ابدأ بإجمالي الماء، لا بثمانية أكواب
تذكر National Academies نحو 3.7 L من الماء الكلي للرجال و2.7 L للنساء. ويشمل ذلك الماء والمشروبات الأخرى وماء الطعام. في البيانات المرجعية قدمت المشروبات نحو 3.0 L و2.2 L، والباقي من الطعام. هذه مراجع سكانية وليست إلزاماً بعدد زجاجات واحد للجميع.
حاجتك تتغير مع اليوم
النشاط والحرارة والرطوبة والارتفاع وحجم الجسم والغذاء والمرض والحمل أو الرضاعة والعرق تغير الاحتياج. تمرين طويل في الحر ليس كيوماً هادئاً في المكتب. العطش وتركيز البول والأداء وفقد العرق ونمط الشرب قد تكون أنفع من رقم ثابت. في الحالات التي تؤثر في توازن السوائل اتبع التوجيه الطبي.
اجعل الترطيب اتجاهاً تراه، لا رقماً تحفظه.
يتتبّع Wellness Project المشروبات، ويدعم هدفاً يومياً وبطاقة ترطيب، ويستورد بيانات الماء المدعومة، ويبقي الترطيب بجانب التمارين والتغذية والنوم والتعافي وبيانات الأجهزة.
ما الذي تستطيع حاسبة الماء قوله وما الذي لا تستطيع
قد تعطي الحاسبة تقديراً أولياً، لكن الرقم الدقيق لا يجعل البيولوجيا دقيقة. صيغ الوزن لا تعرف تعرقك أو المناخ أو ماء الطعام أو السوائل من القهوة والشاي والحليب وغيرها. ابدأ بمرجع سكاني موثوق، وافصل إجمالي الماء عن ماء المشروبات، ثم عدّل حسب الفقد الحقيقي.
اجعل الترطيب اتجاهاً تراه، لا رقماً تحفظه.
يتتبّع Wellness Project المشروبات، ويدعم هدفاً يومياً وبطاقة ترطيب، ويستورد بيانات الماء المدعومة، ويبقي الترطيب بجانب التمارين والتغذية والنوم والتعافي وبيانات الأجهزة.
