水は1日にどのくらい飲むべき？

National Academies は男性で約3.7 L、女性で約2.7 Lの総水分を示します。総水分には水、その他の飲料、食物中の水分が含まれます。基準データでは飲料が約3.0 Lと2.2 Lを提供し、残りは食物でした。これは集団レベルの目安で、全員が同じ本数を飲む義務ではありません。

活動、暑さ、湿度、高度、体格、食事、病気、妊娠や授乳、発汗量で必要量は変わります。暑い日の長い屋外トレーニングと静かな冬のデスクワークは同じではありません。喉の渇き、尿の濃さ、パフォーマンス、発汗損失、摂取パターンは固定数字より役立つことがあります。体液バランスに影響する疾患がある場合は医療者の指示に従ってください。

計算は出発点を出せますが、精密な数字が生理を精密にするわけではありません。体重式は発汗量、気候、食物の水分、コーヒー・紅茶・牛乳などからすでに入る液体を知りません。信頼できる集団基準から始め、総水分と飲料水分を分け、実際の損失に合わせて調整するのがよい方法です。