Begin met totaal water, niet acht glazen
National Academies noemen ongeveer 3,7 L totaal water voor mannen en 2,7 L voor vrouwen. Totaal water omvat water, andere dranken en water in voedsel. In de referentiedata leverden dranken ongeveer 3,0 L en 2,2 L; voedsel de rest. Dit zijn populatiewaarden, geen verplichting tot hetzelfde aantal flessen.
Je behoefte verandert met de dag
Activiteit, hitte, vochtigheid, hoogte, lichaamsgrootte, voeding, ziekte, zwangerschap/borstvoeding en zweet veranderen de behoefte. Een lange training in hitte is niet hetzelfde als een rustige winterdag op kantoor. Dorst, urineconcentratie, prestaties, zweetverlies en drinkpatroon kunnen nuttiger zijn dan één vast getal. Bij aandoeningen die vochtbalans beïnvloeden volg je klinisch advies.
Maak hydratatie een zichtbare trend, niet een getal dat je moet onthouden.
Wellness Project houdt dranken bij, ondersteunt een dagdoel en Hydratatie-dashboardkaart, importeert ondersteunde waterdata en zet hydratatie naast workouts, voeding, slaap, herstel en wearable-data.
Wat een watercalculator wel en niet kan zeggen
Een calculator geeft een startschatting, maar een precies getal maakt biologie niet precies. Gewichtsformules kennen je zweet, klimaat, water uit voedsel of vloeistof uit koffie, thee, melk en andere dranken niet. Begin met een betrouwbare populatiewaarde, scheid totaal water van drankwater en pas aan op echte verliezen.
Maak hydratatie een zichtbare trend, niet een getal dat je moet onthouden.
Wellness Project houdt dranken bij, ondersteunt een dagdoel en Hydratatie-dashboardkaart, importeert ondersteunde waterdata en zet hydratatie naast workouts, voeding, slaap, herstel en wearable-data.
