Comença amb aigua total, no amb vuit gots
Les National Academies indiquen uns 3,7 L d’aigua total al dia per als homes i 2,7 L per a les dones. Aigua total inclou aigua, altres begudes i aigua dels aliments. En les dades de referència, les begudes aportaven uns 3,0 L i 2,2 L; els aliments, la resta. Són valors poblacionals, no una obligació de beure el mateix nombre d’ampolles.
La teva necessitat d’aigua canvia amb el dia
Activitat, calor, humitat, altitud, mida corporal, dieta, malaltia, embaràs o lactància i suor canvien les necessitats. Un entrenament llarg amb calor no és igual que un dia tranquil d’oficina. Set, concentració de l’orina, rendiment, pèrdua de suor i patró d’ingesta poden ser més útils que una xifra fixa. Si tens una condició que afecta l’equilibri de líquids, segueix orientació clínica.
Fes que la hidratació sigui una tendència visible, no una xifra que hagis de recordar.
Wellness Project registra begudes, admet un objectiu diari i una targeta d’hidratació al tauler, importa dades compatibles i manté la hidratació al costat d’entrenaments, nutrició, son, recuperació i wearables.
Què pot i què no pot dir una calculadora d’aigua
Una calculadora pot donar una estimació inicial, però una xifra precisa no fa precisa la biologia. Les fórmules de pes no coneixen la teva suor, clima, aigua dels aliments ni líquids de cafè, te, llet i altres begudes. Millor: comença amb una referència fiable, separa aigua total d’aigua de begudes i ajusta per les pèrdues reals.
Fes que la hidratació sigui una tendència visible, no una xifra que hagis de recordar.
Wellness Project registra begudes, admet un objectiu diari i una targeta d’hidratació al tauler, importa dades compatibles i manté la hidratació al costat d’entrenaments, nutrició, son, recuperació i wearables.
