从总水量开始，而不是八杯水
National Academies 建议成人男性每天约 3.7 L 总水、女性约 2.7 L。总水包括白水、其他饮料和食物中的水。参考数据中，饮料约提供 3.0 L 和 2.2 L，其余来自食物。这是人群层面的适宜摄入量，不是每个人必须喝相同瓶数。
每天的水需求会变化
活动、炎热、湿度、海拔、体型、饮食、疾病、怀孕或哺乳以及出汗都会改变需求。炎热天气的长时间户外训练与安静的冬季办公日不是同一问题。口渴、尿液浓度、表现、汗液损失和摄入模式往往比固定数字更有用。影响液体平衡的疾病应遵循临床建议。
让补水成为看得见的趋势，而不是要记住的数字。
Wellness Project 追踪饮品，支持每日补水目标和仪表板卡片，导入受支持的饮水数据，并把补水与训练、营养、睡眠、恢复和可穿戴设备数据放在一起。
饮水计算器能告诉你什么，不能告诉你什么
计算器可以给起始估算，但精确数字不会让生理需求变精确。按体重公式无法知道你的出汗率、气候、食物水分，以及咖啡、茶、牛奶和其他饮料已经带来的液体。更好的方法是从可靠的人群基准开始，区分总水和饮料水，再按真实损失调整。
让补水成为看得见的趋势，而不是要记住的数字。
Wellness Project 追踪饮品，支持每日补水目标和仪表板卡片，导入受支持的饮水数据，并把补水与训练、营养、睡眠、恢复和可穿戴设备数据放在一起。
