rovnováhu tekutin se mají řídit doporučením lékaře.
Proměňte hydrataci ve viditelný trend, ne číslo, které si musíte pamatovat.
Wellness Project sleduje nápoje, podporuje denní cíl hydratace a kartu přehledu, importuje podporované údaje o vodě a uchovává hydrataci společně s tréninkem, výživou, spánkem, regenerací a daty z nositelných zařízení.
Co kalkulačka příjmu vody může a nemůže říct
Kalkulačka poskytne výchozí odhad, ale přesně vypadající číslo neznamená, že biologie je přesná. Vzorce založené na hmotnosti neznají vaši míru pocení, klima, vodu v potravinách ani tekutiny z kávy, čaje, mléka a dalších nápojů. Lepší je vyjít ze spolehlivého populačního doporučení, rozlišit celkovou vodu od vody v nápojích a poté upravit množství podle okolností, které skutečně mění ztráty.
Proměňte hydrataci ve viditelný trend, ne číslo, které si musíte pamatovat.
Wellness Project sleduje nápoje, podporuje denní cíl hydratace a kartu přehledu, importuje podporované údaje o vodě a uchovává hydrataci společně s tréninkem, výživou, spánkem, regenerací a daty z nositelných zařízení.
