เรียนรู้ · การดื่มน้ำ

ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่

กฎ "แปดแก้ว" นั้นง่าย แต่ความต้องการน้ำที่แท้จริงขึ้นอยู่กับอาหารโดยรวม กิจกรรม ภูมิอากาศ ร่างกาย และการสูญเสียเหงื่อ นี่คือจุดเริ่มต้นที่ดีกว่าโดยอิงหลักฐาน

สถาบัน National Academies ของสหรัฐฯ กำหนดปริมาณน้ำที่เหมาะสมทั้งหมดที่ประมาณ 3.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ และ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ รวมน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมด ของเหลวเองคิดเป็นประมาณ 3.0 ลิตร และ 2.2 ลิตรในข้อมูลที่อยู่เบื้องหลังเกณฑ์มาตรฐานเหล่านี้ ความต้องการจริงของคุณอาจสูงหรือต่ำกว่านี้

ตรวจสอบโดย Casey Mills · ที่ปรึกษาอาหาร AI

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

เริ่มต้นด้วยน้ำทั้งหมด ไม่ใช่กฎแปดแก้ว

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมของ National Academies คือน้ำทั้งหมดประมาณ 3.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ และ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ "น้ำทั้งหมด" รวมน้ำเปล่า เครื่องดื่มอื่นๆ และน้ำในอาหาร ในข้อมูลสำรวจที่อยู่เบื้องหลังคำแนะนำนี้ เครื่องดื่มและน้ำดื่มคิดเป็นประมาณ 3.0 ลิตรสำหรับผู้ชายและ 2.2 ลิตรสำหรับผู้หญิง โดยส่วนที่เหลือมาจากอาหาร ตัวเลขเหล่านี้เป็นปริมาณที่ควรได้รับในระดับประชากร ไม่ใช่ข้อบังคับให้ทุกคนต้องดื่มน้ำจำนวนขวดเท่ากันเป๊ะ

ความต้องการน้ำของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามวัน

กิจกรรม ความร้อน ความชื้น ระดับความสูง ขนาดตัว อาหาร การเจ็บป่วย การตั้งครรภ์หรือการให้นม และการสูญเสียเหงื่อล้วนทำให้ความต้องการของเหลวเปลี่ยนไปได้ การออกกำลังกายกลางแจ้งยาวนานในวันที่ร้อนนั้นไม่ใช่โจทย์การดื่มน้ำแบบเดียวกับวันทำงานที่โต๊ะในฤดูหนาวที่เงียบสงบ ความกระหาย ความเข้มข้นของปัสสาวะ สมรรถภาพในการออกกำลังกาย การสูญเสียเหงื่อ และรูปแบบการดื่มน้ำของคุณสามารถมีประโยชน์มากกว่าการบังคับใช้ตัวเลขคงที่ทุกวัน ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์ที่มีผลต่อสมดุลของเหลวควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ผู้ดูแล

ทำให้การดื่มน้ำเป็นแนวโน้มที่คุณเห็นได้ ไม่ใช่ตัวเลขที่ต้องจำ

Wellness Project ติดตามเครื่องดื่ม รองรับเป้าหมายการดื่มน้ำรายวันและการ์ดบนแดชบอร์ด นำเข้าข้อมูลการดื่มน้ำที่รองรับ และแสดงการดื่มน้ำควบคู่กับการออกกำลังกาย โภชนาการ การนอนหลับ การฟื้นตัว และข้อมูลอุปกรณ์สวมใส่

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

ดูการติดตามการดื่มน้ำ

เครื่องคำนวณปริมาณน้ำสามารถบอกได้อะไร และไม่สามารถบอกได้อะไร

เครื่องคำนวณสามารถให้ค่าประมาณเริ่มต้นของคุณ แต่ตัวเลขที่ดูแม่นยำนั้นไม่ได้ทำให้ชีววิทยาแม่นยำ สูตรตามน้ำหนักไม่สามารถรู้อัตราเหงื่อของคุณ ภูมิอากาศ น้ำจากอาหาร หรือของเหลวที่ได้รับไปแล้วจากกาแฟ ชา นม และเครื่องดื่มอื่นๆ วิธีที่ดีกว่าคือเริ่มต้นจากเกณฑ์มาตรฐานประชากรที่น่าเชื่อถือ แยกน้ำทั้งหมดออกจากน้ำที่ได้จากเครื่องดื่ม จากนั้นปรับตามเงื่อนไขที่เปลี่ยนแปลงการสูญเสียจริงของคุณ

ทำให้การดื่มน้ำเป็นแนวโน้มที่คุณเห็นได้ ไม่ใช่ตัวเลขที่ต้องจำ

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

ดูการติดตามการดื่มน้ำ

ตรวจสอบโดย Casey Mills, ที่ปรึกษาอาหาร AI

Casey Mills เป็นที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่เป็น AI ของ Wellness Project ซึ่งตรวจสอบหน้านี้ในด้านความถูกต้องและน้ำเสียง นี่เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

รีวิวห้าดาว

“แอปที่ยอดเยี่ยม! ตรงกับสิ่งที่ฉันตามหาอยู่เลย! ฉันขอฟีเจอร์ใหม่ไปและมันถูกปล่อยใช้งานจริงก่อนสิ้นวัน”

Justin Whetten · Android

“ชอบแอปนี้มาก พอ Fitbit เปลี่ยนแอปของพวกเขา ฉันไม่พอใจเลย แล้วก็มาเจอแอปนี้ใน Reddit”

Dawn Bramhall · Android

“ทุกอย่างใช้งานง่ายมาก และวิสัยทัศน์เบื้องหลังการทำงานก็สมเหตุสมผล ช่วยให้การติดตามเป้าหมายทั้งหมดของคุณเข้าถึงได้ง่ายขึ้นมาก”

TonyOOOOOOO1 · iPhone

แหล่งที่มา

National Academies: ปริมาณน้ำอ้างอิงที่ควรได้รับ

คำถามที่พบบ่อย

ดื่มน้ำวันละแปดแก้วพอไหม?

แปดแก้วอาจเป็นนิสัยที่สะดวก แต่ไม่ใช่ข้อกำหนดทางวิทยาศาสตร์ที่ใช้ได้กับทุกคน เกณฑ์ปริมาณที่ควรได้รับอย่างเป็นทางการนับรวมน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิด ไม่ใช่แค่น้ำเปล่า

กาแฟหรือชานับรวมในการดื่มน้ำรายวันหรือไม่

ใช่ กาแฟ ชา และเครื่องดื่มอื่นๆ มีส่วนช่วยเพิ่มของเหลวในปริมาณน้ำทั้งหมดที่ได้รับ ส่วนประกอบอื่นๆ อาจสำคัญด้วยเหตุผลอื่น แต่น้ำในนั้นยังคงนับ

ถ้าออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำเท่าไร?

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความต้องการของเหลวได้ เพราะการสูญเสียเหงื่อขึ้นอยู่กับระยะเวลา ความเข้มข้น ความร้อน ความชื้น เสื้อผ้า และตัวบุคคล การปรับตามการออกกำลังกายและรูปแบบการสูญเสียเหงื่อและการฟื้นตัวของคุณมีประโยชน์มากกว่าการเพิ่มจำนวนคงที่เดียวกันสำหรับทุกคน

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project