Parti dall’acqua totale, non dagli otto bicchieri
Le National Academies indicano circa 3,7 L di acqua totale al giorno per uomini e 2,7 L per donne. Acqua totale include acqua, altre bevande e acqua negli alimenti. Nei dati di riferimento, le bevande fornivano circa 3,0 L e 2,2 L; il cibo il resto. Sono valori di popolazione, non un obbligo di bere lo stesso numero di bottiglie.
Il fabbisogno cambia con la giornata
Attività, caldo, umidità, altitudine, corporatura, dieta, malattia, gravidanza o allattamento e sudorazione cambiano il fabbisogno. Un lungo allenamento al caldo non è uguale a un tranquillo giorno d’ufficio. Sete, concentrazione delle urine, prestazioni, perdita di sudore e schema di assunzione possono essere più utili di una cifra fissa. Se hai condizioni che influenzano i liquidi, segui indicazioni cliniche.
Rendi l’idratazione una tendenza visibile, non un numero da ricordare.
Wellness Project traccia le bevande, supporta un obiettivo giornaliero e una scheda Idratazione, importa dati d’acqua compatibili e mantiene l’idratazione accanto ad allenamenti, nutrizione, sonno, recupero e wearable.
Cosa può e non può dirti un calcolatore d’acqua
Un calcolatore può dare una stima iniziale, ma un numero preciso non rende precisa la biologia. Le formule sul peso non conoscono sudorazione, clima, acqua negli alimenti o liquidi già forniti da caffè, tè, latte e altre bevande. Meglio partire da un riferimento affidabile, separare acqua totale da acqua delle bevande e poi adattare alle perdite reali.
Rendi l’idratazione una tendenza visibile, non un numero da ricordare.
Wellness Project traccia le bevande, supporta un obiettivo giornaliero e una scheda Idratazione, importa dati d’acqua compatibili e mantiene l’idratazione accanto ad allenamenti, nutrizione, sonno, recupero e wearable.
