Sekiz bardakla değil, toplam suyla başlayın
National Academies erkeklerde yaklaşık 3,7 L, kadınlarda 2,7 L toplam su belirtir. Toplam su; su, diğer içecekler ve yiyeceklerdeki suyu içerir. Referans verilerde içecekler yaklaşık 3,0 L ve 2,2 L sağlıyor, kalanı yiyeceklerden geliyordu. Bu nüfus düzeyinde bir referanstır, herkes için aynı şişe sayısı değildir.
İhtiyacınız güne göre değişir
Aktivite, sıcaklık, nem, rakım, beden büyüklüğü, beslenme, hastalık, gebelik/emzirme ve ter ihtiyacı değiştirir. Sıcak günde uzun dış antrenman, sakin kış masa günüyle aynı değildir. Susama, idrar yoğunluğu, performans, ter kaybı ve içme örüntüsü sabit sayıdan daha faydalı olabilir. Sıvı dengesini etkileyen durumda klinik yönlendirme izleyin.
Hidrasyonu hatırlanacak bir sayı değil, görülebilen bir trend yapın.
Wellness Project içecekleri takip eder, günlük hidrasyon hedefi ve panel kartı destekler, desteklenen su verilerini içe aktarır ve hidrasyonu antrenman, beslenme, uyku, toparlanma ve wearable verilerinin yanında tutar.
Su hesaplayıcısı ne söyleyebilir, ne söyleyemez
Hesaplayıcı başlangıç tahmini verebilir, ancak kesin sayı biyolojiyi kesin yapmaz. Kilo formülleri ter hızınızı, iklimi, yiyecek suyunu veya kahve, çay, süt gibi içeceklerden gelen sıvıyı bilemez. Güvenilir nüfus referansıyla başlayın, toplam suyu içecek suyundan ayırın ve gerçek kayıplara göre ayarlayın.
Hidrasyonu hatırlanacak bir sayı değil, görülebilen bir trend yapın.
Wellness Project içecekleri takip eder, günlük hidrasyon hedefi ve panel kartı destekler, desteklenen su verilerini içe aktarır ve hidrasyonu antrenman, beslenme, uyku, toparlanma ve wearable verilerinin yanında tutar.
