ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมของ National Academies คือน้ำทั้งหมดประมาณ 3.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ และ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ "น้ำทั้งหมด" รวมน้ำเปล่า เครื่องดื่มอื่นๆ และน้ำในอาหาร ในข้อมูลสำรวจที่อยู่เบื้องหลังคำแนะนำนี้ เครื่องดื่มและน้ำดื่มคิดเป็นประมาณ 3.0 ลิตรสำหรับผู้ชายและ 2.2 ลิตรสำหรับผู้หญิง โดยส่วนที่เหลือมาจากอาหาร ตัวเลขเหล่านี้เป็นปริมาณที่ควรได้รับในระดับประชากร ไม่ใช่ข้อบังคับให้ทุกคนต้องดื่มน้ำจำนวนขวดเท่ากันเป๊ะ

กิจกรรม ความร้อน ความชื้น ระดับความสูง ขนาดตัว อาหาร การเจ็บป่วย การตั้งครรภ์หรือการให้นม และการสูญเสียเหงื่อล้วนทำให้ความต้องการของเหลวเปลี่ยนไปได้ การออกกำลังกายกลางแจ้งยาวนานในวันที่ร้อนนั้นไม่ใช่โจทย์การดื่มน้ำแบบเดียวกับวันทำงานที่โต๊ะในฤดูหนาวที่เงียบสงบ ความกระหาย ความเข้มข้นของปัสสาวะ สมรรถภาพในการออกกำลังกาย การสูญเสียเหงื่อ และรูปแบบการดื่มน้ำของคุณสามารถมีประโยชน์มากกว่าการบังคับใช้ตัวเลขคงที่ทุกวัน ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์ที่มีผลต่อสมดุลของเหลวควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ผู้ดูแล

เครื่องคำนวณสามารถให้ค่าประมาณเริ่มต้นของคุณ แต่ตัวเลขที่ดูแม่นยำนั้นไม่ได้ทำให้ชีววิทยาแม่นยำ สูตรตามน้ำหนักไม่สามารถรู้อัตราเหงื่อของคุณ ภูมิอากาศ น้ำจากอาหาร หรือของเหลวที่ได้รับไปแล้วจากกาแฟ ชา นม และเครื่องดื่มอื่นๆ วิธีที่ดีกว่าคือเริ่มต้นจากเกณฑ์มาตรฐานประชากรที่น่าเชื่อถือ แยกน้ำทั้งหมดออกจากน้ำที่ได้จากเครื่องดื่ม จากนั้นปรับตามเงื่อนไขที่เปลี่ยนแปลงการสูญเสียจริงของคุณ