從總水量開始，而不是八杯水
National Academies 建議成人男性每天約 3.7 L 總水、女性約 2.7 L。總水包括白水、其他飲料和食物中的水。參考資料中，飲料約提供 3.0 L 和 2.2 L，其餘來自食物。這是人群層面的適宜攝取量，不是每個人必須喝相同瓶數。
每天的水需求會變化
活動、炎熱、濕度、海拔、體型、飲食、疾病、懷孕或哺乳以及出汗都會改變需求。炎熱天氣的長時間戶外訓練與安靜的冬季辦公日不是同一問題。口渴、尿液濃度、表現、汗液損失和攝取模式往往比固定數字更有用。影響液體平衡的疾病應遵循臨床建議。
讓補水成為看得見的趨勢，而不是要記住的數字。
Wellness Project 追蹤飲品，支援每日補水目標和儀表板卡片，匯入受支援的飲水資料，並把補水與訓練、營養、睡眠、恢復和穿戴裝置資料放在一起。
飲水計算器能告訴你什麼，不能告訴你什麼
計算器可以給起始估算，但精確數字不會讓生理需求變精確。按體重公式無法知道你的出汗率、氣候、食物水分，以及咖啡、茶、牛奶和其他飲料已經帶來的液體。更好的方法是從可靠的人群基準開始，區分總水和飲料水，再按真實損失調整。
讓補水成為看得見的趨勢，而不是要記住的數字。
Wellness Project 追蹤飲品，支援每日補水目標和儀表板卡片，匯入受支援的飲水資料，並把補水與訓練、營養、睡眠、恢復和穿戴裝置資料放在一起。
